Lucrul înfricoșător care se poate întâmpla dacă nu alergi corect

Potrivit lui Kasen, când îți creezi corpul pentru o alergare, capul și gâtul ar trebui să fie într-o poziție neutră și să nu coboare înainte, ceea ce se poate întâmpla în timp ce alergi. În ceea ce privește portbagajul, Kasen spune că ar trebui să fie "stabil și controlat fără multă rotație", deoarece "rotația se poate dezvolta în răni în spate".

2. Mișcarea brațelor

Aliniați-vă brațele ajustând umerii. Ar trebui să fie "drăguți și relaxați", fără a ridica din umeri, spune Kasen. Apoi, formați un unghi de 90 ° cu brațele, îndoind coatele, menținându-vă încheieturile relaxate și pumnii moi. Odată ce vă aflați în mișcare, mișcați-vă brațele în sincronizare cu picioarele. Dacă picioarele încep să vă obosească, Kasen spune că puteți adăuga un impuls prin pomparea brațelor cu fiecare pas.

3. Stride picioare

Când îți dai seama de lungimea corectă, Kasen spune să ții pasul tău pe "partea mai scurtă, mai degrabă decât mai lungă". Puteți face acest lucru evitând "overstriding", actul de a ajunge prea departe în față cu piciorul. Pentru a ține pasul cu forța, Kasen spune să-ți conduci pasul cu o mișcare de călcâi-picior și o urmărire neîntreruptă.

4. Plasarea picioarelor

Se poate spune că cea mai importantă parte a formei de funcționare este mersul tău. "Dacă picioarele sunt plasate incorect în mișcare, genunchii și șoldurile nu vor fi aliniate corect, ceea ce poate duce la dureri articulare și leziuni", spune Kasen. Pentru a evita acest lucru, pronatează-ți picioarele, adică să lași piciorul în mod natural să se rostogolească spre interior, pe când partea exterioară a călcâiului atinge pământul. Această rolă ajută la "absorbția impactului asupra întregului corp, în special asupra piciorului", explică ea, sugerând în continuare analizarea mersului pentru a găsi pantofii de alergare adecvați, cum ar fi Brooks Launch 4 Running Shoe ($ 100).