Cum să te antrenezi pentru un maraton fără să-ți urăști viața
Cuprins:
Odată ce aveți un plan în loc, atunci vine munca grea și dedicarea necesară pentru a conduce un maraton. Mehta recomandă să fie difuzate patru zile pe săptămână, fiecare curs având o distanță variind de la 3 la 20 de mile. În celelalte zile ale săptămânii, ea sugerează antrenamente de intensitate a intervalului, yoga și pilates. Și, în timp ce se lucrează bine și bine, Mehta spune antrenamentului conic cu câteva săptămâni înainte de cursa mare pentru a reduce la oboseală.
3. Luați zile de odihnă
În timp ce antrenați un maraton, este esențial să ascultați corpul și să-l hrăniți de ceea ce are nevoie. În timp ce atât Mehta, cât și Kranz recomandă diete bogate în proteine (Kranz sugerează 100 de grame de proteine pe zi), cantitatea de proteine de care aveți nevoie este subiectivă pentru planul personal de antrenament.
Și, în ceea ce privește încărcarea cu carbohidrați înaintea cursei mari, Kranz o recomandă. El spune că o masă bogată în carbohidrați poate fi benefică cu o zi înainte de o alergare mare, deoarece va suprasaturați mușchii cu carbohidrați suplimentari stocați, oferindu-vă o creștere a energiei pe parcursul cursei. Deci, nu te simti vinovat, mergi mai departe si combustibil inainte de ziua cea mare.
5. Pace-te
Potrivit lui Kranz, cea mai importantă parte a antrenamentului pentru un maraton este cele cinci p: Pacing-ul adecvat împiedică performanța slabă. Indiferent cât de tare sunteți, Kranz spune că alergați prea repede în cursa este dezastruos. El recomandă ruperea cursei în treimi, începând prima treime a cursei ușor, al doilea un pic mai greu, iar al treilea a urcat. Pentru a păstra acest lucru controlat, Kranz spune să nu se blocheze la timp, ci mai degrabă să se concentreze pe simțirea bine și finisarea cursa puternic.
