4 instructori de vârf împărtășesc rutinele lor de antrenament prețioase

În vârstă de modele de box, actrițe - guru pentru sănătate transformată și conturi de wellness de la Insta-celebre, este sigur să spunem că wellness este trending - și nu am fi putut fi mai fericiți. Dar, pentru câțiva dintre noi care încă nu s-au angajat pe deplin la pășunile mai verzi din mediul non-OMG din partea cealaltă, este greu să știm de unde să începem.

Sigur, cu toții ne-ar plăcea să spunem că vom merge mâine și vom merge la sala de gimnastică, cu ochi strălucitori și cu ochi buni, dar acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, mai ales dacă nu sunteți sigur de unde să începeți. Deci, pentru a cade un punct de plecare, și pentru a obține cele mai bune sfaturi și trucuri, am abordat câțiva antrenori de top despre pre- rutine de antrenament. Pentru că, bine, pașii pentru copii. Iar răspunsurile lor au fost surprinzător de revigorante și de realizabile. (Sugestie: Mai mult decât apă potabilă și întindere sunt implicate.)

Indiferent dacă continuați să citiți pentru acea finală împingere pentru a vă asigura locul pe vagonul de bandă sau dacă sunteți pur și simplu curios cum să faceți upgrade rutina dvs. deja stelar, continuați să citiți pentru a afla ce implică aceste rutine de antrenament ale acestor formatori.

Kara Griffin Trainer și Nutritionist Holistic

"Rutina mea de dinainte de antrenament este ceva de genul asta (dar variaza putin in functie de ceea ce fac, ca mergand la o clasa de studiou versus sa lucrez in afara): Pentru a incepe, imi umple sticla de apa pentru a ma asigura ca stau hidratat inainte, in timpul si dupa antrenamentele mele.Apoi, voi folosi o rola de spuma.Chiar daca este rapid, imi place sa trec prin lungimea spatelui, zona inferioara a spatelui QL si a benzilor IT.

"În continuare, îmi fixez coama, am mult păr, și dacă îmi cade în față sau mă distra într-un fel, nu sunt pe deplin prezent în antrenamentul meu. capul funcționează cel mai bine pentru mine, de asemenea, mă asigur că purtați hainele potrivite Este incredibil că fitness-ul este atât de la modă (îmi face "hainele de lucru" mult mai reci în aceste zile), dar funcția este cea mai importantă pentru mine. Așa cum este același principiu cu părul-dacă mă deranjează dacă pantalonii mei alunecă sau sutienul nu mă susține, atunci nu sunt așa de prezent în antrenamentul meu.

"O altă cheie a rutinei mele de antrenament este încercând să se concentreze pe pregătirea de a respira profund. Dacă știu că sunt stresat și că am nevoie de ajutor pentru a-mi lua respirația în timp ce fac exerciții, voi pune un pic de uleiuri esențiale pe încheieturile sau clavicula mea sau dacă voi avea o menta cu adevărat puternică în prealabil pentru a mă ajuta să-mi amintesc și să- suflare. Nu în ultimul rând: discuții pozitive. Îmi place să mă mișc, dar în unele zile sunt epuizat sau nu sunt complet în el. Întotdeauna încerc să vă imaginez cum voi simți post antrenament și apoi să intru în sesiunea mea cu intenția de a lucra spre acest scop pozitiv final."

Lauren BucknerTrainer și ambasador al mărcii Athleta

"Preparatul meu constă în 2-3 pahare de apă și o gustare ușoară cu aproximativ o oră înainte să lucrez.Apa potabila este importanta pentru mentinerea hidratarii. De asemenea, îmi place să am un castron de fulgi de ovăz, un bar de granola sau o bucată de fructe - aceștia sunt carbohidrați simpli care digeră super rapid și dau o mare energie.

"În continuare, îmi place mereu să fac un antrenament cu unii exerciții ușoare de respirație pentru a elibera orice tensiune și pentru a vă relaxa mintea și corpul. Ca să-mi iau cald corpul, mă angajez dinamică care se întinde, cum ar fi cârligele de înălțime, push-up-urile, cercurile mari ale brațelor sau care rulează în poziție. Cel mai important instrument pe care îl adaug la pre-antrenamentul meu este o minte pozitivă astfel încât să pot obține cele mai bune rezultate și să-mi termin programul de antrenament cu un bang!"

Lauren KlebanFounder, LEK Fit

"Imediat ce mă trezesc, Fac apă caldă cu lămâie pentru a-mi rehidrata și spăla sistemul digestiv. În timp ce savurez asta, îmi dau gheață în față pentru a ajuta la reducerea oricărei umflări - plus, se simte primul lucru uimitor în a.m.

"Când știu că voi transpira, nu-mi place să-mi folosesc prea mult pe față, cu excepția unui stabilizator de hidratare pe care estheticianul meu, Shani Darden, mi-a pus-o pe mine. Am făcut comutatorul pentru că folosesc hidratantul meu regulat înainte de a face o transpirație provoca prea multe decolări.

"Și din moment ce sunt mamă, prefer să-mi predau orele de 9:15 am, așa încât să pot dormi cu copiii mei înainte să plece la școală. În timp ce mănâncă micul dejun, voi face un suc verde cu spanac, telina, cilantro, lime și ghimbir. Cred cu adevărat începerea zilei cu un pahar de antioxidanți și nutrienți este cheia pentru a rămâne sănătoasă înăuntru și în afară, plus vă pregătește pentru a face alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei.

"Pentru micul dejun, mănânc un ou fiert sau o migdale cu fructe de pădure și un șarpe de espresso - doar suficient pentru a furniza substanțe nutritive importante și o intensificare a energiei înainte de antrenamentul meu. Apoi, voi verifica e-mailurile, și să-mi plasez playlist-ul pentru o zi înainte să-mi iau pupici de la nebunia mea și să mă întorc în studio.

Kaitlyn NobleThumbtack Personal Trainer

"Îmi place să lucrez la prima dimineață, ceea ce înseamnă adesea să mă ridic și să urc cât mai repede posibil! Întotdeauna mi-am întins îmbrăcămintea și pantofii de antrenament cu o noapte înainte, așa că nu mă încurc în dimineața. Lucrul pe care-l fac este sa-mi pun hainele si sa-mi dansez pantofii, asa ca sunt gata sa plec (starea in pj-ul meu ma ispiti sa ma relaxez acasa) Nu am apetit imens dimineata, dar hidratand si intru caloriile sunt esentiale pentru performanta. Go-to-ul meu este un amped-up glazed matcha latte: