Acest truc al dietei stimulează metabolismul, spune știința

Crezi că uneori poți să mănânci ca un sfânt, să rămânem în dieta ta timp de câteva săptămâni, iar pierderea în greutate să înceapă la platou? Este ca si cum corpul vostru merge pur si simplu "nu, nu mai face asta". Ei bine, din fericire, stiinta are un raspuns pentru problemele tale de dieta si un truc pentru cum sa iesi din rutina de pierdere in greutate.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității, secretul este de a renunța la dietă. Pentru studiu, 51 de barbati obezi au fost impartiti in doua grupuri: Primul grup a diecut continuu timp de 16 saptamani, consumand cu 33% mai putine calorii decat ar fi nevoie pentru a-si mentine greutatea. Cel de-al doilea grup a urmat aceeași dietă, pe și în afara, în cicluri de două săptămâni timp de 30 de săptămâni. Cel de-al doilea grup a mâncat pentru aceeași perioadă de timp (16 săptămâni), dar pe o perioadă mai lungă. La sfarsitul experimentului, sa dovedit ca grupul de barbati care au ciclat prin dieta si intretinere a pierdut cu pana la 18 de lire sterline mai mult decat cei care au dietezat consecvent pentru jumatate din timp.

Deci, ce dă? Ei bine, cercetatorii au pus-o la un proces metabolic numit thermogenesis adaptive, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de "reactie foamete." Atunci cand dieta, metabolismul nostru incetineste, o tehnica de supravietuire care ar fi ajutat stramosii nostri supravietuiesc in perioadele in care mancarea rare. În vremurile moderne înseamnă doar că dieta prelungită poate declanșa "reacția la foamete" și poate conduce la acea rutină frustrantă de dietă. Enervant, nu?

Și asta nu este tot, hormonul leptină joacă de asemenea un rol. Leptina inhibă foamea și îți spune corpului că ești plin. Dacă reduceți aportul caloric, leptina coboară. Când pierdeți în greutate, nivelul leptinei scade. Deci, dacă vă opriți periodic dieta și creșteți caloriile, leptina crește fără a recâștiga greutatea ", spune expertul în obezitate Spencer Nadolsky, DO, autorul Prescripția privind pierderea de grăsime a spus Men's Health.

Continuați să derulați pentru a afla cum să încercați dieta cu bicicleta la domiciliu.

Prin ciclismul dieta dvs., evitați atât "reacția la foamete", cât și scăderea nivelului de leptină.

Dacă doriți să încercați să faceți dieta cu bicicleta, trebuie să treceți între un deficit de calorii și întreținerea caloriilor - cu alte cuvinte, nu puteți să vă înnebuniți în timpul fazei "off".

Mentally, ciclismul dvs. de dieta poate ajuta cu vointa ta, este posibil ca pauzele de dieta ar permite o mai mare aderenta in timpul perioadelor de restrictie, permitand astfel mai mult pierdere in greutate in cele din urma, a spus Nadolsky.

Nu sunteți sigur câte cantități de calorii ar trebui să consumați în fazele de pierdere în greutate și întreținere? Acest calculator la îndemână pe bodybuilding.com vă va ajuta să lucrați rapid.

Un alt motiv de dieting poate fi platou dacă nu vă reajustați calculele calorice pe măsură ce pierdeți greutatea. De exemplu, dacă ați pierdut șapte kilograme, dar totuși consumați caloriile pe care le-ați fost atunci când ați început, probabil că veți consuma prea multe, deci asigurați-vă că le recalculați cu fiecare pierdere de cinci până la șapte lire.