Tone It Up Girls ne arată cea mai eficientă rutină cardio-ab
Cuprins:
- Prima mișcare: genunchii înalți
- A doua mutare: Bikini Walkout + Tummy Toners
- Cea de-a treia misiune: Crunch Side Plank
- A 4-a miscare: Plank Jack
- A 5-a mutare: biciclete
Chiar dacă aveți doar câteva minute la dispoziție, este posibil să vă mișcați corpul și să creșteți ritmul cardiac. Luați-o de la Katrina Scott și Karena Dawn, altfel cunoscuți sub numele de fetele Tone It Up. Scott și Dawn au stăpânit arta de a integra stilul de fitness și stilul de viață, de aceea ne-am îndreptat spre ei când aveam nevoie de o rutină eficientă de ab-sculptură și de cardio-suflare pentru acele zile dureroase de ocupare a sală de gimnastică. în cărți. (Știți acele zile când aveți un total de 15 minute pentru a vă distra între muncă, întâlniri, comisioane și alte responsabilități?
Da, vorbim despre asta.)
Aceasta combinatie de cardio si tonifiere va creste ritmul cardiac, va sculpta miezul vostru superb si va revigora metabolismul ", spune Scott si Dawn. "Adăugarea de raze scurte, de intensitate ridicată de cardio este cheia pentru a forma mușchi frumos și pentru a vedea rapid rezultatele. Toate mișcările sunt fără echipament, astfel încât puteți face această rutină oricând, oriunde!" Continuați să derulați pentru a vedea cea mai eficientă (și eficientă) rutină cardio-ab, așa cum a fost proiectată de fetele Tone It Up.
Prima mișcare: genunchii înalți
Lectia 1: un antrenament eficient ab / cardio nu trebuie complicat. Începeți cu o rundă simplă de genunchii înalți, care stimulează ritmul cardiac în timp ce lucrează, de asemenea, miezul. "Începeți să vă așezați cu picioarele în șold, cu mâinile în față, cu brațele îndoite la un unghi de 90 de grade și cu palmele orientate în jos. Ridicați genunchiul stâng până atingeți palma stângă și apoi alternați repede laturile, ridicându-vă genunchiul drept al palmei drepte, pe măsură ce genunchiul opus coboară."
A doua mutare: Bikini Walkout + Tummy Toners
În continuare, avem ceea ce fetele Tone It Up numesc Bikini Walkouts și Tummy Toners. Aceasta este o mișcare hibridă care sculptează oblicurile, umerii și picioarele. "Începeți să vă așezați pe spatele covorașului și să vă apropiați de mâini în fața dvs. până când ajungeți într-o poziție de sculptură. Aduceți-vă genunchiul drept până la cotul drept și apoi reveniți în poziția de placă. Repetați pe partea stângă și apoi mergeți cu mâinile înapoi în picioare și în picioare.
Cea de-a treia misiune: Crunch Side Plank
Acum, pe conturul de coadă. Oricine a pătruns vreodată într-un studio Pilates știe cât de eficient este acest lucru la sculptarea oblicilor. "Începeți într-o poziție de placă laterală pe antebrațul drept, cu genunchiul drept (partea de jos) așezat pe pământ și piciorul stâng (partea superioară) se extinde direct, atingeți brațul stâng direct deasupra capului, aduceți cotul stâng la genunchiul stâng Înapoi la început. Repetați pe cealaltă parte."
A 4-a miscare: Plank Jack
După ce ați terminat cu abdomenul de bordură (ridding good), deplasați-vă pe mufa de scânduri, ceea ce seamănă cu sunetul; este o piesă egală cu scândura și cu jumping. Sculptează miezul și umerii în timp ce stimulează ritmul cardiac pentru acea arsură cardio-iubitoare. "Începeți într-o poziție de placă cu umerii deasupra încheieturilor, a picioarelor împreună și a corpului în linie dreaptă. Săriți-vă picioarele pe părțile laterale ale covorașului și înapoi în centru".
A 5-a mutare: biciclete
Ce este un antrenament ab fără mișcarea clasică de biciclete? Există un motiv pentru care această mișcare a rezistat testului timpului. Îmbunătățește ritmul cardiac în timp ce tonifiază oblicurile. "Așezați-vă pe spate cu picioarele de pe sol și picioarele înclinate la un unghi de 90 de grade. Așezați-vă ușor mâinile în spatele capului și ridicați lamele de la umăr." Extindeți piciorul stâng drept și răsuciți corpul spre dreapta astfel încât cotul stâng întâlnește genunchiul drept.
Vezi, nu așa de rău, nu-i așa? Fetele Tone It Up sugerează să faci 15 repetări ale fiecărei mișcări, repetând trei runde. Dupa aceea, va veti revigorat ritmul cardiac si va sculpiti abdomenul. Pentru noi, sună ca un antrenament perfect rapid. De asemenea, sună ca un antrenament perfect de făcut în timp ce călătoriți, deoarece este rapid, ușor de urmărit și nu necesită echipament special. Tot ce aveți nevoie sunt jambierele dvs. preferate de antrenament și sutienul sportului - și poate un covor de yoga. Bună ziua, cardio hotel-friendly!
Vorbind despre esențiale, păstrați defilarea pentru a vedea produsele noastre actuale de fitness preferate.
În mod comparativ, toate piesele JoyLab sunt la modă accesibile (nu costă mai mult de 45 de dolari). În acest sezon, iubim această pereche de jambiere tipărite 7/8 albastru și albastru mediteranean.
Acest sutien de sport racerback de la marca britanică Sweaty Betty oferă suport mediu, care este perfect pentru acest exercițiu cardio și ab (precum și pentru antrenamentele la care participați).
Această pulbere proteică este bazată pe plante și non-OMG. Acesta vine în vanilie, ciocolată și arome de nucă de cocos și oferă 15 grame de proteine pe porție. Scoate-l (pun foarte mult intenționat) la site-ul Target sau Tone It Up. În timp ce sunteți pe site, asigurați-vă că verificați informații despre noua aplicație Tone It Up, care are sute de antrenamente de a alege, inclusiv yoga, kickboxing, pilates, HIIT, barre și practic orice alt antrenament de până acum.
