8 suplimente care păstrează mintea ta la 100 de ani
De câte ori ați lăsat ceva în spatele casei, lăsați o sarcină la serviciu sau ați uitat complet numele cuiva cinci secunde după ce ți-au spus asta? Sunt vinovat în toate cele trei conturi (și apoi în unele). Căptușeala de argint: există dovada științifică că uitarea nu este doar un rezultat al neglijenței. Cercetătorii de la Stanford au descoperit că persoanele care iau mai multe fluxuri de informații electronice nu acordă atenție, nu-și controlează memoria sau schimbă de la un loc de muncă la altul, precum și aceia care se concentrează pe o sarcină la un moment dat.
Pierderea memoriei de lucru (abilitatea de a ține noi informații și fapte) este, de asemenea, doar o chestiune de fiziologie. Cercetătorii de la Universitatea Harvard și Massachusetts General Hospital au descoperit că vârfurile de memorie la vârsta de 30 de ani încep să scadă constant.
Deci, ce putem face pentru a ne mentine mintile clare? Pentru inceput, exercitiul este uimitor. Obținerea pompei de inimă ajută la reducerea inflamației în creier și la stimularea eliberării factorilor de creștere. Consumul de alimente antioxidante bogate, antiinflamatoare este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă hrăni creierul. Dar pentru momentele în care nu reușim să mergem în mod regulat la sala de sport sau când renunțăm la verdeață cu frunze pentru Shake Shack, este bine să avem întăriri ușoare de rezervă, care să acționeze ca o lumină pilot pentru mintea noastră în ceea ce privește suplimentele zilnice. Mai jos, Christopher Calapai, DO, și Jennifer Curtin, MD, la Holtorf Medical Group, vă aud pe cele opt suplimente pentru memoria dvs.
"Este cultivat în Wisconsin și Canada, deoarece vremea este optimă pentru a menține principalele ingrediente active", explică Calapai. "Ginseng-ul chinezesc este cel mai bun din lume, este util in claritate si aptitudini mentale si, de asemenea, promoveaza forta fizica si reduce daunele celulare cauzate de stres".
Dacă sunteți în căutarea unui nivel ridicat de performanță a creierului, DHA este o necesitate ", spune Calapai. Stim cu totii cat de importante sunt omega-3s pentru sanatate - au existat mii de studii care sustin efectele pozitive ale omega-3s in organism. DHA este un acid gras omega-3 cu catenă lungă, important pentru dezvoltarea și funcționarea creierului și a ochiului, pe tot parcursul vieții. De fapt, este atât de important că Calapai spune că este adesea recomandată femeilor care sunt însărcinate sau care alăptează.
Potrivit lui Calapai, fosfatidilserina este un element deja gasit in creier. "Este responsabil pentru învățare, concentrare și memorie", spune el. "Având în vedere că mă concentrez asupra longevității în practica mea, acesta este un supliment care este mai puțin cunoscut, dar recomandat, protejează împotriva declinului cognitiv din cauza vârstei și combate depresia.
Curtin recomandă curcumina, un derivat de curcumă, pentru o minte mai clară. Pulberea galbenă se dovedește a crește fluxul sanguin către creier și pentru a preveni inflamația. Acest lucru ajută la prevenirea lacunelor microscopice din creier, care permit fluidelor să pătrundă, de asemenea, cunoscut sub numele de "creier leaky".
"Ginkgo a fost în preajma epocii dinozaurilor", spune Calapai. "Este o planta chineza, iar in Europa este adesea prescris pentru cei care sufera de dureri de cap cronice si de PMS." Ginkgo este cunoscut pentru a creste abilitatea de a se concentra si a mentine sanatatea ochilor. cunoscut sub numele de suplimente pentru a preveni dementa si Alzheimer.
"Expertul în ciuperci, Paul Stamets, la inventat ca prima ciupercă inteligentă din lume", explică Calapai. "Sa spus că călugării budiști se pregătesc pentru meditație cu ceaiul de leu al leului pentru a atinge mai mult concentrarea și claritatea. Ceea ce este minunat în ceea ce privește coama leului este rolul său de neuroprotector prin faptul că stimulează creșterea nervilor și regenerează neuronii în sistemul nostru central și periferic Este, de asemenea, cheia în tratarea depresiei."
Curtin recomandă introducerea uleiului MCT în java, altfel cunoscut sub numele de "cafea antiglonț". Uleiul MCT accelerează procesul de vindecare și metabolismul dvs., ceea ce înseamnă că celulele vechi sunt înlocuite cu celule noi, mai rapide. În combinație cu cafeaua, un stimulant, băutura hibridă MCT vă ajută să vă concentrați creierul și să mergeți la o viteză mai eficientă.
O altă recomandare a lui Curtin, acesta este un amestec de fosfatidilserină și acid docosahexaenoic (DHA) derivat din omega-3, trei ingrediente menționate anterior pentru funcția creierului accelerat.
În continuare, aruncați o privire asupra celor patru alimente care vă fac rău memoria.
Această poveste a fost publicată la o dată anterioară și de atunci a fost actualizată.
