De ce echilibrarea zahărului din sânge este cheia unei linii de talie mai subțiri

Zahărul din sânge este probabil un cuvânt pe care l-ați auzit aruncat aici și acolo, dar înțelegeți ce este și ce efect are asupra corpului dumneavoastră? După cum reiese, echilibrarea zahărului din sânge este cheia pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Continuați să citiți pentru a afla tot ce trebuie să știți despre zahăr din sânge!

Glicemia din sânge sau glucoza reprezintă sursa principală de energie. Acesta dictează cât de foame și energic simțim. Zahărul din sânge se produce atunci când ne descompunem orice carbohidrați - de la quinoa la tort. Ideea cheie în ceea ce privește zahărul din sânge este echilibru. Ne simțim cel mai bine și pierdem grăsime când zahărul din sânge este echilibrat: nu prea mare, nu prea scăzut. Consumul de proteine, grăsimi și fibre la fiecare masă vă poate ajuta să stabilizați în mod natural zahărul din sânge pentru a arde grăsimile și pentru a avea o energie consistentă pe tot parcursul zilei. Aceasta va ajuta, de asemenea, să păstreze spikes agresive de insulină la bay.

Regulamentul privind zahărul din sânge și insulina

Pancreasul nostru creează un hormon numit insulină care este eliberat în sânge pentru a regla glicemia. Intervalul normal pentru zahăr din sânge este cuprins între 80 mg / ml și 120 mg / ml. Insulina este ca un mic ferryboat: adună zahăr din sânge, apoi îl transferă în sânge și în celulele noastre. Aceasta reglează și menține nivelul zahărului din sânge în intervalul normal. Când mâncăm zahăr (sau alte alimente bogate în carbohidrați, care sunt procesate rapid în zahăr din sânge), pancreasul intră în forță pentru a produce insulina necesară pentru a se păstra tot zahărul din sânge.

Această creștere a insulinei spune corpului nostru că este disponibilă o cantitate mare de energie și că ar trebui să înceteze arderea grăsimilor și începe să o păstreze.

Sânge zahăr înalt și scăzut

Scăderea zahărului din sânge (hipoglicemia reactivă) apare atunci când creșterea valorii insulinei determină prea multă cantitate de zahăr din sânge pentru a fi transportată din sângele nostru. Acest lucru ne poate lăsa să ne simțim obosiți, flămânzi, slabi, neclintiți, capricios și anxios. Ca rezultat, ne-am gusta zaharul si carbohidratii, crezandu-ne ca ne vor ridica inapoi. În realitate, încep ciclul din nou. Și, în acest proces, corpul nostru stochează mai mult grăsime. Hipertensiunea arterială crescută (hiperglicemia) apare atunci când insulina nu poate transporta suficient sânge din sânge.

Pierderea în greutate se întâmplă între mese când avem echilibru de zahăr din sânge și nu exces de insulină. Astfel, înțelegerea zahărului din sânge este o modalitate excelentă de a facilita pierderea de grăsimi sănătoase pe termen lung. În plus, poate ajuta la menținerea metabolismului ridicat.

Cum să vă echilibrați zahărul din sânge

Puteți să vă echilibrați în mod natural zahărul din sânge, evitând carbohidrații simpli și zahărul ascuns. Carbohidrații simpli includ diferitele forme de zahăr (căutați cuvintele care se termină în "ose"), cum ar fi zaharoza, fructoza, lactoza (zahăr din lapte) și glucoza (zahăr din sânge). Zahărul ascuns se ascunde în alimentele procesate, băuturile, alimentele fără grăsimi și sucurile. În schimb, mâncați mese bogate în grăsimi, proteine ​​și fibre. Și nu te foame! Nu numai că foametea provoacă producerea de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, care împiedică scăderea în greutate, dar scăderea nivelului de zahăr din sânge determină corpul nostru să ardă mușchii, scăzând în cele din urmă metabolismul nostru.

Cum să vă stabilizați zahărul din sânge și să vă aplatizați talia

Cea mai ușoară modalitate de a stabiliza zahărul din sânge în intervalul normal este de a mânca grăsimi, proteine, fibre și verde la fiecare masă. La beWellbyKelly, numim asta mâncând # fab4.

• Grăsime: grăsimea are un impact mai mic asupra zahărului din sânge decât carbohidrații. Când este consumat singur, grăsimile nu au niciun efect asupra circulației zahărului din sânge. Când este consumat cu o masă, grăsimile încetinesc absorbția mesei, ceea ce vă ajută să evitați spițele abrupte. (Aceasta explică creșterea în diete bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi cetoza.)

• Proteina: Proteina menține nivelul de zahăr din sânge constant. Când este consumat în monoterapie, proteina nu generează o creștere a zahărului din sânge. Cu toate acestea, nu mâncați proteine ​​în exces, altfel poate fi transformată în glucoză (gluconeogeneză).

• Fibre: Ca grăsime, fibrele încetinează absorbția nutrienților, în special a glucozei. Zaharurile naturale găsite în legume și fructe sunt livrate nouă într-un pachet de fibre pentru a încetini absorbția zahărului. Legumele și fructele sunt cel mai bine consumate în întreaga lor stare.

• Verzii: prin adăugarea de verde sau de legume în profunzime, adăugați vitamine și minerale în dieta ta. Un alt bonus: Magneziul găsit în legume verzi a fost dovedit a crește sensibilitatea la insulină, ceea ce este bun pentru reglarea zahărului din sânge.

Mananca # fab4

Scopul de a mânca 25-35 grame de proteine ​​pe masă, asociat cu 2 linguri de grăsime. Aceste valori vă vor ajuta să evitați să luați gustări și să vă apropiați de la o masă la alta, fără a vă scufunda în zahăr din sânge. De asemenea, mancati legume verde fibros care va pastreaza plin si satiat, cum ar fi broccoli, sparanghel sau verde amestecat. O altă cheie este să mănânci! Nu te infometa. Încercarea de a mânca mai puțin și de a pierde în greutate funcționează doar pe termen scurt și face mai multe daune asupra metabolismului. În loc de o salată mini cu o porție mică de proteine, mergeți la un burger de bivoli hrănit cu iarbă cu avocado învelit în salată.

La beWELL, nu este vorba despre evitarea meselor sau despre consumul mai mic. În schimb, ne concentrăm pur și simplu asupra a ceea ce să mâncăm și să asigurăm că fiecare masă conține # fab4.

Ați acordat atenție zahărului din sânge?

Fii bine. Fii frumoasa. Fii tu!

Xo KL

@bewellbykelly