Acest truc de minte ar putea să vă facă să dormiți mai repede decât Ambien
Pentru mine, este întotdeauna aceeași poveste veche. Am adormit pe canapea vizionând televiziunea reală, mă trezesc, îmi spăl chipul și mă îndrept spre culcare. Presupun că voi cădea imediat în somn (cu siguranță mă simt obosit), dar odată ce mă urc în pat, mintea mea începe să curgă. Am terminat tot ce trebuia să fac pentru a munci? Prietenul meu e supărat pe mine? Îi sun suficient pe mama mea? Știi, de obicei. Este nevoie de aproximativ o oră și în sus de 10 aruncări și se transformă în final să cedeze în somn corpul meu a fost pofta.
Din fericire, similar cu vechiul nostru favorit, truc de respirație "4-7-8", există un mod de a vă adormi în somn, care vă ajută să vă liniștiți ritmul cardiac și să vă liniștiți mintea. În primul rând, cercetările confirmă faptul că un dormitor răcoros face pentru cel mai bun somn. Investiți într-un mic ventilator sau aparat de aer condiționat pentru a vă face temperatura camerei constantă. Potrivit cercetătorului NYU și expertului în somn Airweave, Rebecca Robbins, doctorul, numărul magic este de 65 ° F, dar alți experți spun că există cu siguranță o cameră de bâzâit. Îmi place să-l păstrez în jurul valorii de 68 ° F.
Apoi dimetați lumina (deoarece vă indică creierul să rămână treaz) și asigurați-vă că pernele sunt în stare excelentă (medicii de la Fundația National Sleep recomanda înlocuirea lor la fiecare doi ani).
Odată ce vă aflați în pat, este timpul să încercați acest nou truc. Luc Beaudoin, profesor adjunct în domeniul științei și educației cognitive, a încercat să testeze eficacitatea "amestecării cognitive" sau a imaginilor diverse seriale, în cazul în care ați putea să vă îmbogățiți concentrându-vă asupra cuvintelor și imaginilor aleatoare, nu asupra gândurilor care vă păstrează sus. "O minte de curse, grijile si gandurile necontrolate sunt plangeri obisnuite in timpul somnului in randul traversarilor saraci", spune Beaudoin. Cercetarea a descoperit că amestecul cognitiv este eficient în reducerea excitării pre-somnului, ceva cu care sunt cu certitudine familiar, dar că "este de fapt foarte dificil pentru oameni să evocă imagini aleatorii fără ajutor".
Pentru a ajuta, Beaudoin a lansat o aplicație care conține cuvintele aleatoare (fiecare ar trebui să fie de cel puțin cinci litere). Concentrați-vă pe prima literă, pe cea de-a doua și așa mai departe, creând cuvinte și imagini din fiecare. Înainte de a ști asta, veți cădea blissfully să dormi fără a mai trebui să numărați oile din nou.
Verificați celelalte povestiri ale noastre Săptămâna somnului, în care vă puteți aștepta la conturile detaliate ale proceselor și necazurilor de somn ale editorilor noștri, la cele mai recente produse care vă vor ajuta să renunțați și la toate noile cercetări relevante.
