Faceți 30 de minute din acest exercițiu pentru a arde aproape 200 de calorii în plus pe zi

Dacă înțelegerea dvs. de yoga merge până la un pic de întindere, acest lucru este pentru tine. Poate fi destul de greu de înțeles ce este, datorită numeroaselor variații ale practicii. De la cursurile de cald și de la Bikram până la cursuri pentru copii și câini, există atât de mult acolo (puteți citi totul despre diferitele tipuri de aici) pe care le-am decis să le distrugem și să le readucem la elementele de bază. Astăzi, vă vom spune ce este yoga, în centrul său, plus cum puteți arde de fapt 200 de calorii pe zi, fără prea mult efort.

Pentru început, yoga este un exercițiu antic care combină întinderea și respirația, concentrându-se pe flexibilitate și forță pentru a stimula aptitudinile fizice și pentru a ajuta bunăstarea mintală. Și dacă vroiai să dovedești această afirmație, permiteți-ne să introducem Eileen Ash, care are 105 de ani (nu este o tipo) și face yoga timp de 30 de ani, despre care spune că îi ajută creierul și corpul să rămână activi și sănătoși. În mod clar, există ceva în acest lucru de yoga care nu numai că ajută trupurile noastre, ci și mințile noastre.

Continuați să vă deplasați la yoga și beneficiile practicii.

De unde a început?

Yoga este o practică care a început în India de Indus-Sarasvati acum 5000 de ani, dar nu a venit în Occident până la sfârșitul anilor 1800. Yoga din India a fost un amestec de diferite tipuri, dar cel practicat cel mai mult în Occident este hatha yoga, care este un nume umbrelă pentru mai multe forme fizice de yoga. Acesta combină atenția și puterea se mișcă pentru a obține o stare de iluminare.

Cum practici yoga?

Frumusetea despre yoga este că poți să o faci oriunde, cu condiția să ai suficient spațiu și un covor decent pentru a preveni durerea genunchilor și pentru a vă adera atunci când sunteți în mișcări discontinue cum ar fi câine în jos (în esență pe toate patru, poziția pe care un câine ar face-o dacă ar fi întins, brațele afară direct în față și vagabondul tău în aer spre tocuri). Există multe modalități de a începe practica, dar dacă nu sunteți sigur ce să faceți, mai întâi uitați-vă la ghidul nostru pentru yoga începătorului. O altă idee grozavă este să mergi la clasa unui începător sau să încerci un tutorial online.

Cât de des poți să faci asta?

Un alt lucru strălucitor despre yoga este că îl poți face în fiecare zi. Spre deosebire de sport, cum ar fi funcționarea sau ridicarea greutății, yoga nu are un impact mare, astfel încât practica zilnică nu va risca să se rănească. Profesorul de yoga Kelly Hanlin-McCormick vorbește despre beneficiile practicării yoga în fiecare zi și afirmă că în timp ce câteva clase pe săptămână sunt minunate, dacă vedeți profesori diferiți și faci diferite poziții, este posibil să nu profiți din plin de practica dvs.. În schimb, încercați să faceți aceleași poziții în fiecare zi, în același timp, în același mediu.

Câte calorii puteți arde?

În funcție de tipul de yoga pe care îl faceți, în special fierbinte sau Bikram și cât de mult cântăriți, puteți arde peste 200 de calorii. Potrivit unui studiu al lui Harvard, numărul de calorii arse în timpul unei sesiuni normale de yoga timp de 30 de minute poate fi de până la 178.

Atunci cand sunt angajati in Bikram yoga, unii au raportat arderea a 1000 de calorii intr-o sesiune, dar potrivit cercetatorilor de la Universitatea de Stat din Colorado, numarul mediu de calorii arse in timpul unei clase de 90 de minute este de 460 calorii pentru barbati si 330 de femei. Diferențele în dimensiunea corpului au explicat diferența calorică dintre sexe."

Ce altceva poate ajuta yoga?

Desigur, yoga nu ajută doar la flexibilitatea dvs.; există multe studii care au analizat anumite probleme de sănătate care pot fi ajutate de yoga. De exemplu, a fost folosit pentru a ajuta perioada de durere, depresie și chiar lucruri cum ar fi boala intestinului inflamator. Dar, probabil, unul dintre motivele cele mai mari de a practica yoga este că, de fapt, ajută la anti-îmbătrânire. Într-un studiu, problemele legate de vârstă, cum ar fi hipertensiunea arterială, au fost reduse datorită yoga. Și sunt sigur că nu trebuie să vă reamintim despre Eileen.