7 Moduri aprobate de experți pentru a face față depresiei sezoniere
Cuprins:
Chiar și o scurtă plimbare prin cartier va să reducă stresul și să elibereze endorfinele. Când nu vreau altceva decât să mă ascund sub capace toată ziua, folosesc acest truc: de îndată ce te ridici din pat, îți faci uzura antrenamentului. În acest fel, ați făcut deja primul pas în a ieși afară, iar restul va părea mult mai puțin descurajant.
3. Scuturați-vă mirosul
Căutați un alt mod de a ușura? Incearca sa faci spatiu in casa ta. "Clutter-ul poate avea un efect negativ asupra stărilor de spirit, notează Poag, care vă sugerează să vă eficientizați posesiunile pentru a vă ajuta să vă scutiți de anxietate. Începeți-vă undeva de dimensiuni mici - cabinetul pentru medicamente, de exemplu - pentru a vă face să vă simțiți ușor de manevrat și pentru a face o listă optimistă în timp ce lucrați.
6. Reach Out
În timp ce se adăpostește până la vară este tentant, Poag ne reamintește că izolarea noastră poate să complice emoții negative: "Sunați-vă la un prieten și ieșiți la masă pentru prânz, cafea sau pur și simplu prindeți telefonul cu ei". Ea vă recomandă întâlniri sociale care nu vă vor suprasolicita, dacă vă satisfaceți neliniștea, ieșiți după-amiaza sau înfruntați-vă cu un film preferat și adevărat cu cel mai bun prieten al tău.
Deoarece mulți oameni se simt foarte puțin acum, este momentul potrivit reamintiti celor dragi ca sunteti aici pentru ei. Înființarea unui prieten pentru o activitate de stimulare a dispoziției - cum ar fi o plimbare pitorească, o întâlnire cu ceai sau yoga - vă va ajuta să vă țineți ambii responsabili.
7. Bucurați-vă (în rațiune)
Este important să te distrezi și să fii social, dar alunecarea înapoi în modul de petrecere poate agrava depresia. "Limitați consumul de alcool", avertizează Poag. "Băutura ne poate face să ne simțim bine pentru câteva ore, dar are un efect deprimant asupra creierului nostru care poate contribui la depresie". Optați pentru cafea sau cină și renunțați la bar în favoarea unui somn de frumusețe mult meritat. Poag recomandă, de asemenea, ca cei care suferă de blues să evite zahărul prelucrat și optați pentru fructe și legume proaspete pentru o creștere a energiei naturale. Pentru ameliorarea stresului fără vinovăție, adaugă o linguriță de supliment din plante din sucul de lună în lapte de ceai sau de migdale înainte de culcare - preparatul face pentru o capsulă de noapte complet liniștită.
