4 semne aveți o intestină nesănătoasă

Știm că o dietă sănătoasă este egală cu părul lucios, cu pielea curată și cu o cantitate mare de energie. Dar, este posibil ca, chiar dacă jurnalul dvs. de produse alimentare ar putea rivaliza cu orice blogger de wellness, este posibil să nu vedeți rezultate. Potrivit nutritionistilor si a expertilor in domeniul sanatatii holistice, una dintre cele mai frecvente, dar inca destul de necunoscute, femeile obsedate de sanatate nu se bucura de toate beneficiile dietei lor superficiale, deoarece au probleme de sanatate ascunse care le impiedica pe cei puternici scumpe) ingrediente de la a fi absorbit.

Nutriționistul, bloggerul alimentar și autorul cel mai bine vândut, Jessica Sepel, explică faptul că, spre deosebire de convingerile populare, nu sunteți ceea ce mâncați - în schimb sunteți ceea ce absorbi - și există o serie de semne care sugerează că este posibil să nu absorbiți pe deplin toate acele zarzavaturi verde de 8 dolari. "Scopul bunei digestii este de a transforma alimentele pe care le mananci in combustibil pentru celulele corpului tau", a explicat ea, adaugand, "multi oameni pe care ii intalnesc au probleme de digestie [care pot face] simtiti obositi, ingrosati, balonati, suporta deficientele nutritionale, constipatia, diareea, refluxul, cresterea in greutate si incapacitatea de a pierde in greutate, pofta, functia imuna slaba si dezechilibrele hormonale ".

Legătura dintre problemele intestinale și cele simptome comune nu este întotdeauna evidentă, așadar distrugem unele dintre cele mai evidente semne de sănătate a intestinului și cum să le abordăm.

SEMNELE SĂNĂTĂȚII PIERCERI

1. Te-ai simțit în ultima vreme

Până acum știm că există o legătură puternică între intestin și creier. Te-ai simtit vreodata suparat, anxios sau stresat in legatura cu ceva si simptome cum ar fi constipatia, diareea si balonarea? Lee Holmes, autoare și antrenor nutrițional, spune că acum știm că problemele de intestin ar putea să vină mai întâi. "Cercetătorii învață că pot să vină invers și că problemele intestinale pot provoca, de asemenea, acele sentimente emoționale". Pentru a ști: Studiile recente sugerează că microbiomul influențează direct neurotransmițătorii din creier, influențând modul în care gândim și simțim.

Un studiu a constatat că administrarea de prebiotice - un supliment care stimulează bacteriile sănătoase în intestin - poate avea un efect antianxiety. De fapt, subiecții care au luat prebiotice în studiu au avut niveluri mai scăzute de cortizol, hormonul de stres asociat atât cu anxietate, cât și cu depresia. Chiar și mai mult: organismele noastre fac serotonină, un hormon legat de emoții fericite, în intestinul nostru, despre care Sepel spune că "ar putea explica de ce mulți oameni cu probleme intestinale se luptă cu starea de spirit scăzută și chiar cu depresia".

2. Te îmbolnăvește des

Sistemul imunitar se afla in intestin! ", A explicat Sepel, iar cercetarile dovedesc ca are dreptate: O proportie uriasa (circa 70% 80%) a sistemului imunitar se gaseste in tractul gastro-intestinal, iar anumite celule ale intestinului elimina o cantitate imensa de boala - lupta împotriva anticorpilor în organism. Puneți pur și simplu: având o intestin sănătos face mai puțin probabil că veți dezvolta o afecțiune autoimună sau o boală legată de inflamație.

3. Sunteți brusc sensibili la anumite alimente

Persoanele cu afecțiuni inflamabile devin din ce în ce mai sensibile la anumite alimente. "Uneori alergiile sau sensibilitățile pot semnifica o intestin infiltrați, ceea ce înseamnă că permeabilitatea intestinală este compromisă, iar particulele alimentare nedigerate pot face drum prin găurile mici și în sânge", a spus Holmes pentru Bydie. În această etapă, sistemul imunitar vă va marca aceste particule ca invadatori străini și va declanșa un răspuns imun. Dacă continuați să mâncați aceste alimente, corpul dumneavoastră va continua să reacționeze în mod corespunzător - ceea ce poate fi dureros.

4. Te-ai umflat tot timpul

Potrivit lui Holmes, umflarea burta este adesea cauzata de "gaz excesiv in intestin". Practic, acest lucru se intampla deoarece organismul tau se straduieste sa digere anumite zone alimentare, cum ar fi proteinele si carbohidratii, ceea ce duce la "fermentatie, exces de gaz si un dezechilibru în flora intestinală poate duce la simptome de balonare ". Ar putea, de asemenea, să semnaleze o condiție care stau la baza, așa că merită să discutați cu un medic dacă sunteți îngrijorat de balonare constantă.

CUM SĂ LUAȚI CONTROLUL SĂNĂTĂȚII GUTULUI

1. Reduceți nivelul de stres

Herbivore Calm Salts $ 24

Meditați, faceți o baie, dormiți mai mult, opriți-vă exercițiul - tot ce trebuie să faceți pentru a vă reduce nivelul de stres, faceți-o. "Tulpina se blocheaza atunci cand sunteti stresat", a avertizat Sepel. Cercetarile arata ca stresul poate, de asemenea, face intestinul mai permeabil, permitand mai multe bacterii sa treaca ceea ce este cunoscut ca bariera epiteliale (care are functia importanta de a proteja organismul de daune și deshidratare), înfrângerea totală a compoziției microbiomei. Acest lucru înseamnă stresul poate duce la inflamații care cauzează leșin, lent, absorbția lentă a anumitor alimente și poate declanșa alte probleme grave de sănătate.

Nu doriți acest lucru, faceți astfel un efort pentru a reduce stresul.

2. Consumați alimente bogate în probiotice

Acum, mai mult decât oricând, știm despre impactul probioticelor asupra sănătății noastre mentale și fizice. Corpul tău conține trilioane de bacterii, iar tipul și cantitatea acestor microorganisme din intestin poate preveni sau încuraja dezvoltarea diferitelor boli. Poate chiar modifica starea ta de spirit. Pentru a menține raportul dintre bacteriile bune și bacteriile proaste în vârful dvs., luați suplimente probiotice și mâncați mai multe alimente probiotice și bogate în prebioterapie. "Sauerkraut, kimchi și kefir pot găsi la cele mai multe magazine de produse alimentare de sănătate", sugerează Sepel.

Produsele prebiotice cum ar fi ceapa, usturoiul, verdele păpădie, anghinarea și bananele sunt ca hrană pentru bacterii bune în intestin.

3. Începeți fiecare masă cu ceva brut

Mănâncă ceva crud - chiar și un stick de țelină sau niște morcovi - poate ajuta la aprinderea enzimelor digestive pentru a ajuta la destrămarea restului mesei. Când ieșiți la cină, încercați să începeți masa cu o salată brută.

4. Adăugați oțet de cidru de mere în dieta dumneavoastră

Pur și simplu adăugând o lingură de oțet de cidru de mere la dieta zilnic poate ajuta la stimularea acidului clorhidric în stomac pentru digestie. Încercați să amestecați puțin în apă rece sau caldă sau să vărsați salatele sub formă de dressing.

5. Evitați nucile crude

Adăugarea de nuci nutriționale dense la dieta ta este în mod normal, o idee minunată. Cu toate acestea, Holmes recomandă să evitați fructele cu coajă lemnoasă, mai ales dacă suspectați probleme de digestie. "Nucile crude pot fi mai greu de digerat datorită conținutului lor de tanin și fitat.Acești compuși ajută la protejarea piuliței, dar pot să-i facă mai greu pentru a digera, așa că erori pe deplin de precauție ", a spus ea Byrdie.

6. Înainte de a mânca, înmuiați nucile, semințele și boabele

Îmbrăcarea unor alimente înainte de a mânca poate ușura digerarea și pentru ca organismul să absoarbă lucrurile bune. "Nucile, semințele și boabele sunt acoperite cu acid fitic, ceea ce le face dificilă descompunerea și digerarea", a explicat Holmes. "Înainte de consum, vă recomand să înmuiați nucile, semințele și boabele. Sau dacă sunteți puțin presați pentru timp (sau pur și simplu nu puteți fi deranjați), puteți opta pentru nuci și semințe care sunt deja activate. "Procesul de înmuiere descompune acidul fitic și le permite să devină mai" biodisponibile, "Care în principiu înseamnă că devin mai ușor de absorbit.