Iată ce experții de fitness trebuie să spună despre consumul de cafea înainte de a lucra
Potrivit lui Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultant nutrițional pentru RSP Nutrition, nu a fost tot în capul meu; bea o ceasca de cafea inainte de antrenament poate cu adevarat, cu adevarat, si sa imbunatateasca performanta atletica.Știm că cafeina este un ajutor ergogen; poate ajuta la performanta antrenamentului, probabil prin cresterea energiei, concentrarea si rezistenta, explică ea.
În timp ce majoritatea oamenilor ar putea asocia termenul de ajutor ergogen cu substanțe potențial dăunătoare sau ilegale, cum ar fi cele despre care auziți în scandaluri sportive profesionale, se referă cu adevărat la orice lucru care stimulează performanța sportivă. Cofeina este unul dintre aceste lucruri (este, la urma urmei, clasificat tehnic ca un drog, până la un anumit punct, cu cât beți mai mult, cu atât mai treaz și mai concentrat vă simțiți). Cu alte cuvinte, nu este atât cafeaua în sine, cât și conținutul de cofeină care contribuie la activitatea de exerciții sporită.
Peter Lee Thomas este un antrenor de celebrități (la Halle Berry nu mai puțin!) Și de fitness și arte marțiale expert. El este de acord că cafeaua are puterea de a beneficia de un antrenament. "Cafeaua vă poate ajuta cu siguranță la performanțele sportive și pentru a spori capacitatea de lucru. "Cu toate acestea, el este rapid să rețineți că el nu recomandă să beți cafea înainte de a lucra la toată lumea.
Există două situații în care Thomas sugerează că a renunțat la cafea, prima fiind dacă nu sunteți un consumator de cafea în general și / sau sunteți mai susceptibil la efectele negative ale cofeinei. Pentru a spune altfel, dacă beți o ceașcă de cafea din când în când doar pentru a vă simți puțin anxios sau neclară, probabil că veți face același lucru, chiar dacă o beți înainte de un antrenament.
'Cafeaua este într-adevăr o sabie cu două tăișuri și poate fi prea puternică pentru unii, Explică Thomas.Mi-ar sugera experimentarea cu un singur shot espresso și să-l peste gheață apoi adăugați apă la ea pentru a dilua aceasta, spre deosebire de o ceașcă mare de caractere aldine de cafea care a fost berii într-un percolator pentru o perioadă lungă de timp.'
A doua instanță în care Thomas a sugerat că ați luat cafea înaintea unui antrenament este dacă suferiți epuizări suprarenale. "Acest lucru se poate întâmpla atunci când glandele suprarenale sunt depășite, de zi cu zi, prin îngrijorare sau frică emoțională, lipsă de somn, prea multă cantitate de zahăr, exces de cafeină în alimentația dumneavoastră, încărcări de carbohidrați, alimente prelucrate și grabă, grăbiți-vă, strângeți-vă-mult-în-zi-ca-posibil fel de stil de viață. " În acest caz, cafeaua nu este neapărat cea mai sănătoasă opțiune; vă puteți gândi să vă lipiți de apă sau de ceai pentru a vă hidrata și a vă îndepărta de cofeină.
Atât Moreno cât și Thomas sunt de acord că cel mai bun timp pentru a bea cafea este cu mult înainte ca antrenamentul să înceapă. Nu trebuie să beți când transpirați (în acest moment, corpul dumneavoastră are nevoie de apă pentru a rehidrata - nu pentru cafea). Thomas sugerează că are o cafea cu 30-60 de minute înainte de un antrenament, în timp ce Moreno sugerează să aibă o cafea cu puțin înainte. "Cofeina durează aproximativ 15-20 de minute pentru a da lovituri, în funcție de metabolismul individual (toți avem de fapt unele diferențe genetice în modul în care metabolizăm cofeina, pe lângă construirea unei toleranțe, deoarece este, într-adevăr, un medicament)", a spus ea explica.
Ar putea dura câteva experimente, dar consumul de cafea în intervalul de 15-60 de minute înainte de un antrenament este cel mai bun pariu pentru a vă îmbunătăți performanțele sportive cel mai eficient - adică dacă vă place cafeaua și nu vă face să vă simțiți anxios sau neclar sau supra-alimentat. Iată unde vă recomand să utilizați un planificator de wellness. Este un instrument bun pentru a afla cum cafeaua afectează antrenamentele dvs. (printre altele, cum ar fi urmărirea obiceiurilor alimentare, consumul de apă, modele de somn, ritualuri de auto-îngrijire și multe altele).
Înregistrați cum vă simțiți în timpul unui antrenament atunci când beți (și nu beți) cafea în prealabil. Priviți-o după o săptămână sau două pentru a descifra dacă cafeaua pre-antrenament este potrivită pentru dvs.
De asemenea, nu trebuie să beți negrul. De fapt, atât Moreno, cât și Thomas vă recomandă să vă completați cafeaua zilnică cu câteva adăugiri sănătoase. "Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun eficient, în afară de cafea, puteți să vă alăturați pe sala de gimnastică, puteți adăuga în cafeaua dumneavoastră o cantitate de praf de proteine din zer, precum RSP Nutrition TrueFit, care va vă dau o bucată frumoasă de proteine, fibre și probiotice și faceți un mic dejun mai "complet" în plus față de cafeină din cafea, pentru a vă alimenta un antrenament ". În plus, are o aromă de vanilie și scorțișoară pe care Moreno le spune "poate să se plieze destul de delicios" în berea ta.
În ceea ce privește Thomas, el a fost cercetarea celei mai recente tendințe care adaugă unt și ulei MCT în cafeaua de dimineață. "În ultima vreme, popularitatea adăugării untului organic, de iarbă, ghee sau ulei de nucă de cocos / MCT la cafea a fost în creștere, iar în aceste zile poate fi chiar comandată la magazinul dvs. preferat de cafea. și poate accelera performanțele atletice. Din ceea ce am cercetat, această tendință este, de fapt, derivată din practicile indigene datând din secolul al VII-lea în regiunile Himalaia din Nepal, Bhutan, India și cele mai faimoase, Tibet.
În fiecare dimineață, muncitorii aflați în climatul rece ar fi serviți un castron de unt de yak ce se face cu ceai negru (pu erh), sare, lapte de yak și unt de yak."
despre această așa-numită "cafea antiglont", inclusiv originea, scopul și efectele sale aici.
