Am mers înapoi la școală pentru a învăța cum să respir (nu, într-adevăr)

Nu știam că mi-ar fi rău să respir, până când am fost la prima mea școală de yoga cu aproximativ trei ani în urmă. Înainte de aceea, nu m-am gândit nici măcar la asta, dar imediat ce profesorul mi-a instruit să trec de la un câine descendent la expirație, în timp ce mă mut în cobră în timpul unei inhalări de pranayama, năvălesc (încă clueless pe acel) știa că respirația nu era forța mea.

Suna prostie, nu? Evident că respirația este ceva pe care trupurile noastre o fac automat; nu se crede implicat. Dar, pe măsură ce ratele de poluare cresc mai mult decât oricând și corpul nostru experimentează niveluri noi de stres, foarte puțini dintre noi ajung, de fapt, la potențialul nostru complet al sistemului respirator. Și considerând că respirația deficitară a fost legată de lucruri precum anxietatea și alte probleme de sănătate fizică, nu este într-adevăr ceva ce putem sau ar trebui să trecem cu vederea.

Încă de la clasa yoga, am avut oarecum complex în jurul respirației mele. În timp ce nu am fost niciodată mai conștient de asta, încă nu par să fiu capabil să-l controlez. Și când deficiența mea de B12 a provocat o serie de atacuri minore de panică anul trecut, problema mea de respirație a intrat în prim plan din nou.

Așa că atunci când am vânt (fără vreo intenție de joc) o aplicație nouă care promite să vă deschidă întregul potențial de respirație, nici măcar prețul de 4 £ ar putea să mă împiedice să îl descarc (și eu sunt cineva care a crezut că a cheltuit £ 1 pe aplicația actuală Kira Kira).

Gândiți-vă la aplicație ca un formator personal digital pentru respirația dvs. Gurul de respirație, creat de expertul în respirație Alan Dolan, este în esență un set de instrumente pentru suprasolicitarea sistemului respirator. În primul rând, urmăriți o serie de videoclipuri unde Dolan explică teoria și tehnica din spatele practicii sale de respirație (mai târziu despre asta) și apoi există fișiere de voce pe care le lucrați în fiecare zi în care practicați rutinele de respirație pe care le-ați învățat anterior. Suna complicat, dar nu este cu adevarat.

Recunosc, la început, scepticul din mine m-am gândit Cum va schimba cu adevărat ceea ce este în mod fundamental un tutorial YouTube glorificat despre complexul meu de respirație? și am avut de a face cu iubitul meu întrebându-mă: "Faci WTF?" în nenumărate ocazii unde mă găsea culcată pe pat, ținându-mi stomacul cu ochii închiși. Dar a fost în ziua a cincea când am observat un comutator. Un cărucior de tuburi împachetat cu gemuri nu era mare lucru (înainte, ar fi fost suficient să-mi trimit plămânii în depășire) și chiar semnarea unor documente de ipotecă destul de mari nu mi-a faza, deoarece mi-am făcut timp să trec respirația mea chiar înainte.

Potrivit lui Dolan, beneficiile respirației conștiente sunt nenumărate. "Este o modalitate sigura de a infuza organismul cu oxigen si energie, incarcand propriile noastre sisteme (adesea epuizate) pentru a lucra la capacitatea lor de vindecare", dezvaluie el. Dacă v-ați găsit să vă concentrați, să vă concentrați sau să vă simțiți lent în ultima vreme, respirația conștientă ar putea fi răspunsul.

Aplicația a lucrat într-adevăr pentru mine și merită cu siguranță o șansă dacă nu te-ai gândit niciodată la asta sau, ca mine, ai o anxietate de respirație. Încă sunt disperată pentru mai multe cunoștințe, așa că l-am întrebat pe Dolan să împărtășească sfaturile sale pentru a vă respira în anumite situații. Continuați să derulați pentru a descoperi tehnicile și respirația dumneavoastră să fie sub control tot mai mult.

Cum să respiri când meditați

Aplicația se bazează pe o practică de respirație săptămânală de 10 minute zilnic și de 30 de minute, care este asemănătoare cu orice alt tip de mindfulness pe care ați încercat-o deja. "Cred că practica noastră de respirație seamănă foarte mult cu o meditație a mantrei, cu excepția cazului în care mantra este o repetare fizică mai degrabă decât mentală sau verbală", explică Dolan.

Practica se referă la respirația conștientă și la atenția la tot aerul care intră și iese din corpul tău. "Este instrumentul perfect pentru relaxare și detensionare", adaugă Dolan. "Acesta pune corpul într-un mod de auto-echilibrare, astfel încât energia mentală excesivă (adică mintea maimuță) devine redistribuită mai jos în corp, permițându-ne să ne simțim mai pământeni și mai relaxați".

Aplicația va trece prin tehnici mult mai bine decât aș putea să vă explic, dar pe scurt, este vorba de a lua 10 minute în fiecare zi pentru a vă acoperi cu toată atenția respirația.

Elementele de bază: Simțiți că aerul intră în nas și călătorește în jos prin căile aeriene în adâncurile abdomenului, înainte de al elibera din gură într-un mod foarte controlat. Acordați atenție modului în care pieptul și stomacul se mișcă cu fiecare respirație. Teoria este că această logare conștientă a unei respirații "corecte" vă antrenează mintea și corpul pentru a repeta viteza, adâncimea și intensitatea pentru fiecare respirație pe care o veți lua în afara practicii dvs., chiar dacă nu vă gândiți la ea.

Cum sa respirati cand sunteti la serviciu

Cheia unei respirații eficiente - și aceasta a fost o știre masivă pentru mine - a fost că nu trebuie să vă faceți griji despre asta toată ziua. Vreau să spun că toți avem un milion de alte lucruri de îngrijorat, să nu mai vorbim de fluctuația plămânilor noastre toată ziua. Dolan este de acord că este nerealist să vă faceți griji în mod constant. "Mai degraba decat sa incerci sa respirati intr-un mod special 24/7, incercati sa faceti o scurta practica de respiratie de 10 minute pe zi", explica el. "Este vorba de" a lua respirația în sala de gimnastică ", iar efectul practicii ne va permite să respirăm mai pe deplin și mai sănătos în timp".

Cum să respiri când te simți anxios

Bine, deci atunci când începeți să vă simțiți un pic antesi, ca înainte de o mare prezentare sau când trebuie să rupeți niște vesti proaste cuiva? Sfatul lui Dolan este să se micșoreze și să meargă încet: "Imaginați-vă că ați umplut un balon în abdomen cu inhalarea și lăsându-l să se dezlantuie încet și calm la expirarea dumneavoastră - începe să se concentreze și să respire în abdomenul inferior".

Cum să respiri când nu poți dormi

Probleme cu somnul? Respiratia poate ajuta si cu asta. "Cel mai bun mod de a vă relaxa și de a induce un sentiment de calm și bunăstare (care este, desigur, un precursor perfect al somnului) este să vă imaginați că inspirați și expirați ca și cum ați spune cuvântul" aha "", explică Dolan. "Spune" aah "pe inhalare și" ha "la expirarea asigurându-vă că inhalarea este mai lungă decât expirarea." Căutați un raport de trei la unu și faceți această respirație numai prin gură.