Acest instrument de fitness nebun-eficient se potrivește în pungă

Spalator de geamuri

"Acesta este pasul meu pentru abs de oțel", spune De La Rue.

1. Porniți în poziția plăcii și plasați discul sub piciorul drept.
2. Glisați piciorul spre umărul drept, încercând să vă păstrați piciorul drept. Asigurați-vă că ați angajat miezul și păstrați buricul spre coloana vertebrală pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
3. Începeți cu 10 repetări pe fiecare parte.

Buclele de curse

"Un exercițiu grozav de arsură", spune De La Rue. "Și asta îți face și hamstrings."

1. Începeți-vă pe spate într-o poziție de punte, cu genunchii îndoiți și lamele și brațele umărului ferm plantate în podea. Așezați discul sub toc. Asigurați-vă că utilizați lanțul cinetic corect și păstrați-vă genunchiul sub șolduri.
2. Glisați piciorul în afară pentru a vă extinde piciorul în timp ce păstrați celălalt îndoit.
3. Staționați static timp de trei secunde, apoi glisați piciorul înapoi când vă activați glutele.
4. Începeți cu un set de 10 pe fiecare parte.

Vorbind de antrenamente convenabile, verificați aceste opt exerciții pe care le puteți face fără a părăsi canapeaua.