Ce să faci atunci când te simți singură

Stresul e rău. Atât de rău, de fapt, că suntem obișnuiți să ne stresăm să ne stresăm. Un monstru greu de îmblânzit, stresul este, de obicei, parte dintr-un ciclu vâscos care poate provoca dezastru asupra fericirii noastre generale, a ochiului închis prețios, a părului și a sănătății pielii - lista este practic fără sfârșit. Si in timp ce nu accentul este mult mai ușor de spus decât de făcut, recunoașterea și abordarea anxietății de îndată ce începe este una dintre cele mai bune modalități de a menține nivelurile de stres în control - și de a menține cei mai sănătoși și mai fericiți.

Continuați să derulați o strategie simplă pentru a vă oferi o doză de calm instantanee!

12-Count Exercise de respirație

Există un motiv pentru care simțiți că starea ultra-calmă de a urma o yoga de calitate sau un sos de meditație. Pur şi simplu respiraţie aprovizionează corpul cu oxigenul cu care are nevoie atât de disperată, ușurează tensiunea și ajută la limitarea nivelurilor de stres crescute. Stimularea sistemului nervos parasimpatic (cel care răspunde pentru calmarea răspunsurilor stresului corpului dumneavoastră), respirația profundă a fost dovedit științific pentru a afecta inima, creierul, digestia, sistemul imunitar și poate chiar expresia genelor. Când anxietatea intră, avem tendința de a ne ține respirația subconștientă și / sau să luăm respirații extrem de superficiale, trimițând nivelele de stres ale corpului în forță și, așa cum a pus-o odată un instructor yoga, practic sufocându-ne - nu este bine.

Cu toate acestea, dacă nu sunteți un yoghin, sau luați o clasă doar nu este în carduri în timpul unei zile deosebit de stresante, urmați Dr. LipmanSfaturi și pur și simplu se concentreze pe aprofundarea dvs. respirație. Pentru cele mai bune rezultate, Lipman recomandă "inhalarea la numărul patru, menținerea respirației pentru un număr de patru, apoi expirarea la același număr de patru", repetând după cum este necesar. Partea noastră favorită a acestui sfat expert? O poți face oriunde - la birou, într-un avion, înainte de o întâlnire - nimeni nu va ști și vei simți imediat mai relaxat.

Baie caldă

În zilele astea nu sunt ca ocupat sau dacă se întâmplă să aveți o perioadă suplimentară de 30 de minute, dr. Lipman recomandă, de asemenea, să ieșiți afară pentru o plimbare sau pentru a lua o baie fierbinte. Plimbările sunt minunate pentru că vă îndepărtați literalmente de un spațiu stresant sau de un mediu înconjurător, respirați aer curat (care a fost sa dovedit a imbunatati starea de spirit) și intrarea în natură, pe care Lipman citează ca fiind instantaneu calmant.

O baie fierbinte, cu adaos de uleiuri esentiale calmante, cum ar fi Ulei esential de lavandă al lui Young Living ($ 31), este, de asemenea, o mare opțiune pentru soluționarea nervilor. Mineralul de magneziu (care se găsește în sărurile Epsom) este un amortizor de tensiune minunat, în timp ce căldura apelor va relaxa în mod natural mușchii și va liniști un corp tensionat.

Care este calea ta preferată de a detresa? Trimiteți-ne cu noi!