Experții spun că acestea sunt cele mai bune vitamine pentru anxietate

Aceasta este o planta calmanta pentru anxietate, insomnie si chiar convulsii, explica Dan: "Prin creșterea nivelurilor de GABA [acid gama-aminobutiric] în creier, sistemul nervos se relaxează prin reducerea activității creierului, ducând la scăderea anxietății și stresului. Pentru persoanele care se confruntă cu insomnie, acest lucru este extrem de benefic. Puteți include acest lucru în dieta dvs. prin ceaiuri, tincturi, extracte sau tablete."

De Mello reamintește importanța florii de pasiune pentru ameliorarea anxietății. "Această floare a fost folosită în mod tradițional în Europa și America pentru a calma isteria și a ușura problemele de dispoziție", notează el. "Astăzi este folosit pentru a gestiona simptomele de anxietate și insomnie. … Cu cât mai mult GABA în sistemul tău, cu atât mai relaxat te simți. Passionflower este adesea luată în combinație cu rădăcina valeriană sau Ashwagandha pentru a-și supraîncărca beneficiile."

Rădăcină de valeriană

"Acesta este un aminoacid găsit în ceaiul verde, printre altele, și este legat de senzația de relaxare pe care o aveți atunci când beți o ceașcă de ceai", explică de Mello. "Sa demonstrat că Theanine reduce reacțiile la stres în corpul dvs., astfel încât să vă simțiți mai relaxat, chiar și în situațiile în care vă stresați.'

Lactium

"Poate că atunci când erai copil, mama ta ți-a dat un pahar cald de lapte pentru a te ajuta să adormi", spune de Mello. "Există un motiv pentru aceasta și motivul este Lactium - un compus adesea găsit în lapte." Lactiul sa dovedit a promova sentimente de calm, ceea ce este esențial pentru ameliorarea anxietății, este, de asemenea, minunat pentru problemele de somn legate de anxietate ".

B-Complex

Nature Bounty B-Complex Vitamina 7 dolari

Probabil ați auzit înainte că o șansă de B12 poate crește nivelul de dispoziție și de energie. Acestea fac la fel. "Se pare că vitaminele din complexul B pot fi, de asemenea, de ajutor atunci când vine vorba de menținerea starea de spirit ridicată și stabilizată", explică de Mello. Vitaminele complexe B includ tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacinul (vitamina B3), acidul pantotenic (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, acidul folic si cobalaminii (vitamina B12) din care joacă un rol în menținerea starea de spirit stabilă."

Rădăcină de lemn dulce

"Dacă stresul te-a epuizat, acesta ar putea fi pentru tine", sugerează Mello. "Asta pentru că rădăcina de lemn dulce reglează glandele suprarenale, care sunt glandele stresului din corpul vostru. Vedeți, glandele suprarenale eliberează doi hormoni: adrenalina și cortizolul. Acestea sunt hormonii care vă fac să vă simțiți stresați. Dar rădăcina de lemn dulce poate ajuta la încetinirea producerii acestor hormoni. Ajută la combaterea oboselii suprarenale, astfel încât să dormi mai bine noaptea ".

Sunătoare

"Sunătoarea este un remediu pentru tulburări de anxietate și stare de spirit", explică de Mello. "El ridică o dispoziție scăzută și promovează sentimente de optimism și mulțumire, relaxând anxietatea. Trebuie doar să știți că sunătoarele nu pot să reacționeze bine la unele antidepresive care se eliberează pe bază de rețetă, deci adresați-vă medicului dacă intenționați să îl adăugați la rutina.'

Ashwagandha

Suc de lună Ashwagandha $ 38

Ashwagandha este un vechi ingredient ayurvedic care este una dintre componentele cheie ale unui suplimente de stimulare a dispoziției. "Se consideră a fi un adapogen, care este o substanță naturală care ajută la echilibrarea reacțiilor organismului la stres", spune de Mello. "Îți mărește starea de spirit și promovează somnul odihnitor și relaxarea."

De asemenea, consiliul consultativ științific recomandă Ashwagandha: "Când vine vorba de sănătatea creierului, Ashwagandha este o plantă adaptogenică folosită în medicina ayurvedică și a fost folosită timp de secole pentru calitățile sale terapeutice. Ashwagandha a fost studiată clinic pentru impactul său asupra cortizolului hormonului de stres și a capacității sale de a susține un răspuns sănătos la stres ".

melatonina

'Corpul tău creează melatonină pe cont propriu, dar unii oameni nu fac suficient și asta poate duce la probleme de somn și relaxare, precum și probleme generale de anxietate " de Mello subliniază. "Din fericire, produsele melatoninei sunt disponibile pentru a completa producția naturală a organismului dvs. Și, la rândul său, pot ușura acele sentimente legate de anxietate, pot îmbunătăți somnul și chiar ajută la reglarea ritmurilor circadiene". Suplimentul de melatonină Natrol ($ 11) este o opțiune bună.

Rhodiola

"Cunoscută ca" rădăcina de aur ", Rhodiola are o istorie bogată de utilizare medicală atât în ​​cultura Siberiană cât și în medicina tradițională chineză", explică echipa de îngrijire / științifică. "Rhodiola susține bunăstarea emoțională și îmbunătățește nivelul de energie ajutând organismul să se adapteze stresului într-un mod sănătos. Rhodiola poate sprijini, de asemenea, energia mentală și concentrarea."

Ulei de pește

Sănătoase de grăsimi Co Omega-3 ulei de pește pastile 19 dolari

Nu este un secret faptul că anumite grăsimi sunt mai bune decât altele - uleiul de pește este unul dintre ele. In plus fata de sustinerea sanatatii inimii, ulei de peste contine un anumit acid gras omega-3 numit acid eicosapentaenoic, care a fost legata de starea de spirit, explica Ingrijire / echipa de consiliere stiintifica. "Omega-3s sunt blocurile de bază ale creierului și sistemului nervos, astfel încât luarea uleiului de pește ajută la menținerea unui nivel sănătos de funcție cognitivă. Suplimentul nostru de ulei de pește este susținut din somon sălbatic din Alaska și conține opt acizi grași.

Probioticele

Klaire Labs Ther-Biotic Probiotice complete $ 35

In timp ce probiotice sunt cunoscute in mod obisnuit pentru a sprijini digestia si sanatatea sistemului imunitar, majoritatea oamenilor nu realizeaza ca au fost, de asemenea, studiat de ani de zile pentru impactul lor asupra sanatatii creierului, note de ingrijire / echipa de consiliere stiintifica. "Menținerea unei cantități sănătoase de bacterii intestinale afectează un răspuns sănătos la stresul cronic și sa demonstrat că promovează sănătatea mintală și funcția cognitivă"O altă opțiune extraordinară este ActivatedYou Probiotics (40 de dolari).

Înainte de a încerca orice suplimente noi sau de a face ajustări dietetice, căutați un medic sau un specialist în domeniul sănătății mintale.

Acum, citiți despre ritualurile de dimineață care pot ajuta cu anxietatea.