Ce cauzează crampe la picioare? Iată faptele

Foarte puține lucruri sunt mai enervante decât crampele neașteptate la nivelul piciorului. Dacă senzația nedorită vă trezește noaptea sau cauzează disconfort în timpul zilei de lucru, crampele de la picior pot fi la fel de derutante și iritante. Dar ce cauzează crampe? Experții medicali indică o serie de posibile cauze care variază de la ușoară la severă. Din fericire, majoritatea cazurilor de crampe de la picior pot fi deseori rezolvate cu remedii la domiciliu și soluții simple. Continuați să citiți pentru un ghid rapid despre cum puteți obține ajutor.

Ce cauzează crampe la picioare?

Crampele de la picioare sunt de obicei cauzate de probleme de sănătate cum ar fi deshidratarea, deficiențe nutritive și supraexpirație. Crăpăturile cronice la nivelul piciorului sunt mai frecvente la femeile cu vârsta peste 50 de ani, pentru care o scădere generală a sănătății oaselor și a mușchilor este mult mai probabil să contribuie la această problemă. La femeile tinere, crampele de la picioare sunt adesea experimentate în urma unei alergări, a unui antrenament sau a oricărei alte sarcini fizice. Aceste activități pot crește presiunea asupra picioarelor și pot provoca deshidratarea, determinând un răspuns la nivelul extremităților.

Ce sa fac

Deși nu există nici o metodă magică pentru depășirea cramelor dintelui, câteva strategii simple se apropie. Iată cinci modalități de a aborda crampele de la picioare:

• Stai hidratat. Deoarece crampele de la picioare sunt adesea asociate cu deshidratarea, beți în cantități mari de apă, în special în timpul exercițiilor fizice. Îmbunătățirea consumului de electroliți și minerale cu o opțiune ca Smartwater ($ 2), care poate oferi și avantaje suplimentare.
• Fă sport regulat. Exercițiile fizice rare vă pot solicita să faceți prea mult, prea repede. În schimb, vizați un regim regulat de exerciții care formează mușchii pentru a sprijini în mod natural un nivel sănătos de activitate. Dacă ați fost fizic inactiv pentru o vreme, relaxați-vă într-un regim de antrenament. O sesiune de antrenament de maraton destinată pentru a compensa timpul pierdut va face ca lucrurile să se înrăutățească.

• Fii bun la picioarele tale. Dacă aveți nevoie de încă un motiv pentru a merge la cumpărături cu pantofi, aici este. Pantofii care se potrivesc prost și nu vă sprijină picioarele pot provoca crampe la picioare, de asemenea. Când vine vorba atât de pantofi de atletism, cât și de încălțăminte de zi cu zi, cumpărați întotdeauna mărimea potrivită și aruncați tot ce compromite circulația la degetele de la picioare.
• Medicina prin hrana. Cauzele frecvente ale cramelor la nivelul piciorului includ deficiențe în calciu, magneziu și potasiu. Gustați-vă pe tarife sănătoase, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, semințele, avocado și verdele cu frunze pentru a vă menține nivelul ridicat al mineralelor.

• Consultați un medic. În cazuri rare, crampele la nivelul piciorului pot fi cauzate de probleme legate de sistemul nervos central sau de sistemul circulator. Dacă problema este persistentă sau mai intensă, ar fi o idee bună să vă consultați medicul.