Ne pare rău, toată lumea: de ce este științific inutil la presa de amânare

De mult timp, am glumit că, dacă aș fi avut vreodată o trupă, aș numi-o Apăsați pentru a amâna. Văzând, și apăsând ulterior, "atingeți pentru a amâna" pe iPhone-ul meu a fost, de ani de zile, doar o parte din viața mea de zi cu zi. A fost cel mai bun lucru pentru a dormi fără timp de trezire, așa cum aș face la sfârșit de săptămână (care făcea parte din ciclul de amânare). De luni până vineri, aș fi dat jos - mereu atingeți, atingeți, atingeți "pentru a amâna, câteodată de șase ori într-o dimineață. Apoi am aflat despre un documentar teribil de somn care - pentru a păstra tema somnului - ma trezit la obiceiurile mele de somn nesănătoase.

National Geographic's Fără somn în America mi-a deschis complet ochii si m-a prezentat unui expert national in somn, care explica faptul ca cel mai bun obicei de somn pe care il poti adopta pentru tine insine se trezeste in fiecare zi (inclusiv in weekend-uri). De atunci, am învățat multe despre cum este cu adevărat contraproductiv să apăsați amânarea când alarma ta se stinge și de ce este atât de important să nu. Continuați să derulați cutia de somn!

De ce apăsați snooze? Motivația simplă din spatele oricui apasă pe butonul de amânare este să dorești să dormi. Pentru că vă simțiți obosit când alarma se stinge - nu sunteți gata să ieșiți din pat, doriți doar "încă cinci minute" sau "încă 20 de minute", pentru că vă simțiți totuși somnoros și epuizat. Tu vrei Mai Mult dormi, să simți Mai puțin obosit. Problema? De fapt, nu te vei simți mai puțin obosit de a dormi de-a lungul butonului de amânare, pentru că nu primești acel somn care contează.

Nu este odihnitor și restabilitor. De fapt, va confunda sistemul, va interfera cu ciclul somnului si va va face Mai Mult groggy și leneș, atât de zi și pe termen lung. În esență, prin apăsarea amânirii, vă așezați corpul în sus pentru opusul literal al ceea ce speră să atingeți prin apăsarea acestuia. Iata de ce:

Apăsând pe amânare înseamnă că te trezești în momente diferite, tot timpul. Poate că sunt cinci minute într-o zi și alte 17, 25 sau 30. Poate e luni întregi de 40 de minute sau până la o oră când întâlnirea de dimineață devine anulată. Oricare ar fi modelul neclar al stenozării, prin faptul că nu vă stabiliți un anumit moment pentru a vă trezi și pentru a vă trezi, atunci aruncați ceasul intern al corpului, iar ritmul său natural circadian este în întregime în afara sincronizării. Când permiteți corpului dvs. să funcționeze la ciclul unui ceas consistent, acesta face lucruri în numele dvs. pentru a face trezirea mai ușoară.

Aproximativ o oră înainte de a vă trezi, somnul natural devine mai ușor și corpul dumneavoastră începe să vă trimită semnale către creier că va fi timpul să vă treziți în curând și să vă simțiți atent. Când dormi trecând de la alarmă și amânând capriciile tale zilnice, corpul tău nu este capabil să prezică acel timp consistent de trezire și să trimită semnalele potrivite pentru tine să te ridici și să mergi la momentul potrivit. În primul rând, aceste semnale includ o creștere a temperaturii corpului și a nivelului cortizolului, ceea ce vă face să vă simțiți mai energic și gata să atingeți terenul.

Nici atunci când nu ești amânată la stânga și la dreapta, corpul tău este capabil să trimită semnalele potrivite pentru tine să te simți somnoros noapte, astfel încât să nu primiți semnalele de avertizare și să vă duceți în pat la o oră decentă.

Chiar dacă sunteți foarte minunat să păstrați un program de somn, când apăsați snooze aici și acolo și lăsați-vă să vă întoarceți la culcare, corpul dvs. nu este pregătit să vă trezească în mod natural, a doua oară. Deci, când alarma se stinge din nou, cu toate acestea după câteva minute după ce te-ai trezit, trupul și creierul nu trimit acele semne naturale să se trezească, pentru că nu știe ce se întâmplă - așa că te vei simți mai obosit.

Și atunci există partea despre întreruperea unui ciclu de somn. Când te culci după ce te-ai trezit deja la sunetul alarmei, atunci când tu do treziți-vă înapoi, faceți o întrerupere neplăcută a unui ciclu de somn care încearcă să se împlinească, iar acest lucru va duce la o stare tulbure, grogată, care poate dura până la patru ore după trezire.

Deci, linia de jos? Întreabă, chiar pierzi. Soluția este să vă setați alarma la cel mai recent timp posibil, care vă oferă încă timp pentru a vă pregăti și a vă deplasa la școală la timp. Gândiți-vă în acest fel: Să presupunem că ați setat alarma dvs. pentru majoritatea dimineților 7:15, dar când se stinge, veți amâna cinci, apoi 10 și apoi 15 minute, pentru că știți că dvs. de fapt au până la 7:30 să se ridice fără a întârzia. Apoi, setați alarma pentru 7:30, în primul rând, prost!

Spune cercetător de somn Lauren Hale, profesor asociat de medicină preventivă la Programul de Medicină Publică Stony Brook, "Știu oamenii care își au o alarmă cu 30 de minute mai devreme decât trebuie să fie, ca să poată avea o jumătate de oră de somn neliniștit în pe care trebuie să le verifice în mod regulat.

Cine vrea asta ?! Vrei ca somnul tău să fie cât mai adânc și mai neîntrerupt. Apariția butonului amânare după ce ați auzit pentru prima oară alarma dvs. nu vă va ajuta să obțineți somnul profund de restaurare pe care îl căutați."

Hale spune că, dacă încă mai aveți dificultăți în trezirea dimineții, evaluați ora la care vă culcați sau gândiți-vă la calitatea somnului. "Există o mulțime de factori comportamentali, sociali și de mediu pe care le puteți schimba pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul, astfel încât minutele dvs. prețioase de dimineață nu vor implica lupta cu un buzzer". Verificați cele mai bune condiții de somn în mediul înconjurător și asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a vă retrage, fără electronică.

Deci încă mai aveți de gând să atingeți pentru a amâna după ce ați citit asta? Spuneți-ne mai jos! Și faceți clic aici pentru șase produse care vă vor ajuta să adormiți mai repede.