6 fete cu alimente cu piele clară, mereu mâncați

Ești predispus la erupții hormonale chiar înainte de perioada ta? Se pare că soarta dvs. nu este doar în mâinile Mamei Naturii - ceea ce alegeți să mâncați poate, de asemenea, să vă ajute (sau să vă rănească) simptomele. Am apucat doi nutriționiști să ne dea jos scăderea modului în care dieta noastră afectează pielea noastră atunci când vine vorba de echilibrul hormonal.

Modul în care mâncați poate vindeca și restabilește echilibrul hormonal sau te poate elimina complet din echilibru si te vei tine acolo ", spune Elissa Goodman, nutritionist holistic certificat. Farah Fahad, dietetician si fondatorul filmului The Farah Effect, este de acord ca spune ca" exista alimente specifice care au un puternic efect asupra hormonilor din organism mai mult decât sucul zilnic verde."

Goodman explică faptul că erupțiile hormonale sunt rezultatul scăderii nivelurilor de estrogen și progesteron, iar testosteronul nostru rămâne același, astfel încât glandele noastre produc mai mult sebum care duce la pielea grasă, care este un teren de reproducere pentru bacteriile care cauzează acnee. Acest lucru se întâmplă când ne apropiem de menstruație sau atunci când mâncăm anumite alimente agravante. Din păcate, chiar și femeile cu obiceiuri alimentare sănătoase nu pot complet schimbă relația dintre hormoni și focare, dar le poate reduce la minimum printr-o dietă sănătoasă și menținând o greutate sănătoasă ", spune Goodman.

Deci, dacă sunteți în căutarea de a vă juca rolul în curățarea pielii, încorporați în mod consecvent următoarele alimente nutritive în dieta dvs., mai degrabă decât trecerea în timpul diferitelor părți ale ciclului.

Continuați să derulați pentru a afla care alimente echilibrează hormonii și vă ajută să evitați erupțiile hormonale.

Sănătoase grăsimi

"Grăsimile sănătoase sunt excelente pentru piele, inimă, creier și hormoni", spune Fahad. "Aruncați puțin ulei de nucă de cocos în untul tău de zahăr fără zahăr sau fă-ți câteva broccoli cu ulei de măsline". Goodman recomandă, de asemenea, obținerea unei doze bune de grăsimi sănătoase de la somonul salvat în salmon, untul hrănit cu iarbă și avocado.

Niasca Portofino Nazionale ulei de măsline extra-Virgin 10 $

Legume crucifere

Această familie de plante "poate ajuta la combaterea excesului de estrogen", spune Goodman. Nu numai că, dar ele au, de asemenea, o valoare nutrițională excelentă care este esențială pentru dieta dumneavoastră în orice moment al ciclului dumneavoastră. Goodman spune că trebuie să găsească șuncă, broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, arugula și verdeață collared.

Probioticele

"Probioticele ajută la ajutarea organismului să elimine toxinele (excesul de hormoni) și deșeurile", spune Goodman. "Pielea ta este cel mai mare organ și cel mai mare eliminator de toxine. Prin sprijinirea digestiei cu probiotice, toxinele sunt mai susceptibile de a se rupe in ficat inainte de a acumula si de a coplea pielea. Există numeroase modalități de a încorpora probiotice în dieta dvs. Fahad recomandă legumele fermentate, krauts, kimchi sau kombucha, dar avertizează: "nu beți prea mult, așa cum kombucha a ascuns zaharuri".

Sakara Probiotics Chocolate 30 $

Adaptogen Ierburi

"Aceste plante promovează echilibrul hormonal și ajută la scăderea excesului de stres", explică Goodman, care spune că adapogentele sale preferate sunt ashwagandha, Rhodiola și busuiocul sfânt. Fahad recomandă, de asemenea, maca sau lucuma ca aditivi sănătoși la dieta dvs. pentru a-și lucra magia.

Omega-3

După cum explică Goodman, omega-3s "sunt vitale pentru buna funcționare a celulelor, în special pentru funcția hormonală, deoarece acestea reprezintă componentele pentru producerea de hormoni". Ea spune că pentru a încărca surse bogate de omega-3 naturale, cum ar fi peștele sălbatic prins, semințele de in, semințele de chia, nucile și produsele de animale hrănite cu iarbă (dar nu se limitează la uleiuri bogate în omega-6, cum ar fi șofrănel, floarea-soarelui, semințe de bumbac, canola, soia și arahide).

Moon Juice Gluten-free, crude, și activat Mulberry peste noapte ovăz $ 15

B Vitamine

Goodman și Fahad ambele chemau alimente bogate în cartofi dulci, cum ar fi vitamina B, iarbă și verde cu frunze închise - pentru a echilibra hormonii. "Perioada de ovulație este un moment excelent pentru încărcarea vitaminei B și a zincului în carne fără hormoni", spune Fahad. Goodman recomandă de asemenea cereale integrale și leguminoase fără gluten.

Acum, verificați aceste patru moduri de a vă repopula hormonii în mai puțin de 10 minute.