Importanța a 2 minute de timp liniștit, și cum să obțineți a ta

Tăcerea este greu de găsit în cele mai bune momente, dar când ești la lucru, poate să simți că există un cor de zgomot constant care te distrage de la treaba.

Chiar și atunci când nimeni nu vorbește, mai există încă sunetul mașinilor trecute, matematica de birou, care crunchiază pe jetoane de hummus și zgomotul playlist-ului bine-intenționat din anii '90. Luați toate aceste lucruri și veți avea totuși funcțiile interioare ale coaching-ului minții (sau care vă vor îndruma spre viitorul dvs.) sau vă vom aminti de toate lucrurile super-importante pe care le-ați uitat să le faceți.

Când vă simțiți împotriva acestei situații, întregul zgomot din fundal suplimentar ne-ar putea împiedica capacitatea de a cuceri un proiect sau acea foaie de calcul. De fapt, studiile au constatat că toată această poluare sonoră la care suntem supuși poate crește presiunea sanguină și, conform Organizației Mondiale a Sănătății, poate elibera în sistemele noastre cortizol suplimentar, adică hormonul de stres.

Lucru este că răspunsul nu este de fapt tot atât de extrem - întrebați orice expert în domeniul sănătății și vă vor spune cheia pentru a depăși o situație stresantă sau o zi grea la locul de muncă este să vă faceți o clipă pentru a recalibra. Și nu vorbim de o sesiune de meditație de trei ore. Studiile ulterioare au demonstrat că numai două minute de tăcere în fiecare zi pot să-ți liniștească mintea mai bine decât chiar și cea mai relaxantă muzică.

Acum ne îndoim că lucrați într-un birou închis ermetic, căștile de sunet de cea mai bună calitate și căștile de anulare a zgomotului sunt, probabil, puțin anti-sociale, așa că, dacă ideea de a găsi două minute de Adevărat tăcerea în birou nu pare practicabilă.

Dar suntem siguri că există tactici pe care le puteți angaja pentru a găsi un pic de headspace, totuși. Am cerut o mână de femei care lucrează în roluri de mare presiune să gestioneze echipele mari cum reușesc să găsească o mică seninătate în timpul lor de lucru. Poate sfaturile lor să se împrăștie și asupra ta.

Amy Lawrenson, director editorial la Byrdie UK

"Probabil că sună trivial, dar înainte de orice întâlniri mari, voi lua o clipă, îmi voi strecura fața cu ceață și voi respira adânc, apoi îmi voi retușa machiajul, este acel mic moment de auto-îngrijire care mă ajută să mă reinițializez. nu purtați o grămadă de machiaj, dar o să ating un mic concealer, un praf pe o pulbere și un sticlu pe un ruj sau un balsam. Îmi dă câteva momente pentru a-mi lua gândurile sub control și te simți pregătit să te confrunți până la întâlnire și orice provocări care ar putea apărea."

Mary Shiels, șeful global al PR la ghd

"Când am nevoie de ceva timp pentru o zi agitată, am plecat de la birou pentru câteva minute și mă duc să mă plimb fără să-mi iau mobilul! Aerul curat, schimbarea peisajului și timpul departe de tehnologie mă ajută să respir și să mă reorientez energia mea, ca să mă pot întoarce la birou simțindu-mă reîncărcată ".

Victoria Buchanan, cercetător strategic la The Future Laboratory

"Pentru mine, este vorba despre găsirea tăcerii digitale. Cred că în era noastră digitală permanentă ideea de a găsi pacea și liniștea departe de fluxul constant de informații disponibile pe iPhone-ul meu este important.Acesta ar putea însemna punerea telefonului meu în modul avion și merg la o plimbare în jurul blocului.Aceasta înseamnă că mă angajez cu împrejurimile mele și îmi las mintea să se rătăcească, ceea ce mă ajută să fiu mai creativ (o necesitate pentru slujba mea), mai degrabă decât să scot fără minte prin Instagram sau Twitter ".

Hannah McGhee, director senior la Clique UK

"Pentru că rolul meu este variat și trebuie să pot trece foarte repede de la o sarcină la alta, luând 15 minute pentru mine însumi este foarte important să vă concentrați. Aerul proaspăt și peisajul diferit pot face minuni, zi este pauza mea, de obicei merg acolo unde stiu oameni, vorbind cu oamenii din afara locului de munca este o pauza buna.

"Asculta, de asemenea, Spotify A LOT! Folosesc-o pentru a se concentra pe proiecte mari, foi de calcul imense, o mulțime de date etc. Dar, de asemenea, playlist-ul potrivit poate să mă rupă complet din spațiul de lucru al proiectului meu, deci poate fi util oricum. De asemenea, am început să folosesc aplicația Headspace, împreună cu citirea, evident."

Alexia Inge, fondatorul Cult Beauty

"După cum vă puteți imagina că am o multitudine de tincturi, loțiuni și poțiuni de pe biroul meu, dar cea mai atinsă pentru" retragerea zilnică "este" Therapie Crystal Clear Salt Smelling ". Îmi place să canalizez victorianul meu interior cu o serie de inhalări lungi din aceste săruri otrăvitoare pentru o recalibrare instantanee pe tot parcursul zilei, care promovează optimismul mental, vigilența, claritatea și curajul și dau-mi o scuză pentru a respira adânc în mod regulat, instrumentul perfect pentru a-mi șterge capul de ceață de 4pm.