7 alimente care va spori cu siguranta memoria

Imaginați-vă asta - părul tău este făcut, tinuta ta este perfectă și în sfârșit ești gata să ieși din ușă. Cu excepția, um, unde naiba sunt cheile tale? Ai fi putut jurat le-ai pus pe tejghea aseară. Doar dacă nu sunt acolo. Încercați să redați secvența de evenimente din ultima noapte din cap, dar să veniți cu … nimic. De fapt, literalmente nu vă puteți aminti ce sa întâmplat după ce ați trecut prin ușă. După 10 minute de căutări intense, tastele se ridică (de obicei sub o pernă de canapea sau sunt deja în poșetă), vă bați joc de memoria voastră și vă îndreptați spre ușă (10 minute mai târziu decât ați planificat).

Și scena.

Suna familiar? Toți am fost acolo. Pierderea de memorie se întâmplă din mai multe motive, îmbătrânirea fiind unul dintre principalii vinovați. Cu toate acestea, doar pentru că se întâmplă în mod natural nu înseamnă că nu există lucruri pe care să le puteți face pentru a întârzia procesul. Luați alimentele pentru memorie înainte, de exemplu. Fiecare dintre aceste alimente a fost dovedit pentru a ajuta la creșterea memoriei și a sănătății creierului. Acum, o să mănânci fructe de padure înainte ca un mare test să te transforme în următorul Stephen Hawking? Probabil nu. Dar mananca o dieta bogata in aceste alimente voi ajutați funcția creierului să funcționeze optim și, eventual, chiar să întârzie apariția bolilor legate de memorie cum ar fi Alzheimer - ceea ce este un motiv suficient pentru stocarea.

Continuați să derulați pentru a obține umplerea alimentelor care măresc memoria.

Uleiul drept

Un studiu de la Analele Neurologiei a constatat că femeile cu vârsta peste 65 de ani care au consumat cele mai multe grăsimi monosaturate (cred că ulei de măsline, ulei de canola, ulei de arahide, avocado și unt de arahide) au avut cele mai bune scoruri ale testării cunoștințelor în medie față de cei care au consumat grăsimi polinesaturate din porumb și uleiuri vegetale.

Uleiul sănătos este, de asemenea, plin de vitamina E, despre care cercetările s-au dovedit a fi un antioxidant puternic care poate ajuta la protejarea neuronilor și a celulelor nervoase. La celălalt capăt al spectrului de frecvențe, cei care au raportat consumul unor cantități mari de carne roșie și lactate cu conținut total de grăsimi (adică acizi grași saturați) au avut cele mai slabe rezultate la testele de raționament și memorie. Hopa.

Afine, căpșuni și Açaí

MIND Dieta, o dieta care poate reduce riscul Alzheimer cu peste 50%, include un aport ridicat de fructe de padure pentru a ajuta la sanatatea creierului. Afinele s-au dovedit a spori memoria și concentrarea, deoarece sunt bogate în flavonoide, un antioxidant care ar trebui să crească fluxul sanguin către creier. Un studiu a constatat că un lichid de 200 de grame de afine a fost suficient pentru a crește capacitatea de concentrare cu până la 20% pe zi. Împreună cu afinele, căpșunile și fructele de cacao au fost găsite pentru a activa un mecanism în creier care curăță și reciclează proteine ​​toxice care sunt legate de pierderea memoriei legate de vârstă și alte tipuri de declin mental.

Sardine și somon

Nu este un secret că acizii grași omega-3 sunt sănătoși în mai multe moduri, dar dacă aveți nevoie de o reîmprospătare, iată unul: într-un studiu de la Universitatea din Pittsburgh, un grup de adulți tineri de la vârsta de 18 ani 25 a înregistrat o îmbunătățire semnificativă a memoriei de lucru după ce a luat un supliment de omega-3 timp de șase luni. Și dacă suplimentele nu sunt lucrurile tale, du-te spre culoarul de pește: Somon și sardine mari surse naturale de omega-3, așa că mănâncă.

vin rosu

Am prezentat deja beneficiile pentru piele ale resveratrolului, un antioxidant găsit în pielea strugurilor roșii, precum și vinul, arahidele și unele fructe de padure. Dar știți că acest antioxidant puternic poate face minuni și pentru memoria dvs.? Un studiu publicat în Rapoarte științifice a constatat că șobolanii care au primit resveratrol au îmbunătățit învățarea spațială și memoria, în timp ce șobolanii care nu au primit resveratrol au înregistrat o scădere a capacității de a face noi amintiri spațiale cu 22 până la 25 de luni. Ce inseamna asta? Practic, resveratrolul are puterea de a vă îmbunătăți memoria și funcția de dispoziție atunci când sunteți bătrân și vrăjit dacă începeți să îl încorporați atunci când sunteți de vârstă mijlocie.

Veniți la asta.

Ciocolată

Ca și cum am avea nevoie de o altă scuză pentru a mânca ciocolată - un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard a constatat că persoanele în vârstă cu deficiență de sânge care au băut două cești de ciocolată caldă pe zi timp de 30 de zile au îmbunătățit fluxul sanguin către creier și scoruri mai bune pe teste de îndemânare de memorie și gândire. Dulce!

Nuci

Nucile sunt singurele fructe cu coajă lemnoasă care conțin o cantitate mare de acid alfa linolenic, care pot stimula fluxul sanguin și pot aduce mai mult oxigen în creier. In plus, acest studiu a fost prezentat la Conferinta Internationala privind Alzheimer, care a constatat ca soarecii care au fost simtiti nuci au aratat ca au aratat o imbunatatire semnificativa in invatare, memorie, reglementare emotionala si coordonarea motorii in comparatie cu soarecii fara nuc in dieta lor.

Creveți cu frunze verzi

Data viitoare când vă decideți să luați o supă și o salată, alegeți o salată - și faceți-o. Un studiu de 25 de ani de la Harvard, efectuat de mai mult de 13.000 de femei, a constatat că cei care au consumat cantități mari de legume - în special legumele cu frunze, cum ar fi legumele, spanacul și verdele colțar - au înregistrat o scădere a memoriei în decursul anilor.

Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și a fost actualizată de atunci.