5 lucruri pe care corpul dumneavoastră le trece prin experiența anxietății

2. Părțile din creierul dvs. care stochează traume și teamă dau naștere unei reacții de "luptă sau zbor"

"Aceste părți ale creierului stochează amintiri ale traumelor și temerilor din trecut și, de asemenea, ajută la codificarea experiențelor în amintiri", adaugă Scott Dehorty, LCSW-C, director executiv la Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "Majoritatea animalelor au neliniște în legătură cu amenințările fizice persistente", continuă Lugavere, "care este important pentru a pregăti organismul pentru acest răspuns" luptă sau zbor ", dar oamenii pot simți și anxietate ca răspuns la amenințările care sunt mai puțin tangibile, la locul de muncă, care amenință ego-ul nostru sau mijloacele noastre de trai. " Dehorty spune: "Prin aceasta, devenim mai atenți la stres și simțurile noastre devin mai sensibile".

3. De fapt, te poate face mai productiv

"Orice amenințare percepută, conștientă sau altfel, ne poate face nerăbdători", spune Lugavere. "Dacă amenințarea este la statura noastră profesională sau romantică sau este ridicată de creier prin stimulul de stimulare a traficului, de exemplu, răspundem fiziologic ca o zebră care a văzut un leu flămând în periferie. Anxietatea ocazională în condiții stresante, de exemplu) este absolut normal, iar cercetările sugerează că anxietatea ușoară poate chiar să îmbunătățească performanța în aceste condiții ". (Devenim mai perceptibili, vor fi mai rapizi si timpul nostru de reflex va fi imbunatatit.) "Dar cand este sustinuta, poate duce la probleme majore de sanatate".

4. Dieta ta îți poate afecta anxietatea

"Dieta poate afecta nivelul de anxietate. Consumul unei alimentații bogate în plante, alături de alimentele animale crescute în mod adecvat, poate reduce anxietatea, în timp ce consumul unei diete bogate în zahăr și alimentele procesate pot favoriza anxietatea", spune Lugavere.

Cercetătorii au descoperit că mănâncă echivalentul unei batoane de ciocolată întunecată de dimensiuni medii în fiecare zi, timp de două săptămâni, a redus cortizolul hormonului de stres, precum și catecholaminele (hormonul nostru de "luptă sau de zbor") la persoane cu un nivel ridicat de stres.

5. Dar poți să-ți lăsați corpul să știe că ești bine

"Meditația este foarte utilă în ceea ce privește reducerea anxietății ca un exercițiu care, de fapt, ajută creatorul să devină mai rezistent față de percepțiile viitoare ale amenințării. mass-media în mod special încărcări frontale transmise cu anxietate-inducând conduce.Reducarea dvs. de consum de știri este, prin urmare, un mod potențial de reducere a anxietății ", spune Lugavere.

"Toate acestea subliniaza sistemul nostru, iar creierul si corpul ar trebui sa revina la nivele normale odata ce stresorul se termina, dar daca stresorul este constant, veti ajunge intr-o stare sporita tot timpul. viețile sunt pe linie de zi cu zi Răspunsul la zbor sau luptă nu este necesar de cele mai multe ori - trebuie să-i lăsăm creierul să știe asta Dacă luați respirații lungi și profunde, setați o buclă de feedback diferită precizând, Totul este în regulă, "sugerează Dehorty.