Cum sa te trezesti fara sa te simti prost

În lista noastră neîncetată de lucruri pe care nu ne-o place, trezirea devreme este chiar acolo, cu sforăitoarele de avion și sfârșitul verii vară. Nu este tocmai apelul de trezire timpuriu, deși, așa cum este statul zgomotos, zombie care vine cu el. Știi sentimentul: lent, epuizat "Aș renunța la economiile mele de viață pentru a dormi timp de încă 10 minute" starea de vigilență (sau mai degrabă lipsa acesteia), care de obicei însoțește dimineața devreme - sau, cum ar fi, în fiecare dimineață.

Până acum, ne-am stăpânit cum să adormi mai repede, de ce nu ar trebui să știm, de asemenea, cum să ne trezim cu ochii strălucitori și cu coadă plină? Pentru a ne ajuta în această căutare, am invitat dr. Britney Blair, psiholog și expert în somn la SleepRate (o aplicație care are scopul de a ajuta oamenii să doarmă mai bine), pentru a ne arăta lumina (literalmente, se pare). Continuați să derulați pentru a afla toate lucrurile pe care ar trebui să le faceți pentru a vă trezi mai senzațional!

Inertia somnului

Mai intai lucrurile intai - inainte sa iti dai seama cum sa iei lovitura de dimineata de dimineata la bordura, ar trebui sa intelegi De ce simți așa. "Majoritatea oamenilor sunt lenți atunci când se trezesc inițial din cauza cevaului numit inerție de somn", spune Blair. "Inerția de somn este acea perioadă de timp - de obicei, variază de la 30 la 60 de minute - imediat după trezire, că corpul tău se simte greu și creierul tău puțin cam ceață. Unii oameni s-ar putea să se simtă, de asemenea, un pic grumpy. "Da, da, și da - toate suna exact ca gama de emoțiile noastre de dimineață.

Dar este ceva nou: Blair spune că, deși majoritatea oamenilor experimentează o perioadă scurtă de inerție de somn, ar putea fi mai intensă pentru bufnițele de noapte decât pentru oamenii de dimineață. (Nu plângeți, bufnițele de noapte - avem niște trucuri pentru a vă ajutadeveni mai mult ca o persoană de dimineață.)

Deci, practic, inerția de somn se întâmplă pentru toată lumea și este complet normală, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce durata de timp și cât de intens vă simțiți. Iată câteva …

Se lumina

Iată o provocare: De fiecare dată când alarma ta se oprește în această săptămână, ridică-te și deschide perdelele pentru a lăsa lumina. De ce? "Obținerea de lumină strălucitoare, primul lucru dimineața poate fi foarte util în ancorarea ceasului dvs. biologic la un moment regulat", spune Blair. "În cele din urmă, acest lucru va duce la mai multă vigilență de dimineață și inerție de somn mai puțin intensă." Dacă sunteți destul de norocoși să dormiți într-o cameră cu o mulțime de ferestre, încercați să dormiți cu ușile deschise astfel încât lumina zilei să poată fi filtrată în mod natural chiar trezește-te înainte de alarma ta de teamă.

Vorbind despre alarme …

Treziți-vă în mod consecvent

Ați fi greu să găsiți pe oricine care se bucură de sunetul unei alarme - dar Blair spune că cea mai bună alarmă este ceasul dvs. intern. "Dacă te trezești constant în fiecare zi, folosind o alarmă externă, vei descoperi că, după câteva săptămâni, corpul tău te va trezi cu 10-20 de minute înainte să sune alarma ta", spune ea. Și da, acest lucru - din nefericire - include și weekend-uri. În ceea ce privește tipul de sunet de alarmă care este cel mai potrivit pentru a bate amira opac, Blair spune că este într-adevăr la tine. "Unii oameni se bucură de o alarmă care nu este tare sau obișnuită, în timp ce alții au nevoie de volum și de disconfort pentru a ieși din pat", spune ea.

"Folosiți orice alarma vă ajută să vă facilitați să vă treziți în același timp în fiecare zi și în weekend." Gata pentru mai multe sfaturi? Poftim…

Contrar credintei populare, Blair spune ca nu este la fel de important sa mergeti la culcare in acelasi timp in fiecare noapte, deoarece este sa dati creierului si corpului timpul sa se relaxeze inainte de culcare - 30 - 60 minute este ideal. "Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă trezi revigorarea este să faceți somnul o prioritate", spune ea. "Cea mai bună regulă ar fi să nu mai lucrați, să lucrați în gospodărie și să utilizați dispozitive electronice în același timp în fiecare noapte pentru a vă oferi creierului și corpului timpul să vă relaxați". După ce ați avut 30 - 60 de minute pentru a vă relaxa și pregătiți-vă pentru somn, puteți merge la culcare - dar numai dacă vă simțiți somnoroși.

Dacă încercați să vă forțați să vă culcați înainte să vă simțiți obosiți, aceasta poate duce la dificultăți la adormire și la o dimineață mai proastă.

Ice Cube a spus cel mai bine: Verificați-vă înainte să vă distrugeți. Acest lucru este valabil și pentru calitatea somnului. Dacă urmăriți toate aceste reguli de mai sus și totuși vă aflați trezind excesiv și epuizat, este posibil să aveți nevoie să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. "Dacă sforați cronică, aveți coșmaruri frecvente sau călătoriți excesiv în somn sau chiar înainte de a dormi, este posibil să fiți în pericol pentru o tulburare de somn decât poate afecta calitatea somnului", spune Blair.

Atât cât dorim, am mâncat cina chiar la ora 18:00. în fiecare noapte, care, de obicei, nu este realitatea. Cu toate acestea, dacă vă simțiți foame înaintea patului, rezistați nevoii de a vă face față. În schimb, Blair spune să încerce o gustare mică, cum ar fi o bucată de fructe, o ceașcă de iaurt sau o mână de nuci. Acestea vă vor liniști foamea fără a vă determina sistemul digestiv să lucreze intens în mijlocul nopții, când trebuie să vă odihniți și să vă recuperați.

Încă un alt lucru enervant stres face corpul tau? Afectând somnul, asta e ceea ce. "Verificați-vă cu dvs. și determinați cât de stresat sunteți în orice zi", spune Blair. "Dacă simțiți că alergați din greu cu puțin timp de întrerupere, vă recomandăm să luați un" time-out "înaintea patului pentru a vă oferi timp să vă relaxați." Vă sugerăm meditativ sau de a face una dintre acestea ușor de strică-ameliorare trucuri. Fiți în contact cu dvs. și promiteți să faceți ceva liniștitor înaintea patului pentru a vă ușura mintea (și pentru a crește vigilența dvs. de dimineață) dacă ați avut o zi deosebit de stresantă.