6 Mișcări de tonifiere corporală, de fondatorul Ballet Beautiful

În timp ce se pregătea pentru una dintre cele mai mari show-uri de modă ale carierei sale, Gigi Hadid a mers la trainerul celebritate Mary Helen Bowers of Ballet Frumos la pointe și se îndreaptă spre figura lui Victoria's Secret. Printre cei care îi plac lui Lily Aldridge, Lindsay Ellingson și Erin Heatherton, Hadid își tonifică și își întărește mușchii folosind mutarea ușor de master a lui Bowers. (Serios - poți face asta din confortul casei tale.)

Mai jos, veți găsi planul lui Bowers pentru un antrenament tipic Gigi. Sunteți gata să vă potriviți ca un model de vârf? Sa mergem!

Clasic Stretch Hamstring

Potrivit lui Bowers, fiecare antrenament de balet începe cu această întindere pentru a elibera tensiune în picioare, șolduri și spate. "Așezați pe un covor (încercați Sivan Health and Fitness Yoga Mat, 20 de dolari), picioarele în fața dvs., îndoiți genunchiul stâng și extindeți piciorul drept de-a lungul podelei din fața dvs. Atingeți-vă spre piciorul drept, ținând piciorul tău drept și țineți-l timp de 10 până la 20 de secunde, când muschii încep să se deschidă. Repetați de cealaltă parte ", explică ea.

Balet frumos de balet clasic

Apoi vine acest exercițiu de ridicare a gunoaielor garantat să vă dea niște glutes Gigi-esque. Începeți prin a vă afla pe spate, genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea (sau aduceți degetele de la picioare la un demi-pointe ca în fotografie pentru o versiune mai avansată). Apăsați umerii și partea superioară a spatelui în podea și strângeți mușchii stomacului, păstrând picioarele împreună și genunchii închiși pentru a lucra în coapsele interioare. Apoi, ridicați șoldurile dvs. în sus spre tavan, menținându-vă strâns stomacul pentru a reduce stresul în partea inferioară a spatelui și strângeți vagonul.

În cele din urmă, coborâți spatele fără a lăsa șoldurile sau vagabondul să atingă covorașul și repetați patru seturi de opt repetări.

Balerina Twist

Până în urmă: abs, obliques și miez. În timp ce vă așezați pe podea, extindeți picioarele și trageți stomacul spre coloana vertebrală. Cu partea superioară a corpului, plasați-vă brațele în prima poziție (după cum este indicat mai sus) și răsuciți corpul din partea superioară spre dreapta, luându-vă absulul inferior. Continuați să răsuciți de la stânga la dreapta și completați patru seturi de 10 repetări.

Lift clasic interior-coapsa

Următorul în serie este liftul pentru coapsei pentru acei "mușchi lungi și slabi care definesc un picior de balet", explică Bowers. Întins pe un covor de pe partea ta, îndoiți genunchiul stâng și plasați piciorul în față sau în spatele piciorului drept. Apoi, trageți-vă stomacul pentru a vă angaja centrul și a vă întinde lung prin genunchiul drept. Ridicați și coborâți piciorul drept, fără a lăsa niciodată complet pe covor. Completați patru seturi de opt repetări și repetați pe ambele părți.

Fondu Side în paralel

Coapsele exterioare sunt o zonă dificilă de țintit, dar această mișcare vă va ajuta. "Păstrează-te pe covorașul tău de pe partea ta, extinde-ți ambele picioare afară dreaptă, păstrându-ți șoldurile stivuite și picioarele în paralel, întinde-te și ridică-ți piciorul drept ușor deasupra șoldului, apoi îndoiește-ți piciorul astfel încât să fie paralel și apoi extinde-l drept, revenind la poziția de plecare. Faceți patru seturi de opt repetări și repetați de cealaltă parte ", spune Bowers.

Arabesque Lift cu brațe de lebădă

Ultimul pas al seriei este această mișcare grațioasă pentru a face să curgă sângele și să lucreze toți mușchii care au fost implicați anterior. Începeți în picioare cu piciorul drept în fața stângii și îndoiți ușor genunchiul drept, ținându-l peste degetele de la picioare. Apoi, extindeți piciorul stâng direct în spatele dvs. (acest lucru se numește o cădere de balet). Apoi, îndreptați-vă genunchiul drept și ridicați piciorul stâng de pe podea. Acesta este locul în care devine puțin dificil - în timp ce ridicați piciorul de pe podea, strângeți mușchii stomacului și ridicați brațele în sus deasupra capului într-o poziție V.

Când ajungi la podea, îndoiți genunchiul drept pentru a vă întoarce la o înșelătorie de balet și, în același timp, coborâți brațele în jos lângă dumneavoastră.Repetați pentru trei seturi de câte trei repetări.

Fin! Ce credeți despre această serie? Nu prea rău, nu-i așa? Ai mai făcut vreodată un antrenament de balet sau barre? Spuneți-ne mai jos!

Citatele au fost editate și scurtate pentru conținut.

Imagine de deschidere: Reebok

Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și a fost actualizată de atunci.