3 Exerciții de respirație pentru utilizare în orice situație stresantă

Dacă cineva spune "respirați adânc și numărați până la 10" vă face să vreți să le pumnii în față, vă iertăm. Dar ar putea fi un semn că vă simțiți plini de putere și puțin neliniștiți. Ca fiind enervant, deoarece este nefolositor, mergând pe parafrazarea patronează, este adevărat atunci când vine vorba de scăderea nivelului de stres - există dovada.

Una dintre tehnicile folosite în mindfulness, chiar dacă nu puteți ajunge la bord cu tehnica "goliți-vă capul timp de 10 minute", câteva inhalări profunde și semnificative ar putea fi de ajuns pentru a liniști acele gânduri frenetice care vă trimit într-o mișcare și obtinerea inima ta de curse.

Funcționează chiar și pe marinari. Nu unii pentru stresorii și agresorii care se deplasează, un grup de plutoni a întreprins opt săptămâni de formare MMFT (aka mindfulness based fitness training) și a constatat că rezistența lor mentală a fost îmbunătățită după ce a practicat tehnici de mindfulness și respirație la finalizarea unei sesiuni de antrenament exhaustive.

Serios, respirația face diferența

Respiratia profunda de la diafragma este o modalitate foarte buna de a reduce anxietatea pentru ca scade nivelul de cortizol (hormonul de stres), trimitand un mesaj catre creier pentru a se calma si relaxa ", explica Tara Swart, MD, Ph.D., neurolog si antrenor de conducere. De asemenea, crește fluxul de oxigen către creier, ceea ce vă va ajuta să vă gândiți mai clar."

De aceea veți găsi exerciții de respirație care se vor ridica în totul, de la meditație la întindere și box. Da, chiar și unele cursuri de punch-out cum ar fi Yogabox încorporează câteva minute dedicate respirației profunde pentru a ajuta la scăderea acelor niveluri de stres și pentru a vă permite ritmul cardiac să revină la o stare normală înainte de a vă reintra în lumea mare și rea.

"Procesul vă permite să creșteți concentrațiile de oxigen din interiorul plămânilor și vă permite scăderea ritmului cardiac cu 20% până la 40%", spune Koroush Nikpour-Valiseh, șef de manager de lifting și fitness la Everyone Active. "Acest lucru vă va permite să vă concentrați și să vă bucurați de o stare mai bună a minții." Gândiți-vă la aceasta ca pe o întindere a creierului, minus necesitatea unei role de spumare.

cât de mult și cât de des?

Evident, respirăm în mod constant, dar este mai mult o respirație controlată și concentrată pe care trebuie să o angajați dacă doriți să profitați de recompense. Includerea unui exercițiu care implică o respirație constantă în regimul săptămânal sau obișnuința de a face scurte exerciții de 15 minute pe zi va ajuta la relaxarea și controlul anxietății ", continuă Nikpour-Valiseh.

Trucul este de a maximiza oxigenul și de a minimiza CO2 în plămâni, deoarece are prea mult dioxid de carbon în ele care declanșează scurtarea respirației și că scurtarea respirației poate duce la simptome de atac de panică. De multe ori vine de la respirații rapide și superficiale.

Puteți să o faceți oriunde

Cel mai bun lucru despre aceste exerciții de respirație de detensionare este că le puteți face oriunde și în orice moment. Chiar dacă șeful tău are doar mintea care te-a aruncat asupra ta și te așteaptă să-i pui piesele înapoi.

Respirațiile lungi, profunde sunt cel mai bun loc pentru a începe. La biroul tău, făcând o cupă, în coada de întoarcere la Topshop atunci când vezi că pauza de prânz dispar într-un gol negru, îndreptați atenția spre plămâni și începeți să vă reechilibrați respirația. "Inspirați pentru același număr ca și respirația", sfătuiește Swart. "Începeți cu patru sau șase contează și creșteți la opt. Doar cateva respiratii adanci pot avea un efect vizibil. "Nu poti sa o faci OD, asa ca te intoarce la ea cat de multe ori ai nevoie pe parcursul zilei.

Cu cât avansați mai mult în respirație, cu atât mai mult vă puteți ante. Ținându-vă respirația este excelentă pentru reechilibrarea nivelurilor de CO2 - mai ales dacă vă simțiți ca și cum ați putea hiperventila. Numărați până la zece ori până când au trecut șapte batai de inimă și asta e de ajuns. Expirați, apoi repetați până când vă simțiți rece, calm și colectați. Dacă începeți să faceți roșu în față, rămâneți prea mult timp.

Dacă vă simțiți foarte încrezători și aveți mai multă nevoie de un stimulent energetic decât un buster de stres, încercați acest favorit yoghin. Țineți degetul mare peste nara dreaptă și inspirați profund prin nara stângă. După ce ați inhalat și plămânii sunt plini, blocați nara stângă și expirați prin dreapta. Deplasați-vă de 10 ori, dar faceți-o așezată în jos, doar în cazul în care obțineți o atingere ușoară. Unii dintre fanii acestei tehnici spun că este la fel de bun ca o lovitură de cafeină care să vă dea buzelor.

Nu sunteți sigur (ă) de atenție? Faceți clic aici pentru a vedea dacă vă poate fi de folos.