Dieta mai bună pentru piele: 4 rețete pentru a vă face să străluciți din interior

Mențiunea "sunteți ceea ce mănânci" se aplică în întregime pe pielea dumneavoastră. "Dacă doriți piele clară și o strălucire sănătoasă, concentrați-vă asupra a ceea ce puneți în corpul tău ", expert nutrițional internațional și wellness Jessica Sepel spune. "Gândiți-vă la asta - pielea este cel mai mare organ al corpului dumneavoastră și ceea ce ați pus în ea va avea un impact". Probabil deja știți ce să evitați pentru a obține un ten strălucitor - zahăr, alcool și alimente prelucrate - dar există o mulțime de alimente bune de piele care merită încorporate în dieta ta.

Problema este, prin urmare, cum transformați lista lungă de fructe, legume, grăsimi, proteine ​​și multe altele într-o masă pe care doriți să o mâncați de fapt? Cu un background în știința sănătății și medicina nutrițională, și a carte dedicată temei de alimentație sănătoasă și efectelor sale pozitive, Sepel știe cum se face.

Parcurgeți-vă pentru cele mai bune rețete de piele preferate!

Glorious Green Smoothie

"Asigurați-vă că încărcați pe legume brassica", spune Sepel. Acestea ajută la curățarea ficatului, ceea ce poate duce la o piele mai clară. Pur și simplu amestecați toate ingredientele împreună și bucurați-vă de această finisare verde.

ingrediente:

2 tulpini de kale (numai frunze)

1 cană de apă de cocos

1 ceasca de spanac

1/2 verde măr

1/2 banană

Suc de lămâie proaspătă

2 linguri de semințe de chia

1 frunze proaspete de menta

1 cuburi de gheață

Detox Salată

Potrivit lui Sepel, pielea are nevoie de multe grăsimi bune. Acizii grași esențiali sunt esențiali pentru pielea sănătoasă și stralucitoare. De asemenea, ele echilibrează hormonii și reduc inflamația. "Includeți ulei de cocos virgin organic, ulei de măsline extra virgin presat la rece, avocado, nuci, semințe de chia și pește uleios în mese. Această salată de detoxifiere este amestecul perfect de legume și grăsimi sănătoase. Doar adăugați o porțiune din proteina ta slabă preferată - aminoacizii care construiesc și repară celulele pielii - și sapă.

Salata Ingrediente:

1/2 varză roșie, tocată

1/4 varză albă, tocată

1 morcov, ras

1 cană de broccoli aburit

1/2 frunze de frunze de spanac sau frunze de rachete

4 nuci

1/4 ceasca de ceapa proaspata de primavara, tocata

1/2 avocado, felii

1/2 cup de fenicul, feliat

1/4 cesti de patrunjel, tocata

2 linguri semințe crude amestecate

1/2 pere (opțional)

Ingrediente pentru dressing:

1 lingurita de turmeric

Suc de lămâie proaspătă

1 lingură de muștar Dijon

2 linguri de oțet de cidru de mere

1 lingurita tahini

1 lingurita de miere cruda

Sare himalayana si ardei gras, la gust

Bile de strălucire a pielii

"Prin cresterea consumului de alimente bogate in enzime, minerale, antioxidante si alimente bogate in nutrienti, veti obtine acea stralucire radianta - din interiorul arata ca dorim cu totii", spune Sepel. Aceste gustări dulci sunt fără gluten, fără lapte și încărcate cu ingrediente care beneficiază de piele. Bateți-le într-un blender de mare putere sau procesor de alimente și păstrați-le acoperite în frigider timp de până la o săptămână.

ingrediente:

1/2 cană de făină de migdale

1/4 cana de seminte de in

1/2 cesti de nucă de cocos deshidratat

1/4 cana de seminte de floarea-soarelui

1-2 linguri de cacao

2 linguri unt de nuci

1/2 linguriță de scorțișoară

1/2 linguriță de vanilie

2 lingurite stevia sau miere brută

1 vârf de sare de mare

1 stoarcere de suc de lamaie

1/4 cană de apă, se adaugă încet până când amestecul este neted și lipicios, dar nu umed

Scorțișoară, Banană și Smoothie de nucă

Sepel recomandă să vă alimentați printr-un curcubeu de alimente proaspete, întregi. "Gândiți-vă la alimentele cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fructele de pădure, boabele integrale, fasolea, ouăle, nucile și semințele. Doar amestecați toate ingredientele într-un blender și bucurați-le de micul dejun, ca o gustare sau un tratament sănătos.

ingrediente:

1 porție de mazare sau praf de proteine ​​din orez

2 linguri de nuc brut

1/2 banane coapte congelate

1 semințe de dovleac de lingură

1 linguriță stevia sau sirop de arțar

1 lingurita scortisoara

1/2 linguriță de nucșoară

1 linguriță de vanilie

1 stoarcere de suc de lamaie

1 cană de lapte de migdale

1 ceașcă de cuburi de gheață

Sucul de Aloe Vera

Aceasta nu este tocmai o rețetă, dar merită remarcat faptul că rămânerea hidratată este esențială pentru menținerea unei piele excelente. Sepel spune că ceaiurile din plante se numără, dar în ultimul timp își stinge setea cu suc de aloe vera. "Datorită proprietăților sale antiinflamatorii, aloe vera are efecte calmante și vindecătoare asupra pielii și intestinului. De asemenea, stimulează creșterea celulelor noi, ajutând pielea să se vindece rapid. "Linia de jos este ceea ce ați pus pe pielea dumneavoastră nu este la fel de importantă ca ceea ce ați pus în corpul vostru. Dacă mâncați curată și beți multă apă, veți vedea diferența de ten.

Ce alimente de piele îți place să lucrezi în dieta ta? Împărtășește sfaturile și rețetele de mai jos!