5 antrenament rapid cu banda de rezistenta pe care o poti face acasa
Cuprins:
- Band Bicep Curl
- Band Triceps Kickback
- Înaintea ridicării benzii
- Band Lat Pull
- Band Upright Row
- Pentru sacul tău de gimnastică
Pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de sănătate și de fitness, l-am lovit pe Karena și Katrina de la Tone It Up pentru sfatul lor. Aici, vă vor lăsa pe toate secretele de wellness, cu câteva sfaturi și trucuri de-a lungul drumului.
Ne place trupele de rezistență! Sunt atât de convenabil pentru a arunca sacul de la sală și pentru a-ți face antrenamentele oriunde. În plus, vă vor ajuta să vizați fiecare grupă musculară - mare și mică - pentru a vă lăsa să vă simțiți tonați și superb peste tot! Benzi de rezistență sunt instrumentul perfect pentru a adăuga și o intensitate suplimentară. Cu cât rezistența este mai mare, cu atât mai multă energie veți arde.
Astăzi, împărtășim câteva dintre exercițiile noastre preferate de brățară folosind o bandă de rezistență. De la triceps și biceps la umeri și la întregul nucleu, pregătiți-vă să simțiți arsura. Pentru cele mai bune rezultate, completați trei runde de fiecare mutare, câte 15 repetări!
Band Bicep Curl
Tonează bicepii tăi!
În picioare, cu picioarele șoldului, puneți banda de rezistență sub picioare și țineți mânerul în fiecare mână, cu palmele în sus. Împingeți banda până la înălțimea umărului, apoi mai jos.
Faceți 15 repetări.
Band Triceps Kickback
Sculptează tricepsul și miezul!
Așezați banda de rezistență sub picioarele dvs. și țineți mânerul în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre interior. Cu o spate plat și un miez angrenat, legați-vă în față la talie și îndoiți brațele la 90 de grade. Păstrați coatele strânse aproape de părțile laterale, extindeți-vă brațele înapoi în spatele dvs. și apoi reveniți în poziția inițială.
Faceți 15 repetări.
Înaintea ridicării benzii
Tonează umerii și brațele!
Așezați-vă cu un picior răsturnat ușor în fața celuilalt și plasați banda de rezistență sub piciorul din față. Ținând mânerul în fiecare mână, palmele îndreptate spre coapse, ridicați mâinile direct în fața dvs. până când ajungeți la înălțimea umărului, apoi coborâți în jos pentru a începe poziția.
Faceți 15 repetări.
Band Lat Pull
Sculptează spatele și umerii!
În picioare, cu picioarele șoldului, țineți un capăt al banda de rezistență în fiecare mână și extindeți brațele în fața dvs. la înălțimea umărului. Împușcați-vă miezul și strângeți-vă mușchii spate împreună, trageți banda în afară, extinzându-vă brațele în lateral. Învârtiți mișcarea și repetați-o.
Faceți 15 repetări.
Band Upright Row
Tonează spatele și umerii!
În picioare, cu picioarele șoldului, puneți banda de rezistență sub picioare. Traversați banda în fața dvs. și țineți mânerul în fiecare mână, palmele îndreptate spre coapse. Cu pieptul înalt și miezul încorporat, trageți mânerele până la înălțimea pieptului, îndoind coatele până afară. Coborâți spatele în poziția inițială și repetați.
Faceți 15 repetări.
Pentru sacul tău de gimnastică
Aruncați aceste șervețele de curățare în sacul de la sală pentru a vă împrospăta imediat când vă deplasați.
După curățare, adăugarea unei cantități mici de ser de super-hidratare a Dr. Loretta va calma și va echilibra tenul spălat.
Aplicați înainte sau după un antrenament pentru a calma pielea iritată și pentru a preveni rănirea.
Adăugați o atingere luxoasă la rutina de bărbierit.
Pentru pielea predispusă la acnee, "Silver Skin Savior" de la Omorovicza este o mască rapidă, de 15 minute, care poate împiedica apariția erupțiilor după ce a lucrat.
Fa-te la aplicația Studio Tone It Up pentru mai multe antrenamente uimitoare! Alegeți din sute de rutine pentru a revigora metabolismul și a sculpta corpul total în mișcare.
