Cum să nu obțineți greutate în timp ce călătoriți: un ghid practic

Sfat # 1: Nu ghiceste ghinionul pentru foame

Lounging la soare și traipsing în jurul unui oraș nou face menținerea aportul de apă cu atât mai important. Dar în vacanță adesea uităm să bem destul. Acest lucru poate duce la supraalimentarea.

"Consumul de apă suficientă poate părea cliche, dar există un motiv pentru aceasta", spune McKell Hill, înregistrat dietetician și fondator al Nutrition Stripped. "Corpurile noastre sunt în mare parte alcătuite din apă, iar foamea inițială poate uneori să descrească deshidratarea". Cu alte cuvinte, senzație de snacky este de multe ori modul dvs. de organism de a spune să bea mai mult H20.

Așa că împachetați o sticlă drăguță, cum ar fi sticla de apă de sticlă Contigo Purity Glass (18 de dolari). Duceți-l și la bar cu dumneavoastră. Hill recomandă să beți două cești de apă pe fiecare băutură alcoolică pe care o consumați pentru a evita deshidratarea și bingerea mai târziu.

Sfat # 2: Stați pe picioarele dvs.

Menținerea activă este mai bine pentru contul dvs. Instagram și corpul tau. "Dacă sunteți în Aruba, faceți o excursie pe jos și înscrieți-vă pentru cât mai multe activități de apă, astfel încât să puteți arde calorii în timp ce faceți o mulțime de amintiri minunate", spune dieteticianul înregistrat Jenny Champion. "Dacă sunteți în Londra, mergeți peste tot, în timp ce faceți salt pe tub.Veți fi înghesuit într-un număr mai mare de vizitare a obiectivelor turistice în timp ce câștigați acea cină de paste."Adăugați asta într-o noapte de dans și veți avea o zi plină de cardio sub centură.

Urmăriți pașii dvs. cu un FitBit Flex (90 $).

Sfat # 3: Gustați pachete sănătoase

"Nu vă lăsați să furiți", avertizează Karen R. Koenig, expert în nutriție și autorul cărții Regulile pentru alimentarea "normală" (14 $). În schimb, planificați-vă în avans prin împachetarea unui sac de gustări fără vinovăție, cum ar fi Snack-urile de la Organic Citrus Chia Superfood Power (7 dolari), Rx Bars (17 dolari pentru un pachet de șapte pachete) și unele migdale sau banane. Acest lucru vă împiedică să deveniți atât de foame încât să luați orice alimente nesănătoasă devine disponibilă mai târziu.

"Mă asigur că sunt pregătită și am mereu niște gustări la îndemână, fie că sunt în avion, la hotel, sau când mă aflu și eu." spune guru-ul de fitness Lorna Jane Clarkson, fondator al Lorna Jane activewear. "Mâncarea puțin mai puțin pe o bază mai regulată stimulează metabolismul, vă menține concentrarea, vă pune corpul în modul de ardere a grăsimilor și vă ajută să păstrați acele pofte de zahăr plictisitoare".

Sfat # 4: Alegeți-vă băutura cu înțelepciune

Multe cocktailuri de vacanță clasice pot împacheta o zi întreagă în valoare de zahăr într-o singură porție, care nu este bueno pentru pielea ta sau talia ta. "Sigur, cu toții ne iubim primul piña colada congelat după despachetare, dar odată ce se termină sărbătoarea inițială vacay, ar trebui să bea și zahărul nebun", spune Champion. Desigur, ești în vacanță, astfel încât nimeni nu te așteaptă să rămâi complet treaz. În schimb, Champion recomandă să rămânem la băuturi mai ușoare. Luați în considerare vinul, spritzers, vodka soda, gin cu var, bere lumină, și martini.

Sfat # 5: Treziți-vă cu un antrenament de 10 minute

Nimeni nu vrea să se trezească mai devreme și să-și petreacă toată vacanța în sala de gimnastică. Dar începerea zilei cu 10 minute de antrenament cu interval de intensitate mare va crea o "datorie de oxigen", care vă va ajuta ardeți mai multe calorii mult după ce ați terminat de lucru, spune antrenorul de alimente Michele Lian.

Planul dvs. ideal de antrenament de vacanță arată astfel: Creați circuite care combină cardio totală și forțe de mișcare, cum ar fi push-up-uri, squats, și burpees, spune Lian. Scopul este să vă mutați corpul continuu timp de patru minute pe circuit, menținându-vă pauzele în interval de cel mult un minut. Aceste exerciții de dimineață se pot face în camera dvs. de hotel (ceea ce înseamnă că nu aveți nici o scuză să le ignorați) și au nevoie de atât de puțin timp încât să puteți dormi în continuare.

Sfat # 6: Urmați "Da!". Principiu

"Dacă locuiți la un hotel, probabil veți fi la un moment dat o linie de bufet", spune Lian. Cu multă mâncare de ales, puteți să vă simțiți copleșiți și să luați alegeri pe care le veți regreta mai târziu. "Eu folosesc ceea ce eu numesc" da! " atunci când mă găsesc în situații ca aceasta ", spune Lian. "Asta înseamnă că mănânc numai alimente care mă fac să mă duc" Da! " când mă uit la ei pe farfurie. Croaziere vechi, cereale în cutie, cartofi umedi? Când sunt chiar în fața dvs., este tentant să le luați.

Dar dacă nu sunteți încântați de ceea ce se află pe farfuria dvs., nu o mâncați. "Prin urmare, acest principiu vă ajută să vă asigurați că caloriile de pe farfuria mele merită fiecare mușcătură, că sunt mulțumită de masa mea și că este mai puțin probabil să mănânc fără minte", spune Lian.

Sfat # 7: Amintiți-vă regula 80/20

"Este greu să fii perfect tot timpul", spune medicul naturopath Dr. Suneil Jain. "Scopul de a mânca sănătos 80% din timp."Restul, te poți tăia puțin.

Ce înțelegem exact prin "sănătoși"? Iată un șablon bun pentru a merge: Pentru majoritatea meselor, încercați să umpleți jumătate din plăcuța dvs. cu legume nesaturate, apoi cu un sfert cu proteine, iar ultimul trimestru cu grăsimi și carbohidrați. "Acest lucru vă va face să vă ocupați în primul rând de legume cu conținut scăzut de calorii, precum și de proteine ​​și grăsimi, ambele vă vor ajuta să rămâneți mai plini de durată", spune Lian. Atâta timp cât compuneți patru din cinci mese în acest fel, puteți să vă simțiți liberi să vă răsfățați în ceea ce doriți pentru cea de-a cincea masă.

La urma urmei, ce este o vacanță fără un mic vin și desert?

Vrei mai multe secrete de dieta usor? Check out șapte sfaturi legitime de nutriție pe care le-am învățat din dietele extreme!