5 Alimentele pe care un nutriționist le-ar elimina din dieta ta
Printre filosofia lui Pritchard se află faptul că mănâncă alimente la fel cum s-ar găsi în natură. Cerealele și pâinea, de exemplu, trec printr-un proces înainte de a ateriza pe masa dvs. de bucătărie în felul în care o fac. "Cerealele sunt făcute cu ajutorul unui extruder de înaltă presiune și sunt procesate atât de puternic încât necesită multă energie pentru corpul tău să-l descompună", spune Pritchard. "Și cerealele zaharoase sunt doar absolut nu-nu; zahăr și făină sunt cele mai dăunătoare pentru colon.
Majoritatea pâinii conțin gluten și, după cum știm cu toții, nu producem enzima care descompune proteina glutenului găsită în grâu. Deci este dificil pentru noi toți să digerăm, indiferent dacă arătăm semne evidente sau nu. Pâinea și cerealele sunt, de asemenea, foarte deshidratante pentru corpul dumneavoastră și pot provoca constipație. Acest lucru vă face să vă simțiți obosiți și vă încetinește în timpul zilei. "Nu este exact începutul dimineții dvs. în care se declară căsuțele. În schimb, încercați ceva de genul ovazului fără gluten, care are mai multe fibre și proteine și mai puțin zahăr.
În alte știri despre micul dejun, este timpul să aruncați iaurtul. "Considerăm că iaurtul este un produs alimentar pentru sănătate, dar conțin cele mai multe iaurturi mult de zahăr adăugat ", spune Pritchard. De fapt, iaurtul cu aromă medie conține peste 30 de grame.
Și în timp ce etichetele nutriționale nu fac distincția între zahărul natural și zahărul adăugat, știm că zahărul natural face mai puțin de jumătate din total. Cuprindeți faptul că recomandările actuale ale American Heart Association pentru consumul maxim sunt de 24 de grame pe zi pentru femei (36 de grame pentru bărbați) și puteți vedea de ce iaurtul face ca lista nutriționistului să nu fie nici o listă.
Sugestia lui Pritchard? Găsiți o alternativă fără zahăr. "Noi facem iaurtul nostru de nucă de cocos la Kore Kitchen, care nu conține lactate, iar nuca de cocos conține zahăr natural, deci nu are nevoie de adaos de zahăr - mai ales atunci când o combinăm cu fructe proaspete și super-alimente!" Vrei să-ți faci propriul ? Încercați rețeta lui Nom Nom Paleo pentru iaurtul din lapte de cocos.
În mod similar, Pritchard vrea să-ți arunci jetoanele, biscuiții și restul gustărilor tradiționale. Motivul este destul de evident, dar vă vom rezuma cu două cuvinte: calorii goale. Chipsurile conțin o mulțime de sare și grasimi trans. Excesul de sare ca acesta poate contribui la hipertensiunea arterială și hipertensiunea arterială. Grasimile trans sunt grăsimea cu cea mai mică calitate, înrădăcinată de artera ", spune Pritchard. Ea a adăugat și asta orice alimentele procesate (biscuiți, chipsuri, cereale, paine etc.) vă vor încetini digestia.
"Practic, doar consumați calorii goale", spune ea. "Dacă nu o ai în casă, nu o vei mânca; asta e cheia. Poate fi ușor înlocuit cu lucruri precum popcornul de casă, cu ulei de măsline și sare de mare; legume crude cu o baie distractivă; Edamame; fructe; nuci; etc Folosim chipsuri de plantain la Kore Kitchen și le asociem cu guacamole."
"Dacă nu ați primit memo-ul acum 20 de ani pentru a renunța la asta, permiteți-mi să vă reamintesc că un suc poate conține 40 de grame de zahăr. Este mai mult decât ar trebui să aveți într-o singură zi, să nu mai vorbim de o singură masă! Zaharul alimenteaza cancerul si bolile din corpul tau si face corpul tau suficient de acid, incat bug-urile rele pot sa prospere ", spune Pritchard. În plus, după cum sa menționat mai sus, zahărul alb nu are valoare nutritivă. Deci, din nou, calorii goale.
Dacă încă mai ai nevoie de fizz, nu te teme niciodată - are o alternativă gustoasă. "Încercați combucha în schimb pentru o băutură efervescentă și aromată, care vă ajută să alcalinizați corpul și să conțină bacterii sănătoase care să vă îmbunătățească digestia." Health-Ade Kombucha vine cu sigiliul aprobării nutriționistului Pritchard. Veți găsi în multe magazine de sănătate, iar Amazon vinde 12 pachete pentru 85 de dolari.
Da, produsele ecologice pot fi mai scumpe, dar înainte de a scrie acest lucru ca fiind prea predica, luați în considerare raționamentul. "Fructele și legumele cultivate acum zeci de ani au fost mult mai bogate în vitamine și minerale decât ceea ce consumăm astăzi", spune Pritchard. "Acest lucru se datorează practicilor agricole intense care ne-au epuizat solul. Deci, atunci când mâncați un mar astăzi, nu primiți cât mai multe substanțe nutritive decât le-ați avea acum un deceniu."
Trist, dar adevărat: A merge organic nu înseamnă doar evitarea pesticidelor. "Ar trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente de cea mai înaltă calitate și cele mai dense nutrienți pe care le puteți obține." Este foarte simplu: puneți combustibil de înaltă calitate, obțineți o ieșire optimă. Pentru a vă alimenta legumele, vă recomandăm să le distrugeți în hummus pentru o gustare sănătoasă și satioasă.
Următorul pas: Cum să opriți consumul de sodă, conform nutriționiștilor.
Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și a fost actualizată de atunci.
