FYI: Acestea sunt cele mai bune alimente pentru cresterea parului, conform nutritionistilor

Avocado

Grasimile sănătoase sunt esențiale pentru sănătatea parului, ne spune Pritchard. Organismul nostru nu poate produce acizi grași omega-3 pe cont propriu, așa că este important să obțineți aceste grăsimi prin dieta noastră: "Ei hrănesc foliculii de păr pentru a da firelor strălucitoare puternice, strălucitoare și strălucitoare ca în reclamele Pantene Pro-V. " Avocadosul este o sursă excelentă și este bogat în vitaminele E și B (e).

leguminoasele

O sursă minunată de proteine ​​(mai ales dacă sunteți vegetariană sau vegană), legumele sunt saturate cu vitamine și minerale care îmbunătățesc părul, cum ar fi zincul, biotina și fierul.

nuci

Potrivit lui Sammi Haber, dietetician de la Nutrition Works din New York, nucile (in special migdalele sau nucile) sunt deosebit de bune pentru cresterea parului datorita continutului lor ridicat de biotina: "In timp ce cercetarile nu arata direct ca biotina ajuta parul sa creasca, arata ca lipsa de biotina poate cauza caderea parului.In acest sens, cu siguranta nu poti face rau pentru a adauga o mina de migdale la gustarea dupa-amiaza.Aceste nuci sunt de asemenea bogate in vitamina E, un antioxidant care ajuta la hrana atat a păr și scalp."

Salmonul salbatic salvat

Somonul (și alte tipuri de pești grași, cum ar fi sardinele, macrou și tonul de înaltă calitate) sunt excelente pentru hrănirea părului din afară, cu îndemnurile încurajatoare de creștere a acizilor grași omega-3, a proteinelor și a vitaminelor B.

Legume crucifere

Potrivit lui Carolyn Brown, un nutritionist la Foodtrainers, legumele crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles si broccoli, sunt bogate in folat, care incurajeaza diviziunea celulara: "Daca aveti parul slab, subtire sau fragil, acesta poate fi un semn al nivelului scazut de acid folic". Astfel, pentru cresterea rapida si furioasa a parului, ajungi la un ajutor suplimentar al acestor legume in acest sezon de vacanta.

Semințe chia

Proteinele bogate în proteine, grăsimile (sănătoase) și zincul, semințele de chia reprezintă un alt plus pentru dieta dvs. dacă căutați să vă accelerați creșterea părului. În plus, ele sunt de asemenea bogate în antioxidanți, care ajută la combaterea semnelor prematură de îmbătrânire, cum ar fi pierderea părului.

colagenul

A fost o multime de buzz care inconjoara colagenul, si potrivit atat Pritchard si Haber, este unul dintre cele mai bune lucruri care trebuie incorporate in dieta ta pentru cresterea parului. "Colagenul conferă pielii elasticitatea, firul de păr și țesutul conjunctiv capacitatea sa de a ține totul în loc". Organismul nostru produce colagen în mod natural, dar scade odată cu îmbătrânirea, așa că este important să se completeze prin dietă ", sfătuiește Pritchard. Formulele organice de oase sau pulberea de oase (pe care le puteți amesteca în smântână sau ovaz) sunt opțiuni excelente.

Semințe de dovleac

"Zincul este un mineral important, care ajută la prevenirea căderii părului, menținându-l sănătos, astfel încât acesta să crească", ne spune Haber. Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de minerale și dacă sunteți în stridii, este ziua ta norocoasă: Potrivit lui Haber, doar trei oz de stridii îți îndeplinesc întreaga cotă a zilei.

Citrice

Citrusul este o sursă incredibilă de vitamină C, care are numeroase beneficii importante pentru sănătate. Cu toate acestea, este deosebit de util pentru creșterea părului, deoarece protejează și întreține magazinele de colagen, care, după cum ne-au spus experții noștri, este esențială pentru creșterea părului.

Legume cu frunze verzi

În același sens, legumele cu frunze verzi sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru creșterea părului. Bogați în antioxidanți, ei vor îndepărta radicalii liberi care pot afecta aprovizionarea naturală cu colagen a pielii.

Iaurt grecesc

Proteinele bogate în vitamine și minerale esențiale precum zincul (o ceașcă are aproximativ un miligrame jumătate și jumătate), iaurtul grecesc reprezintă o adăugare strategică la gustarea zilnică sau rotația micului dejun, în interesul părului puternic, cu multă lustruire. Pentru un upgrade, adăugați o mână de fructe de pădure, un vârf de semințe de chia și căutați un iaurt simplu, organic și dintr-o sursă hrănitoare cu iarbă.

ouă

Deoarece parul nostru este alcătuit din proteine, este imperativ să se încarce pe surse sănătoase cum ar fi ouăle, care sunt, de asemenea, o sursă de biotină la îndemână. Bucurați-vă de fierbere fierbinte, sau încercați-le prajit sau amestecat în ulei de avocado pentru o lovitură suplimentară de nutriție.

Papaya

Ca și citrice, papaya este umplute cu vitamina C care perfecționează părul, care protejează colagenul. De fapt, doar o ceașcă de fructe tăiate furnizează 86,5 mg de vitamină.