Deci, care este cel mai bun mod de a pierde in greutate?

Când vine vorba de a pierde în greutate, nu suntem cei de la modă. Prin urmare, în căutarea celei mai bune modalități de a renunța la câteva kilograme în siguranță și în mod rezonabil, am decis să consultăm cei mai buni experți în sănătate și fitness din Londra. De la formatori personali și guru-i de yoga la nutriționiști și dieteticieni, am bătut la ușile crème de la crème în industria de wellness pentru a compila ghidul final de a arunca grăsime și a rămâne sănătos.

Sunteți pregătiți pentru experții de aur în jurământ? Continuați să derulați Ghidul Byrdie cu privire la cele mai bune modalități de a pierde în greutate și păstrați-l bine.

1. Nu mergeți drept pentru cardio-greutăți Sunt o ardere mai bună a grăsimilor

"Este comun sa auzi oameni raves despre cum cardio ar arde mai multe calorii decât greutate de formare - dar acest lucru este doar jumătate adevărat", spune Jonathan Dick, antrenor personal și nutritionist la Equinox Kensington. "Da, într-o singură sesiune cardio este probabil să ardă mai multe calorii decât o sesiune de rezistență. Dar ce antrenament de forta va face pentru voi ca cardio-ul nu poate sa va accelereze metabolismul pana la 36 de ore dupa exercitii fizice - astfel veti inca arde calorii (si in mod ideal grasimea) in timp ce corpul dumneavoastra foloseste proteine, vitamine si minerale repara mușchii."

2. Dacă sunteți de ridicare greutăți, Du-te greu pentru cele mai bune rezultate

"Siguranța și tehnica potrivită sunt esențiale, dar când vine vorba de arderea cu adevărat a grăsimilor, veți obține rezultate mult mai bune dacă vă ridicați mai greu", spune Otaniyien Ekiomado, antrenor personal și șef de educație la Evolve Fitness London. "Numerele vor fi diferite pentru toată lumea, bineînțeles, dar trebuie să faceți toate exercițiile cheie - squats, deadlifts, press press, randuri unice - cu o greutate care vă provoacă la fiecare rep. Dacă zburați prin seturi, nu vă provocați în mod corespunzător, iar rezultatele pierderilor de grăsime vor reflecta acest lucru.

Ridicarea greutăților mai grele va însemna că mușchii trebuie să muncească mai mult pentru a se repara după sine - un proces care vă accelerează rata metabolică de bază, arzând mai repede mai multe calorii ".

3. Sling Balanțele - Nu spun adevărul

"Ceea ce doriti cu adevarat aici este mai degraba" pierderea de grasime "decat" pierderea in greutate ", iar numarul de pe scara de greutate nu are prea multe de-a face cu sanatatea si sentimentul / aspectul bun", spune Chris Magee,. "Trebuie să ne amintim că mușchiul este mai dens decât grăsimea și că integrarea unei schimbări în regimul dumneavoastră de hrană și de formare poate aduce rezultate uriașe peste tot dar pe scară. Dacă obiectivul tău este pur și simplu de numere, atunci te vei hotărî să faci un eșec, pentru că atunci când numărul nu coboară, e ușor să devii deposedat și să te întrebi tot ce ai făcut săptămâna asta - când, de fapt, ai putea avea a făcut progrese mari cu câștigul de mușchi și pierderea de grăsime, dar cele două s-ar fi putut echilibra reciproc.

Dacă aveți nevoie de o modalitate de urmărire a progresului, faceți fotografii și comparați-vă. Îți vor da o idee mult mai clară despre cât de departe ai venit.

4. Adăugați cardio la circuitele de rezistență pentru o ardere dublă

"Există un motiv pentru care metoda lui Barry a câștigat un astfel de cult - este pentru că funcționează", spune Sandy Macaskill, coproprietarul Barry Bootcamp din Londra și antrenorul de elită Nike NTC. "Puteți folosi o metodă similară în propriile antrenamente prin împărțirea între cardio, pe un banda de alergare spunând și circuitele de rezistență cu greutăți. De aceea Barry's este atât de eficient; elementul cardio ard grăsimi, în timp ce antrenamentul de greutate contribuie la construirea musculaturii slabe, întărirea oaselor și continuarea arderii calorice timp de până la 24 de ore ".

5. Dacă faceți HIIT, obțineți intensitatea corectă

"Toată lumea îi iubește pe HIIT, iar știința din spatele metodei de antrenament este excelentă pentru arderea grăsimilor, dar văd din ce în ce mai mult că oamenii o adaugă la planurile de antrenament și nu văd rezultatele pe care le urmăresc", spune Andy Vincent, la al treilea spațiu. "Acest lucru se datorează faptului că partea de" intensitate mare "a HIIT se pierde adesea. Pentru început, HIIT ar trebui să aibă o durată scurtă - nu mai mult de 20 de minute. Dacă participați cu exactitate la un exercițiu, nu trebuie să dureze prea mult. Ceea ce sfârșesc să văd este o formare de "intensitate destul de mare" timp de 40 de minute, ceea ce nu este ceea ce au fost realizate studiile și nu vor da aceleași rezultate.

Alegeti exercitii care sunt usor de realizat (controlul slab si forma va duce la ranire), cum ar fi lupta cu corzi, prowler, sania de sanie, ghemuituri grele moderat grele si sarcinile incarcate, amestecate cu bicicleta, veselii, alpinistii si treadmills pentru cardio. Scopul este de a vă deplasa la maximul dvs. pentru 20 până la 40 de secunde, în mod ideal cu opt până la 10 repetări. În funcție de punctul de pornire, este posibil să aveți nevoie de 90 de secunde de odihnă și, pe măsură ce vă ajustați, reduceți perioada de odihnă."

6. Nu neglija întinderea - este vorba despre mai mult decât slăbirea

"Întinde-te înainte și după antrenament", subliniază Catie Miller, fondatorul și antrenorul Xtend Barre din Londra. "Deși văzut de obicei ca un sfârșit de relaxare a mușchilor la un antrenament, întinderea este de fapt un antrenament important în sine. Sa demonstrat întinderea regulată a creșterii producției de colagen, care ajută la întărirea și tonarea, la creșterea flexibilității și la corectarea stării proaste, prin prelungirea mușchilor strânși care trag zonele corpului departe de poziția dorită. Întinderea doar de două ori pe săptămână poate ajuta la menținerea stării fizice slabe și, de fapt, poate mări sângele și alimentarea cu substanțe nutritive a muschilor noștri.

Acest lucru reduce oboseala musculara, ceea ce inseamna ca te poti antrena mai greu, in cele din urma ducand la rezultate mai bune."

7. Învață să îți antrenezi corect Core în orice mișcare

"Pentru a profita la maxim de fiecare tip de exercițiu fizic, indiferent dacă se execută, yoga, barre, HIIT sau spin, trebuie să învățați cum să vă angajați în mod corespunzător muschii de bază", spune Niki Rein, fondatorul și directorul creativ al Barrecore. "Modul de a face acest lucru, astfel încât nu doar să" sugeți ", este să trageți podeaua pelviană, să vă răsturnați ușor coada cavității, astfel încât să trageți abdominalele inferioare mai aproape de partea din față a coloanei vertebrale și apoi închideți gâtul și mențineți spatele lung. Această acțiune de "folosire a nucleului" va face toate exercițiile nu numai mai sigure, mai stabile și mai puternice - așa cum veți lucra din interior - dar veți arde mai mult grăsime în timpul antrenamentului și în zilele care urmează.

Acest efect provine din contracția izometrică profundă pe care corpul trebuie să o dețină în timpul acestei posibile, care necesită un flux constant de sânge către mușchii care lucrează pentru arderea maximă a caloriilor și a grăsimilor ".

8. Nu treceți de mese - vă va încetini metabolismul

"Nu ratați mesele - de exemplu, nu treceți de prânz dacă vă duceți la cină mai târziu, considerând că va fi de ajutor în evitarea suplimentării caloriilor", spune Marilyn Glenville, PhD, nutriționist și autor al Alternative naturale la zahăr. "Dacă vă lipsiți de mese, corpul dvs. va crede că există o lipsă de alimente, încetini metabolismul și mențineți-vă strâns la magazinele de grăsimi. De asemenea, nu există nimic care să fie mai bine garantat pentru a vă revigora pofta de mâncare, astfel încât probabil veți ajunge să mâncați mai mult la masă oricum."

9. Strângeți plăcuța cu verdele - acestea sunt produsele alimentare de bază de care aveți nevoie

"Ia-o cina mai ușoară prin umplerea a cel puțin jumătate din farfurie cu legume înainte de a adăuga altceva", spune Shona Wilkinson, nutriționist la Superfood.uk. "Și nu, acest lucru nu include cartofi fript. Legumele verzi sunt excelente, având un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, vitamine și minerale. Daca esti cel care face gatitul, pregateste mai multe feluri de legume si cauta retete pentru a le face mai interesante - salata de Bruxelles cu usturoi, ulei de masline si suc de lamaie sunt absolut delicioase.

10.Când vine vorba de dieta dvs., faceți doar matematica

"Nu este sexy, dar cel mai bun mod de a pierde in greutate este sa te uiti cu adevarat la matematica din toate caloriile in raport cu caloriile si sa fii mai atenta la ce si cum mancam", spune Peter Cox, clinician nutriționist la Omniya. "Când suntem cu adevărat flămânzi, corpul nostru ne va anunța, veți simți mormăitul sau mângâierea în burtă, dar când suntem deconectați de corpurile noastre, putem confunda adesea" foamea creierului "cu o foame reală - mâncăm când simțim o promptă emoțională, mai degrabă decât o adevărată nevoie de realimentare."