Munca de dimineata de 10 minute pentru a-ti energiza ziua

Antrenamentele de dimineață sună frumos teoretic, dar când alarma se stinge cu o oră mai devreme decât obișnuiți, uitați brusc toate beneficiile exercițiilor fizice și creierul dvs. revine în țara de vis. De aceea am decis să găsim un compromis care să vă ajute să profitați de toate beneficiile unei sesiuni de gimnastică a.m., dar în doar 10 minute și din confortul propriei case. John Rowley, antrenor personal certificat, autor de cele mai bune vânzări și director de sănătate din cadrul ISSA, a pus împreună acest antrenament de putere de 10 minute pentru a-ți face corpul să se miște și pentru a-ți îmbunătăți ritmul cardiac - fără echipament (sau membru în sala de sport).

Derulați pentru a vedea cum se face!

Începeți cu 45 de secunde de mufe pentru a vă mări rata cardiacă și încălziți întregul corp.

Vizați-vă brațele și miezul cu 30 de secunde de împingeri. Sfat: "Țineți-vă mâinile puțin mai largi decât umerii și păstrați-vă corpul într-o linie dreaptă".

Faceți un minut de abdomene de bicicletă pentru a-ți lucra abs. Sfat: "Nu-ți strângeți mâinile în spatele capului. Strângeți mușchii ab pentru a vă ridica capul, umerii și partea superioară a spatelui."

Pentru a vă arde picioarele, petreceți un minut pe perete. Sfat: "Asigurați-vă că vă îndoiți genunchii, ținându-i paraleli cu podeaua".

Pentru o altă explozie rapidă de cardio, faceți 30 de secunde de alpiniști pe munte. Sfat: "Aveți grijă să nu vă blocați coatele".

Apoi, faceți 30 de lunges pe fiecare picior, alternând în timp ce mergeți. Sfat: "Când vă plimbați, îndoiți genunchiul până când acesta este paralel cu podeaua".

Țineți un scut timp de un minut. Sfat: "Angrenează-ți miezul și ține corpul tău în linie dreaptă cu capul în sus".

Rămâi în poziția de placă pentru a face încă 30 de secunde de împingeri.

Picioarele sunt sus, cu un alt minut de perete.

Un minut de burpees vizează pieptul, brațele și picioarele. Sfat: "Asigurați-vă că nu mergeți prea repede. Stai în controlul corpului tău.

Lucrați abdomenul dvs. ultima dată cu un minut de abdomene. Sfat: "Amintiți-vă o criză nu este un sit-up complet. Contractează-ți mușchii ab și doar ridică lamele de umăr de pe podea.

Terminați cu un set rapid de 30 de secunde de genunchi înalt pentru o explozie finală de cardio. Sfat: "Încercați să ridicați genunchii la maximum cât puteți pentru tot timpul."

Veți încerca acest antrenament de energizare de 10 minute dimineața? Spuneți-ne mai jos!