Practiciți aceste 4 obiceiuri pozitive?

Este ușor să vă prindeți în haosul vieții noastre aglomerate - știm, pentru că uneori vom merge ore fără să ne uităm la ecrane pe o zi de lucru deosebit de nebună. Într-un minut, suntem în bucătăria biroului care umple cea de-a treia cea de-a treia ceașcă de cafea de dimineață, iar următoarea, ceasul cumva citește 6:30 dimineața. (Este doar noi sau facem zilele să se simtă mai scurte decât cele obișnuite?) Vestea bună: În timp ce nu ne putem controla întotdeauna programele pline de gemuri, noi poate sa găsiți câteva minute aici și acolo pentru a vă reinițializa mințile și corpurile.

Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, ne-am îndreptat spre Francesca Valarezo, unul dintre guru-ul nostru preferat de fitness și fondator al studioului Spiritual Rebel Yoga al NYC. Cel mai bun sfat? "Faceți timp în ordinea de zi pentru a face un pas înapoi și apăsați butonul de pauză", ne spune ea, care poate include totul, de la alimentarea cu o gustare sănătosă să se strecoare într-un antrenament rapid de dimineață. Pur și simplu asigurați-vă că purtați pantofi confortabili (cum ar fi pantofii de sport din New Balance's Fresh Foam Arishi, disponibili la DSW) care sunt suficient de elegant pentru birou și suficient de practice pentru sala de sport.

Sunteți gata să injectați un pic de wellness în timpul dvs. de lucru aglomerat? Urmăriți rolul lui Valarezo …

# 1: Îndepărtați-l

Știi acele zile când te găsești legat de scaunul tău de birou, imposibil să dai chiar 30 de minute la plimbare pentru a lua prânzul? Există încă o cale de a avea grijă de corpul dumneavoastră, spune Valarezo: Chiar și o scurtă pauză de stretch poate fi la fel de benefică ca și o sesiune rapidă de cardio. Ea sugerează că aceste trei poziții de yoga se așează pentru a vă restabili atât mintea cât și postura.

Scaun Twist:Așezați-vă pe un scaun cu picioarele șoldului. Întoarceți-vă trunchiul într-o parte, plasând o mână pe spatele scaunului și cealaltă în poală. Țineți cinci respirații pentru a decomprima coloana vertebrală. Repetați pe cealaltă parte.

Scaun Cat Cat:Începeți să stați în picioare cu picioarele pe podea. Arhivă coloana vertebrală (vaca prezintă) în timp ce inhalați și rotunjiți coloana vertebrală (pisica prezintă) când expiră. Nu uitați să vă îmbrățișați bărbia în piept pentru a evita întinderea gâtului.

Spre deosebire de cotul întins:Pentru a atenua tensiunea umărului și a vă angaja miezul, ridicați brațele în sus în timp ce sunteți așezat (sau în picioare) și cuplați coatele cu mâini opuse. Împingeți ușor partea laterală, stopând câteva respirații în timp ce vă deplasați în fiecare direcție.

Nu este nimic ca o explozie rapidă de cardio pentru a vă trezi corpul. Valarezo face exercițiul o parte din rutina ei existentă prin trepte de mers pe jos și alergare. Expertul ei: concentrați-vă asupra miezului și a posturii pentru a obține maximum de mini antrenament. Și păstrați o pereche de pantofi, cum ar fi noul Adidas Fresh Foam Arishi de la New Balance, în rotație - sunt suficient de elegante pentru a se purta la lucru, dar și ușor și suficient de confortabil pentru a obține o rată de inimă între întâlniri.

Știți deja că o masă de legume și un prânz bogat în proteine vă va menține energizant în timpul zilei, dar la ce trebuie să ajungeți atunci când stomacul dvs. începe să vă bâzâie la ora 4:00. întâlnire? Valarezo jură prin adăugarea de adaptogeni, cum ar fi ashwagandha și reishi, într-o mașină de amuzat pentru o pick-me-up de după-amiază. Aceste ierburi chinezești sunt cunoscute pentru a reduce anxietatea și pentru a crește energia, ceea ce face ca combustibilul perfect să vă aducă în ultimele două ore ale zilei.

Dacă nu ați încercat niciodată meditația, vă lipsiți de modul preferat al lui Valarezo de a vă întineri în timpul zilei. "Respirația cu burtă redusă este o tehnică excelentă pentru a calma mintea și pentru a scăpa de anxietate", spune pro fitness. Și durează doar cinci minute din timpul tău. Închideți ochii, puneți-vă mâinile pe stomac și luați respirații lente. Veți simți că presiunea fizică și psihică se topesc.