Dieta mai bună: 7 alimente care vă pot face să vă simțiți mai fericiți

"Carbohidratii stimuleaza productia de seratonina in corpul nostru", spune Centeno. Oricine a scos vreodată un manșon de Oreos poate atesta acest lucru. Dar, în loc de carbohidrați care ard rapid, ceea ce poate provoca un accident de zahăr, ea recomandă optarea pentru un carb complex, cum ar fi fulgi de ovăz.

ouă

"Ouale conțin vitaminele ca substanțe esențiale de colină nutritive, care sunt necesare pentru a produce neurotransmițător acetilcolina implicată în memorie, prelucrare a informațiilor, limbă și control al mușchilor", spune Zembroski. Deficienta de colina si deficienta de acetilcolina care rezulta poate provoca pierderea memoriei, agitatie, tulburari de invatare, dementa si lipsa de creativitate.

Semințe de dovleac

Semintele de dovleac sunt de fapt mici bile mici de magneziu. Sunt încărcați cu minerale care reduc stresul. "Magneziul este o componentă cheie pentru combaterea bluesului", spune Centeno. Bonus: De asemenea, conțin și triptofan, care ajută la creșterea producției de serotonină.

Grass-Fed Beef

"O sursă excelentă de proteine, carne de vită și alte carne slabă ne oferă și tirozina aminoacidului, care este necesară pentru producerea de dopamină, neurotransmițătorul care ne dă energie, emoție, putere și capacitatea de a ne mișca. semnalizarea cerebrală, îmbunătățind astfel atenția și concentrarea ", spune Zembroski. "Când nu consumăm suficientă tirozină, reducerea producției de dopamină poate cauza ADD, hiperactivitate, obezitate, dependențe și oboseală".

Legume de mare

"Oricine suferă de depresie ar trebui să ia în considerare consumul de alge, alge, și spirulina." Iată de ce: Legumele de mare furnizează triptofanul de aminoacizi, care este necesar pentru producerea neurotransmițătorului serotonină, la rândul său, serotonina devine melatonina hormonului de somn, entuziasm, bucurie și angajament social ", explică Zembroski. Deficienta de serotonina este legata de depresie, pofta de zahar, somn slab, PMS, si tristete.

Proteină din zer de hrănire cu ierburi

"Glutamina este cel mai abundent amino acid din muschi. Avem nevoie de aceasta pentru a imbunatati si mentine mărimea si forta musculara si pentru a produce neurotransmitatorul anti-anxietate, acidul gama-aminobutiric (GABA)", spune Zembroski. GABA vă ajută să vă calmați sistemul nervos. Când sunteți deficitar în GABA, aceasta poate duce la anxietate, TOC și neliniște. "Proteina din zer din hrana cu iarbă este o sursă excelentă de glutamină. Este disponibilă și o sursă excelentă de proteine ​​pentru tremurul dumneavoastră post-antrenament", spune Zembroski.

Dacă nu faceți shake-uri de proteine, el spune că alte surse ideale de glutamină sunt peștele cu conținut scăzut de mercur, puiul organic, ouăle, nucile și germenii de grâu.

nuci

Ca și cum am avea nevoie de un alt motiv pentru a împrăștia untul de migdale pe tot. "Nucile și migdalele sunt surse excelente de acizi grași omega-3", spune Zembroski. "Omega-3s sunt esentiale pentru buna functionare a neurotransmitatorilor care controleaza creierul.Aceste acizi grasi sunt necesari pentru a sustine mișcarea serotoninei si a dopaminei in sistemul nervos.Fara suficiente acizi grasi omega-3, functia neurotransmitatorului sufera, predispunand astfel noi la sentimente de depresie, anxietate, oboseală, și schimbări de dispoziție.

Există un motiv pentru care nucile arata ca creierul."

În continuare, învățați cum să aveți o relație mai fericită cu alimentele.