Râs Yoga: Laughable sau Legit? Byrdie se plânge

Îmi place yoga și îmi place să râd pe hârtie, aceste două activități combinate au sunat ideal, dar aș putea să o țin împreună într-o cameră plină de străini? Am devenit prima dată conștient de nebunia yoga de râs după ce a venit peste un videoclip de clasă pe Youtube. Am fost puțin dubioasă, dar am fost intrigată la fel. Mai târziu, am auzit că luxoasa insulă privată Niyama din Maldive oferă ședințelor de yoga pentru oaspeți. Acum, o căutare rapidă pe Google vă va spune că există cursuri în aproape toate orașele importante din Marea Britanie, studiile aprobând practica pentru beneficiile pentru sănătate și proprietățile de creștere a endorfinului.

Actor și furnizor de citate înțelept-o mulțime Charlie Chaplin celebru a spus "Râsete este tonic, relief, surcease pentru durere." Și am auzit tocmai fraza, "Râsete este cel mai bun medicament." Deci hai să găsim afară, nu?

ISTORIA

Râzând yoga, sau hasyayoga, așa cum se numește în mod tradițional, se bazează pe convingerea că râsul voluntar oferă aceleași beneficii fiziologice și psihologice ca și râsul spontan. Este creierul medicului indian Madan Kataria, care a fost medic timp de 18 ani înainte de a-și dezvolta practica. El a visat inițial ideea de a râde clase de yoga la mijlocul anilor '90, după ce a observat că mulți dintre pacienții săi care ar trebui să s-au îmbunătățit fizic nu au fost - aparent din cauza unei dispoziții scăzute.

El a decis să încerce un exercițiu de râs cu soția și patru prieteni, într-un cerc într-un parc. A început inițial, fiecare spunând o glumă pentru a încerca să facă grupul să râdă. Acest lucru a lucrat la început, și fiecare sa simțit înălțat și într-o stare mai bună. Dar în curând glumele au ieșit afară și s-au găsit "râzând fără nici un motiv". (Acest lucru urma să devină mai târziu titlul cărții Kataria). Studiile care arată beneficiile râsului erau în jurul valorii de mult înainte de anii '90, dar Kataria era conștientă de existența nici o metodă sigură de a aduce mai multe râsete în viața oamenilor.

Deși umorul și glumele generice ne pot face să zâmbim, nu ne fac să râdem burta - și nici nu există multe scenarii de zi cu zi care ne fac să râdem. Din păcate, este un rar întâmplător să râzi până când dureri de stomac.

Aspectul yoga al yoga râs a venit de la soția lui Kataria, Madhuri. Era un profesor de yoga și știa că beneficiile de sănătate pe care o respirație profundă yogică ar putea să le aducă la practică. Râsul yoga este acum un fenomen la nivel mondial. Clasele Kataria au fost promovate de Oprah Winfrey (atât pe show-ul ei, cât și pe site-ul său), iar acum el este numit Guru Giggling. "Plătim un preț ridicat pentru a lua viața în serios", a spus Kataria. "Acum este timpul să luăm în serios râsul." În cele din urmă, el crede că fericirea depinde de împlinirea dorințelor legate de trecut sau viitor, cu greu în prezent.

El întreabă dacă ne amintim "exact cât timp am rămas fericiți după ce am primit mașina, locul de muncă sau casa nouă pe care am muncit atât de mult timp".

În schimb, "Joyfulness este angajamentul necondiționat de a fi fericit pentru moment și de a te distra în ciuda problemelor vieții. De asemenea, este ușor de declanșat de activități pline de bucurie, cum ar fi dansul sau cântatul. Râsul este un fenomen fizic pur, în timp ce fericirea este un concept al minții. Cea mai frecventă întrebare este "Cum râzi când nu ai de gând să râzi sau nu ai nici un motiv să râzi?" Răspunsul e foarte simplu. Mișcarea creează emoție și invers. "Merită să ne gândim la motivul pentru care copiii râd atât de mult și adulții atât de puțin.

Statisticile spun că copiii râd de 300 până la 400 de ori pe zi, dar ca adulți, aceasta scade de la 10 la 15 ori pe zi.

ȘTIINȚA

Studiile au demonstrat mult timp pentru a fi terapeutice pentru corpul și mintea noastră. Premisa de bază din spatele yoga râs este că mintea nu poate distinge între râs fals sau real, astfel încât să puteți profita de recompense oricând prin încorporarea exercițiilor de râs în viața voastră. Un studiu realizat de Universitatea Oxford a constatat că, atunci când râdem, endorfinele de eliberare a dispoziției sunt eliberate și pragurile de durere devin "semnificativ mai mari" (adică nu simțim durerea la fel de ușor). Acest lucru sa dovedit a fi din cauza râsului în sine, mai degrabă decât starea de spirit a subiectului.

Studiul a sugerat, de asemenea, că râsul a produs un "efect de opiacee mediat de endorfină", ​​care ar putea juca un rol crucial în legătura socială.

Același lucru este și cu zâmbetul. Când zâmbim, neurotransmițătorii sunt declanșați de mișcările muschilor din față și la nivel biochimic, endorfinele și serotonina sunt eliberate în creierul nostru. Nu contează dacă este un zâmbet fals sau nu, și este același cu un râs. Potrivit unui studiu realizat de psihologul german Michael Titze, în anii '50, oamenii râdeau 18 minute pe zi. Din păcate, astăzi, în ciuda creșterii nivelului de trai, râdem doar până la șase minute pe zi.

Beneficiile râsului profund, cu inhalări profunde și exhale, s-au dovedit a îmbunătăți circulația în sistemul limfatic, precum și masajul sistemului pentru a promova o mai bună digestie. O mai bună circulație duce la o creștere a sistemului imunitar, crescând cantitatea de celule antivirale și antiinfecțioase din organism. După cum explică Otto Warburg, Laureat al Premiului Nobel, "Tehnicile profunde de respirație sporesc oxigenul în celule și sunt cei mai importanți factori în a trăi o viață fără boală și energică".

Ambele exerciții de râs și yoga stimulează mișcarea diafragmei și a mușchilor abdominali, ceea ce ajută la activarea sistemului parasimpatic (ramura calmantă a sistemului nervos autonom). Acest lucru este opus sistemului simpatic (sistemul de excitare a stresului), astfel încât, în esență, puteți "opri" excitația de stres prin învățarea modului de a muta corect diafragma.

Râsul promovează, de asemenea, o inimă sănătoasă - în timpul unui răgaz bun, vasele de sânge de pe tot corpul se dilată. (Probabil că ați experimentat acest lucru când râdeți - pielea vă devine roșie și senzația de căldură.) Râsul poate determina creșterea tensiunii arteriale a pulsului, deoarece sistemul circulator este stimulat înainte de a se stabili sub nivelul inițial. Acesta este motivul pentru care profesorul William Fry de la Universitatea Stanford a făcut referire la râsul de "jogging intern". Râsul este, de asemenea, văzut ca o catharsis (pe scurt, un sentiment de eliberare) pentru a ajuta la expulzarea emoțiilor, a stresului și a furiei.

Ați observat vreodată că e greu să te simți supărat sau stresat când râzi? Un studiu realizat în 2014 a concluzionat că terapia cu râs poate îmbunătăți sănătatea generală la vârstnici. Dar nu există nici un motiv să nu se obțină recompensele cursurilor de râs la orice vârstă. Deși am putea râde toată ziua, să simțim beneficiile dovedite științific ale râsului, trebuie să râdem profund și cu voce tare (deci sunetul și mișcarea vin de la diafragmă) continuu timp de cel puțin 10-15 minute. S-ar putea să vă gândiți "râd de 10 minute pe zi", dar dacă ați numărat (așa cum am făcut), cred că ați fi surprins de cât de puțin ați râs.

Prin urmare, o clasă.

CLASA

În spiritul dezvăluirii complete, m-am luptat cu anxietatea târziu, iar în ziua de clasă, chiar nu am simțit că merg la o clasă de yoga de râs în zăpadă. Dar în căutarea unui adevărat "râde cu voce tare" (mai degrabă decât să scriu scrisori într-un mesaj WhatsApp), am plecat. Grupul a fost prietenos și primitoare. O doamnă fusese la clasă înainte, doi oameni erau începători (și mi-au spus că nu au nici o idee la ce să se aștepte), în timp ce un alt bărbat a explicat că a fost la o clasă cu ani în urmă și intenționa să se întoarcă.

La începutul zilei, grupurile se întâlnesc în orice spațiu verde din oraș și se practică timp de 30 de minute înainte de a lucra. "Uneori este un efort să ieșim la o clasă, dar întotdeauna mă bucur că am făcut-o. Nu m-am mai simțit niciodată mai bine ", mi-a spus un participant pensionar. Profesorul nostru, Melissa, a fost profesor de yoga din anul 2004, înființând sesiuni de râs pentru a încuraja oamenii să exercite toate aspectele corpului, minții și spiritului. Ea găsește clasele extrem de benefice pentru menținerea echilibrului într-o lume aglomerată și instabilă: "Yoga și comportamentele sale asociate sunt o resursă bogată de sprijin pentru a ne ajuta să navigăm viața".

Pentru a începe, Melissa a vorbit puțin despre istorie, citând Kataria și, în general, ne-a pus la îndemână. Ea a încurajat deranjul și a oferit clasei o atmosferă relaxată și distractivă. Cred că faptul că oamenii au călătorit în clasă în ciuda zăpezii grele susține argumentul că am avut nevoie de un pic de râde în viețile noastre. Apoi, am început o încălzire. Simplu stretching amestecat cu bate și mișcări sincronizate, cum ar fi swinging bratele dvs. de la o parte în alta ca te bate. Melissa a introdus încet cântând - "ho, ho, ha-ha-ha" - în timp ce am inhalat și am expirat adânc.

Nu sunt nerăbdător din punct de vedere social; Voi încerca aproape orice, odată, și nu mă interesează în mod special cine se uită. Dar pot să înțeleg că, pentru unii, anxietatea socială le poate scoate de la o clasă de yoga de râs. La asta, aș spune că mulți începători au venit în două și au fost însoțiți de un prieten. În plus, ești prea ocupat urmând instrucțiunile pentru a avea timp să te simți îngrijorat. De fapt, este destul de greu să ai gânduri anxioase sau orice gânduri, când ești distras, învățând ceva nou și concentrându-te.

De fapt, Melissa a explicat că creierul tău se transformă într-un fel de stare de transă, când respirația adâncă și cântând - gândirea atât de logică merge puțin pe fereastră. Atât de mult încât, în ciuda predării de ani de zile, păstrează o listă rapidă a următoarei activități alături de ea. Ea constată că atunci când acționează într-o singură activitate, creierul ei este atât de concentrat pe faptul că are nevoie să se uite la nota ei ca să-și amintească următoarea.

Deoarece sunteți condus și îndepliniți sarcini, factorul de jenă care vă temeți este în mare parte luat. Mi-am imaginat că stau în fața tuturor celor care râdeau fals, aproape ca un concert standup a mers prost. Din fericire, nu a fost nimic de genul asta. În plus, dacă te gândești la asta, arăți umor să faci o înclinație yoga obișnuită și să te întinzi în direcții ciudate - dar nu ne întrebăm așa ușor.

Cea mai mare parte a clasei a fost luată în urma Melissa printr-o serie de jocuri simple asemănătoare improvizațiilor. Răpirea și cântatul (care nu au simțit străinul dacă ați făcut vreodată yoga sau meditația) au fost cheia în timp ce ne-am mutat în cameră. Am fost condusi prin respiratie adanca, punandu-ne mainile pe diafragma noastra pentru ao face sa se extinda si sa se contracteze. Chiar și atunci când expirăm, mai există un aer rămas în plămâni și zi de zi folosim doar aproximativ 25% din capacitatea pulmonară, deci orice respirație profundă este benefică.

În multe exhale, am lansat cu voce tare "ha, ha, ha", care pe hârtie ar putea suna ridicol, dar în practică se simțea ca orice alt cuvânt folosit adesea în yoga, cum ar fi "om" sau "shanti." Adăugarea de muzică a favorizat relaxarea atmosfera. A avut parte de munca partenerului - râde în pitch cu ceilalți, adunând palmele în aer pe măsură ce v-ați scandat (în mod esențial, de înaltă calitate). Mișcările sau cuvintele pozitive erau cheia; ne-am înveselit și ne-am ținut brațele într-o formă V în aer (am citit sportivii să facă acest lucru în formare pentru a imita câștigarea unei curse, oferindu-i creierului conotațiile pozitive ale câștigării).

În timp ce ne-am mutat foarte mult corpul, ei nu se aflau în poziții formale de yoga, cu excepția postului războinic.

Cel mai bun lucru a fost că, odată ce am început să râdem fals, ne-am găsit râs în mod natural de situația și de noi înșine, care era răcoritoare. Am făcut plimbări în pantofi de clovn, am făcut un milkshake și l-am rulat pe un om de zăpadă (pe care-mi dau seama că sunetul se înălța complet - demn când sunt scrise, dar în acest moment, în mod surprinzător, nu l-au simțit). Nu pot să subliniez că este așa imposibil pentru a te lua în serios într-o clasă de yoga de râs.

Ceea ce este foarte eliberat. M-am simțit copilăresc. Doar la vârsta adultă ne oprim la joacă și suntem prostii de dragul ei, la urma urmei. Melissa ne-a îndemnat să încercăm să râdem (sau să cântăm "ha, ha, ha") în orice scenariu în care ne-am găsit stresați. Sau chiar dacă am făcut ceva, cum ar fi stubbing toe - pentru a observa diferența pe care o aduce. Am încercat asta de atunci și pot garanta eficacitatea ei. Încearcă acum - zâmbește; apoi râdeți timp de aproximativ 10 secunde în timp ce puneți brațele în aer. Simți că o mică creștere a energiei din nucleul tău?

Imaginați-vă asta pentru o oră.

Relaxarea de la sfârșitul clasei (aka cel mai bun pic de o clasă de yoga din ochii mei) sa simțit calmă după o flăcări de activitate.

Ce am crezut

În ciuda faptului că ora era o oră lungă, am ieșit din senzație de parcă aș fi fost zâmbit și râzând ore întregi. Mă bucur că am făcut efortul, pentru că eram remarcabil mai puțin îngrijorat decât atunci când am venit. Vorbind apoi cu Melissa, ea a spus că, în nici un caz, râsul de yoga nu poate vindeca probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, un număr de oameni care au suferit de aceste condiții au venit la ore - și sentimentul răsunător a fost că ei erau mereu bucuroși că au făcut-o. Ei i-au spus că se simte mai bine - chiar și pentru durata cursului.

A fost mult mai puțină yoga decât mi-am imaginat. Mi-am imaginat că deține yoga poses în timp ce râde. În realitate, este mai mult un caz de întindere și respirație profundă, așa că nu vă așteptați să vă schimbați clasa de yoga obișnuită pentru acest lucru. Mai degrabă, văd-o ca un add-on. Cred că apelarea la relaxarea sau terapia râsului ar părea mai potrivită. Am simțit efectele în centrul meu, ca și cum aș fi avut un râs mare de burtă. Am fost energizat, de-stressat și aș recomanda tuturor să încerce. Doar dovezi video, te rog.

Găsiți o clasă

Check out clase în Londra, Glasgow, Edinburgh, Manchester și Newcastle sau căutați Google pentru o clasă din apropierea dvs.