8 moduri greu de a inversa câștig de greutate de vacanță

Este la fel de simplă: de fiecare dată când mâncați o masă, încorporați și câteva plante proaspete. "Începeți ziua cu legume cu ouăle sau o salată la prânz sau cel puțin o legume la masă", spune Shapiro. "Este important să aveți legume pe parcursul întregii zile - sunt foarte bogate în fibre, care vă vor ajuta să vă mențineți la maxim și că au calorii foarte scăzute. De asemenea, au prebiotice, fibră, care vă ajută să rămâneți sățiți și pentru a vă ajuta să vă mențineți flota intestinală. Întotdeauna spun că ați umplut jumătate din farfurie cu legume."

Nix Empty Calories și Carbs Simple

Atunci când alegeți alimente după vacanță, Shapiro spune să stați departe de produse care au o valoare nutritivă scăzută, cum ar fi carbohidrați simpli și calorii goale. Aceste tipuri de alimente includ cookie-uri, prăjituri, covrigi, produse de cofetărie, cereale pentru micul dejun, siropuri și sifon. În schimb, Shapiro sugerează concentrarea asupra carbohidraților complexi și a "alimentelor brune" cum ar fi grâul întreg, farro, quinoa și orezul brun.

Păstrați băuturile dvs. "curate"

"Săriți toate aceste băuturi de cafea de vacanță festive și cocktail-uri", avertizează Shapiro. "Toți au zaharuri ascunse în ele.E rece, oamenii caută în continuare lucruri care să le încălzească sau pentru mâncare confortabilă, dar acele băuturi de cafea de dovleac și toate băuturile de cafea fanteziste sunt încărcate cu zahăr. "Dacă sunteți mâncând pentru o băutură care "Îți dau încă acel sentiment cald și fuzzy, încerci ceaiuri cu aromă naturală sau ceai de ghimbir de la Starbucks" Latte ". Îi adaugă lui Shapiro:" Dă-ți o pauză de băut.

Tăierea alcoolului este o modalitate foarte ușoară de a reduce caloriile și, dacă nu sunteți gata să tăiați alcoolul, cel puțin tăiați mixerele. Încercați și păstrați-l curat."

Gândiți-vă înainte de a merge fără gluten

Aveți boala celiacă? Atunci da, o dieta fara gluten este importanta. Cu toate acestea, dacă sunteți doar în căutarea de a pierde in greutate, gluten-free nu este neapărat să vă ajute. De fapt, ar putea împiedica obiectivele de pierdere în greutate. Spune Shapiro, "Gluten-free este grozav dacă nu știi cum să taie carbohidrații care sunt în viața ta, dar lucrurile dificil despre asta este că există o mulțime de substituenți fără gluten care sunt plini de prostii" explică ea. "Este ușor să spui," Oh, eu sunt lipsită de gluten, dar voi mânca aceste biscuiți ", și apoi veți mânca 15 biscuiți, dar ei încă sunt carbohidrați.

Produsele fără gluten sunt, de obicei, făcute cu cartofi, orez … mai multe carbohidrați albi, simpli, o mulțime de timp și o mulțime de umpluturi. Deci, dacă doriți să mergeți fără gluten, cum ar fi cele 30, și să tăiați boabe pentru a începe un salt rapid în dieta dvs., atunci este o poveste diferită de a spune că sunteți fără gluten. Deoarece astăzi puteți obține o brioșă fără gluten sau baghetă, deci nu este întotdeauna benefică caloric să mergeți fără gluten. De asemenea, este, de obicei, lipsit de substanțe nutritive deoarece este încă alimente prelucrate. Deci, dacă doriți să mergeți fără gluten, rămâneți la quinoa și orez brun și fasole și legume rădăcină.

Dar înlocuitorii sunt în cazul în care oamenii merg prost."

Nu uita formarea de forță

Este bine să luați gustări. De fapt, este încurajat. Spune Rumsey: "Snacking-ul pe parcursul zilei poate ajuta la menținerea nivelului zahărului în sânge și a energiei până când o faci cum trebuie. și alegeți fructe proaspete sau uscate, brânză, legume crude tăiate, nuci sau unt de nucă, ouă fierte, boabe de cereale integrale și hummus."

Deconectați

Verificarea permanentă a e-mailurilor și actualizarea feed-urilor noastre de știri pe o bază non-stop este o suprasarcină tehnologică. Spune Rumsey, "Suntem acum incadrati in electronica noastra 24/7 si ne face mai stresati ca niciodata. Din ce in ce mai multe cercetari fac legatura intre supraincarcare si risc crescut de depresie, arsuri si anxietate sociala. oră sau două în timpul zilei fără telefonul mobil, BlackBerry, iPad sau computer. " Fiind sedentari pe telefoanele sau laptopurile noastre este, de asemenea, o reteta pentru cresterea in greutate si boli de inima, folositi telefonul pentru a-ti imbunatati corpul.

În continuare, verificați exercițiul numărul unu pentru pierderea în greutate.