Cea mai bună dietă accesibilă pentru culturism
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Semnificația
- Sfaturi pentru cumparaturi
- Salvați pe proteine
- Mesele de proba
- Considerații
Culturistii urmaresc o dieta foarte specifica pentru a-si sustine eforturile de antrenament. Majoritatea culturistilor mananca "curat", ceea ce inseamna ca evita mancarea procesata si accentueaza produsele proaspete, proteinele slabe si grasimile nesaturate. O dietă calitativă de culturism poate fi accesibilă, dacă faceți cumpărături cu înțelepciune și subliniați anumite alimente.
Videoclipul zilei
Semnificația
Dimensiunile exacte de servire și rapoartele macronutrient depind de stadiul competiției și dimensiunii unui atlet. În timpul unei faze de construcție a mușchilor, culturistii tind să mănânce mai multe calorii decât ard - pentru unii aceștia echivalează cu greutatea corporală de 18-20 de ori în kilograme, notează expertul în fitness, Anthony Ellis, din "Iron Magazine". Pentru o lățime de 200 lb. persoană, aceasta este egală cu 3, 600 până la 4 000 de calorii pe zi. Culturistii iau si o cantitate mai mare de proteine pentru a sustine recuperarea musculara si hipertrofia, sau cresterea. Societatea Internațională de Nutriție în Sport, sau ISSN, recomandă aproximativ 2 g pe kilogram de greutate corporală. Pentru a obține greutatea în kilograme, împărțiți greutatea în kilograme cu 2. 2 - adică 200-lb. persoana are nevoie de aproximativ 182 g de proteine zilnic, cantitatea în 1. 25 lbs de piept de pui. Toate aceste alimente de calitate superioară pot fi costisitoare.
Sfaturi pentru cumparaturi
Cumpărați produse care se află în sezon, cum ar fi verdeturi în toamnă, dovlecei vara, sparanghel primăvară și cartofi dulci iarnă. Stocați-le pe legume congelate fără sos, care pot oferi de fapt mai mulți nutrienți decât produsele proaspete, spune Gene Lester, Ph.D., fiziolog la Centrul de Cercetări Agricole USDA din Weslaco, Texas. Produsele congelate se culeg la vârful prospețimii și se îngheață pentru a reține toate fibrele și antioxidanții care susțin necesitățile de dezvoltare a musculaturii de către culturisti. În timp ce proteina este un accent în dieta unui culturist, carbohidrații oferă energie pentru antrenamente și creștere musculară; cumpărați cereale integrale în vrac pentru a economisi bani. Alăturați-vă magazinului dvs. local de depozitare pentru a vă alimenta sticle mari de ulei de măsline și ulei de canola și pungi de fructe cu coajă lemnoasă, ambele furnizând grăsimi esențiale esențiale pentru producția de hormoni esențiale pentru construirea musculaturii.
Salvați pe proteine
Consumul de proteine nu trebuie să însemne să cheltuim săptămânal sute de dolari pe fripturi și fructe de mare. Faceți albușuri de ou, piept de pui fără piele, ton împachetat cu apă și tilapia capsele. Magazin pentru servirea de porți de pui congelate și tilapia, care sunt adesea mai ieftine decât cele din carnea de pui sau de carne de pui.Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este o altă sursă de proteine de înaltă calitate, care este relativ ieftină și de multe ori în vânzare.
Mesele de proba
Un plan accesibil pentru culturism ar putea incepe cu un mic dejun din fulgi de ovăz tăiat - din coșul în vrac - cu mere mărunțit și albușuri de ou amestecate. O masă la jumătatea dimineață a pieptului de pui într-o tortillă de porumb cu salată de roșii și roșii oferă proteine, cereale integrale și legume. Pentru masa de prânz, vă puteți bucura de ton ambalat în apă, amestecat cu orez brun, broccoli congelați cu abur și puțin ulei de măsline. Mâncarea de după-amiaza folosită pentru a susține antrenamentul dvs. ar putea consta din brânză de vaci combinată cu migdale brute. La cină se bucură tilapia prăjită, legumele sezoniere, quinoa - din nou în coșul de gunoi. Dacă planul dvs. de dietă necesită o a șasea masă, aveți câteva ouă amestecate sau o altă porție de brânză de vaci.
Considerații
Amestecurile de proteine ambalate și barele pot fi convenabile, dar ele suportă un cost ridicat. Întregul aliment este o formă preferată de proteine, notează ISSN, deci folosiți aceste alimente convenționale doar o dată în când. Făcându-ți propriile produse de înfrumusețare, mai degrabă decât să le cumperi din frigider sau de la un bar de cafea, poți să-ți dai și proteina din zer, fără prețul de 3 până la 5 dolari pe servire.
