Cele mai bune multivitamine pentru atleți
Cuprins:
- Video al zilei
- Vitaminele și mineralele pentru sportivi
- Păstrați-l simplu cu multi
- Băuturi sportive fortificate
- Despre formule speciale
În timp ce sportivii pot avea cerințe de vitamină și minerală puțin mai ridicate decât nonathletes, în prezent nu există recomandări pentru cât de mult mai au nevoie. De fapt, Colegiul American de Medicină Sportivă spune că ar trebui să poți obține toate substanțele nutritive de care ai nevoie, chiar și la nivele mai ridicate, de la alimentele pe care le consumi. Dacă simțiți că trebuie să luați un supliment cu multivitamine, nu trebuie să luați nici o formulă specială destinată atleților. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să decideți multivitaminele potrivite pentru dumneavoastră.
Video al zilei
Vitaminele și mineralele pentru sportivi
Academia de Nutriție și Dietetică spune că sportivii trebuie să se asigure că își îndeplinesc nevoile zilnice de vitamine C și D și B. Ca antioxidant, vitamina C vă protejează organismul împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, vitamina D este importantă pentru oasele sănătoase, iar vitaminele B ajută la extragerea energiei de care aveți nevoie din alimentele pe care le consumați.
Când căutați un supliment, doriți să alegeți unul care să corespundă cu aproximativ 100% din valoarea zilnică, dar să nu depășească nevoile zilnice. Efectele mega-dozării asupra vitaminelor și mineralelor nu sunt cunoscute, potrivit Colorado State University Extension, și mai mult nu este întotdeauna mai bună.
Păstrați-l simplu cu multi
Un supliment de multivitamine și minerale pe care îl luați o dată pe zi poate funcționa cel mai bine pentru un atlet ocupat. Există o mare varietate de opțiuni de alegere, inclusiv brandurile fabricate cu vitamine sintetice și cele fabricate din alimente întregi. Unul nu este neapărat mai bun decât celălalt. Colorado State University Extension constată că, indiferent de sursă, vitaminele își pierd potența în timp, mai ales dacă sunt stocate în temperaturi calde sau expuse la lumină.
Pentru a vă asigura că beneficiați cel mai mult, cumpărați suplimentul dintr-un magazin renumit care reînnoiește în mod regulat consumabilele.
Băuturi sportive fortificate
Ca sportiv, puteți lua în considerare băuturile sportive fortificate ca o opțiune pentru creșterea aportului de nutrienți. Aceste tipuri de băuturi nu numai că vă ajută să satisfaceți nevoile zilnice de vitamine și minerale, dar și ele vă mențin hidratate. Ele pot fi o sursă de carbohidrați și de proteine, de asemenea, astfel încât acestea pot fi folosite ca înlocuitori de masă înainte sau după ce vă exercitați.
Este posibil să fie necesar să limitați cantitatea de băut, totuși, mai ales dacă o porție satisface 100% sau mai mult din valoarea zilnică a unui număr de nutrienți.
Despre formule speciale
Există un număr de suplimente speciale de multivitamine adaptate în mod specific sportivilor. Aceste formule sunt comercializate ca stimulatoare de energie și amplificatoare de performanță, însă nu există nici o dovadă că nici un nutrient sau supliment nu pot face nici unul, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.Mâncarea suficientă a alimentelor corecte vă asigură că veți satisface nevoile zilnice crescute ale vitaminei și mineralelor și că vă veți îndeplini la maximum.
