Body Exerciții Routine

Nu este nevoie de echipament special pentru a obține un antrenament bun. Când vine vorba de fitness, propria greutate corporală va fi suficientă. Și antrenamentele de greutate corporală economisesc, de asemenea, bani pentru că nu aveți nevoie de o adunare în sala de gimnastică - acestea sunt ușor de făcut din confortul propriei case. Indiferent dacă sunteți începător sau culturist avansat, o rutină de exerciții corporale poate fi o provocare și un efect eficient în construirea și tonifierea musculaturii.

Videoclipul zilei

Exerciții pentru corpul superior

Când vine vorba de o antrenament în partea superioară a corpului, nu există un exercițiu mai complet decât împingerea. Push-ul poate fi realizat într-o varietate de moduri, pentru a viza diferite grupuri musculare, însă forma tradițională este suficientă pentru a vă îndrepta întregul corp, de la umeri și brațe spre miezul vostru. Alte exerciții pentru corpul superior al corpului includ tampoane, trage-up-uri și bărci.

Exerciții pentru corpul inferior

Când căutați să lucrați corpul inferior nu arătați mai departe decât exercițiile de squat sau de cădere. Ambele exerciții vizează întregul corp inferior, angajând glutele, hamstrings și quadriceps. Puteți adăuga variații la aceste exerciții, alegând să efectuați o ghemuire largă sau o ghemuitură îngustă și puteți efectua lunges cu un singur picior pentru a vă provocat echilibrul și pentru a lucra și cu nucleul dumneavoastră.

Exerciții de greutate corporală cardio

Există și alte exerciții pe lângă alergări pe care le puteți face doar cu propria greutate corporală. Jumping jacks, sari coarda și o varietate de exerciții plyometric diferite sunt toate antrenamente cardio bun. Instruirea prin formometru, cunoscută și sub denumirea de antrenament de salt, este o metodă intensă de antrenament care utilizează greutatea corporală cu exerciții de salt. Exercițiile de tip plyometric includ squaturile de sare, junglele și bastoanele. Acest tip de exerciții va avea rata de inimă răsărind de ultimul rep.

Exerciții de bază

Exercițiile de bază ale corpului sunt bine cunoscute. De la criza tradițională până la placă, greutatea corporală este singura rezistență de care aveți nevoie pentru a crea un nucleu puternic. În cazul în care gândul de a face abdomene în fiecare zi te face să cringe, alege exerciții abdominale, cum ar fi V-Up, lifturi picior sau variații diferite scânduri. Aceste exerciții vă vizează întregul nucleu, întărind nucleul de sus în jos, precum și mușchii oblici.

Routina exercițiului corporal

Cheia pentru o rutină eficientă a greutății corporale este menținerea timpului de odihnă scurt între seturi - astfel încât ritmul cardiac rămâne ridicat, creșterea caloriilor arse și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. O rutină dificilă pentru greutate corporală este formată din trei seturi cu odihnă între 30 și 45 de secunde între seturi. De exemplu, faceți 20 dintre următoarele: fluturași, lunges și abdomene. Urmat de 30 de secunde de mufe de sărituri. Se odihnește timp de 30 până la 45 de secunde și repetați setul încă de două ori. Setul doi constă în 20 scufundări de triceps, 20 de squats, o placă de 30 de secunde și 30 de secunde de funie de salt.Se odihnește timp de 30 până la 45 de secunde și repetați setul încă de două ori.