Pâine și pierdere în greutate

Alegerea pâinii întregi pe pâinea rafinată albă vă poate ajuta să vărsați kilograme. Cu toate acestea, mâncarea prea multă pâine adesea împiedică pierderea în greutate și poate duce chiar la creșterea în greutate. Dacă sunteți iubitor de pâine, este posibil să pierdeți greutatea consumând pâine integrală - în porții recomandate - ca parte a unui plan de masă redus cu calorii.

Videoclipul zilei

Painea și satul

Includerea pâinii în planul de scădere a greutății poate ajuta la creșterea sentimentului, potrivit unui studiu publicat în 2011 în "Nutricion Hospitalaria. Cercetatorii care au realizat acest studiu a descoperit ca subiectii care au inclus pâine in diete cu calorii reduse experimentat mai mult de satietate dupa mese decat participantii la studiu care au consumat orez sau paste in loc de pâine.

Calorii în pâine

O felie de pâine conține deseori între 65 și 80 de calorii. În timp ce pâinea nu este o alimente bogate în calorii, consumarea unei cantități mari de alimente poate împiedica pierderea în greutate. Pierderea în greutate a nevoilor calorice este de 500 la 1 000 mai puține decât aportul obișnuit, ceea ce vă ajută să pierdeți 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. In timp ce multe femei pot slabi in conditii de siguranta sa manance 1, 200 de calorii zilnic, barbatii au adesea nevoie de cel putin 1, 500 de calorii pe zi pentru a slabi in ritm sigura, sugereaza Harvard Health Publications.

Pulbere integrală vs. pâine albă

Atunci când alegeți pâine pentru dieta de pierdere în greutate, alegeți paine de cereale integrale peste pâine albă, atunci când este posibil. Deși pâinea integrală și cele albe au un conținut caloric similar, pâinea cu cereale integrale este mai mare în fibre - și conține puțin mai multă proteină - decât pâinea albă. Ambele fibre și proteine ​​contribuie la calitățile de satietate ale pâinii întregi. În plus, caloriile din fibre nu sunt pe deplin absorbite de corpul dvs., făcând fibrele un plus excelent pentru orice plan de masă cu pierdere în greutate.

Cantitatea recomandată

Cantitatea de pâine sau alte cereale pe care ar trebui să o consumați în timpul pierderii în greutate depinde de necesitățile dvs. de scădere a greutății. Orientările dietetice pentru americani 2010 recomandă consumarea zilnică de 4 uncii din grupul de alimente pentru cereale atunci când consumă 1, 200 de calorii pe zi și consumând 5 uncii din grupul de cereale atunci când consumă 1 500 de calorii pe zi. O porție de 1 uncie din grupul de alimente pentru cereale este egală cu o felie de pâine.