Exerciții de respirație care măresc metabolismul

Rata la care corpul dumneavoastră arde sau utilizează oxigen și combustibili se numește metabolism. Metabolismul este o parte necesară a rezistenței și rezistenței muschilor, organelor și țesuturilor din organism. În urma exercitării energice, metabolismul crește, permițând mușchilor mai puternici, mai mari, să poată consuma mai eficient oxigen; și ajuta la arderea de calorii suplimentare pentru pierderea în greutate. Câteva exerciții simple de respirație pot contribui, de asemenea, la creșterea ratei metabolice și la arderea mai multor calorii pentru pierderea în greutate și întreținerea pierderii în greutate.

Videoclipul zilei

Respirația profundă

Exercițiile și tehnicile de respirație profunde oferite prin yoga oferă un debit crescut de oxigen prin organism, esențial pentru arderea grăsimilor și eficiența celulară. Exercițiile de yoga cu respirație profundă, cum ar fi pranayama, te pot ajuta să înveți cum să controlezi profunzimea și eficiența respirației tale și să ajuți la prevenirea respirației superficiale, care scade oxigenarea. Tehnicile de respirație, cum ar fi Respirația cuceritorului, Respirația alternativă a nostrilului și pranayama Kumbhaka, cunoscute sub numele de reținerea respirației, vă permit să recunoașteți cum respirați, conform "Yoga Journal", și ajutați-vă să furnizați organismului cantități adecvate de oxigen pentru funcția optimă.

Viteza la care corpul tau arde oxigenul sau combustibilul pentru a beneficia de arderea grasimilor depinde de cat de bine corpul tau utilizeaza oxigenul, conform Idea Fit. De exemplu, puteți respira rapid și superficial, adânc și plin. Fiecare oxigenă corpul, deși respirațiile profunde, pline, vă oferă o capacitate mai mare de a controla modul în care creierul dvs. reglează cantitatea de oxigen pe care o primește corpul. Acest lucru vă permite să aveți un control mai mare asupra sistemului nervos autonom, în loc să vă bazați pe corp pentru a regla fluxul de oxigen în sine.

Exerciții de sensibilizare la respirație

Fiți atenți la modul în care respirați prin angajarea în exerciții de conștientizare a respirației. De exemplu, plasați o mână pe piept sau pe stomac unde detectați cea mai mare mișcare atunci când respirați. Dacă nu puteți simți această mișcare, nu respirați adânc. Șederea înaltă, inspirați prin nas, de această dată asigurându-vă că umerii se mișcă înapoi, pieptul se extinde și peretele abdominal se extinde în timpul respirației. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți care mușchi și mișcări sunt esențiale pentru expansiunea completă a plămânilor. Expirați prin gură. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pentru cele mai bune beneficii ale oxigenării celulare.