Calorii într-un sac de grâu întreg cu brânză de cremă

Un păstăi de grâu întreg cu brânză cremă face un umplut și un mic dejun satisfăcător, dar lucrează și pentru un prânz rapid. Pe lângă carbohidrații și proteinele complexe, această combinație oferă vitamine B și calciu. Pentru a menține grăsimea în jos, mergeți cu brânză cremoasă cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, dar cu orice brânză cremă, calorii totale se pot potrivi în dieta aproape oricui.

Videoclipul zilei

Bagel de grâu întreg

Un păstăi de grâu întreg de grâu, care are diametrul de circa 3 cm, conține 245 de calorii. Calorii provin de la 10 grame de proteine, 1,5 grame de grasime si 47,9 grame de carbohidrati totali, carbohidratii reprezentand aproape 78% din totalul caloriilor. Înainte de a adăuga brânză topită sau alte feluri de mâncare, caloriile într-un păstăi de grâu integral sunt deja prea mari pentru o gustare sănătoasă, dar se pot potrivi cu ușurință în cadrul unei mese. Proteinele bagheli și carbohidrații complexi, care stimulează metabolismul și asigură o energie susținută, îl fac o alegere perfectă pentru micul dejun.

Brânză obișnuită cu cremă

Dacă împrăștiați 1 lingură de brânză obișnuită cu cremă de grâu întreg, veți adăuga 50 de calorii. Acum aveți un total de 295 de calorii. Dacă mâncarea dvs. constă în principal din brânză și brânză de cremă, vă puteți lăsa cu o a doua lingură de brânză cu cremă obișnuită și aduceți calorii până la 345. Deoarece Universitatea Columbia recomandă consumarea unui mic dejun care conține 350 până la 500 de calorii, într-o gamă bună de calorii și aveți spațiu pentru a adăuga fructe proaspete, legume, lapte degresat sau suc pentru a încheia masa. Cu toate acestea, există o problemă: Doar 1 lingură de brânză normală conține 5 grame de grăsime.

Brânză cremoasă și fără grăsimi

Puteți câștiga textura cremoasă și aroma brânzei de cremă, reducând sau eliminând grăsimea, alegând soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și lipide. O lingura de brânză cremoasă cu conținut scăzut de grăsime are 30 de calorii, în timp ce tipul de liposucție se reduce la 19 calorii. Grăsimea totală scade la 2,3 grame într-o lingură de brânză cremoasă cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce soiurile fără grăsime au abia o urmă de grăsime. Cu o lingură de brânză cremoasă cu conținut scăzut de grăsimi pe un geam, caloricile totale sunt 275. Veți obține 264 de calorii dintr-un păstăi de grâu integral, cu 1 lingură de brânză cremă fără grăsimi.

Calorii din proteine ​​

Indiferent de tipul de brânză cremă pe care o folosiți, nu conține multe carbohidrați, dar contribuie mai mult la proteine. Institutul de Medicină recomandă ca între 10 și 35 procente din calorii zilnice să provină din proteine, așa că dacă țineți evidența, este bine să știți cât de multe calorii veți obține de la proteine. Bomboanele din grâu integral contribuie la 10 grame sau la brânza de proteine ​​și brânză adăugă 1 până la 3 grame, în funcție de tipul de brânză topită.Asta aduce totalul proteinei la 11 până la 13 grame, sau 44 la 52 de calorii.

Beneficii întregi de cereale

Alegerea unui bob de grâu integral înseamnă obținerea mai multor beneficii de sănătate din fibrele naturale din cereale integrale. Fibrele dietetice vă protejează sănătatea cardiovasculară prin scăderea colesterolului. De asemenea, ajută la menținerea echilibrului zahărului în sânge. De fapt, puteți scădea riscul de apariție a diabetului de tip 2 cu până la 30% prin consumul zilnic de 2-3 porții de cereale integrale, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Un bob de grâu întreg de grâu de dimensiuni medii conține 4 grame de fibre. Această sumă reprezintă 16% din doza recomandată de femei de 25 de grame pe zi și 10,5% din necesarul de fibre zilnic de bărbați de 38 de grame.