Puteți arde 2 000 de calorii pe zi?

Obținerea metabolismului dvs. la foc, astfel încât să ardeți 2 000 de calorii pe zi este destul de realizabilă, mai ales dacă sunteți un adult moderat activ. Corpul dvs. utilizează calorii pentru activitatea biologică de bază, cum ar fi respirația și pomparea sângelui. Adăugați caloriile necesare pentru a funcționa în viața de zi cu zi - cum ar fi mersul pe jos la mașină în parcare, cumpărături și dușuri - și orice exercițiu pe care îl faceți și există o șansă bună ca metabolismul dvs. să depășească valoarea de 2 000 de calorii. Cu toate acestea, arderea a 2 000 de calorii în plus - pe lângă cele pe care le folosiți pentru a trăi zilnic - nu este ceva ce ar trebui să încerce zilnic persoana obișnuită, deoarece necesită nivelurile de antrenament și exerciții de obicei rezervate sportivilor. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Video al zilei

Estimări medii ale caloriilor

Numărul de calorii arse pe zi depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul, dimensiunea, activitatea și genetica. Adultul mediu arde între 1, 600 și 3 000 de calorii pe zi. Sedentari, mici în statură și femei mai în vârstă se încadrează în capătul inferior al intervalului. Bărbații tineri înalți sau încrețiți care își exercită în mod regulat pot depăși chiar rata de ardere de 3 000 de calorii pe zi.

Administrația SUA pentru Alimentație și Medicamente a stabilit 2 000 de calorii pe zi ca standard pentru raportarea nutrienților pe etichetele produselor alimentare. Aceasta este valoarea estimată de Departamentul Agriculturii din S.U.A. pentru anul 2010 de către o femeie adultă moderată activă. Universitatea din New York, profesor la Departamentul de Nutriție, Studii Alimentare și Sănătate Publică, Marion Nestle, notează că media reală este mai aproape de 2, 400 pentru femei - și până la 3 050 de calorii pentru bărbați.

Aceste estimări ale arderii medii de calorii arată că este destul de ușor să ajungi la 2.000 de calorii pe zi, atâta timp cât ești moderat activ, ceea ce înseamnă că muți echivalentul mersului pe jos 1. 5 la 3 kilometri pe zi, în plus față de activitatea obișnuită de viață.

Exercițiu serios de a arde 2 000 de calorii pe zi

Exercitați echivalentul a 150 de minute pe săptămână de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau aerobicul de apă făcut 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână arde doar în jurul valorii de 178 calorii pe sesiune pentru o persoană de 185 de lire sterline. Dacă sunteți mai mic, arde chiar și mai puține calorii.

Pentru a arde 2 000 de calorii pe zi, trebuie să exerciți o durată mai mare și o intensitate mai mare. Un alergător care cântărește 155 de kilograme și merge într-un ritm rapid de 7,5 mph arde 465 de calorii pe jumătate de oră; va lua 2 1/2 ore de alergare la această intensitate pentru a arde 2 000 de calorii. Făcând un maraton, care concurează într-un triatlon Ironman sau jumătate de Ironman, călătorește un patrulea sau alt exercițiu care necesită patru sau mai multe ore de lucru consecvent, ar putea să ardă 2 000 de calorii pentru majoritatea oamenilor.O zi de antrenament "mare" pentru unul dintre aceste evenimente, cum ar fi o alergare de 20 mile sau o plimbare cu bicicleta de 6 ore, ar putea arde 2 000 de calorii.

Intrarea în regiunea Olimpienilor

Unii sportivi de elită pot arde cu ușurință 2 000 de calorii în activitate zilnic. Olimpienii, de exemplu, se antrenează câteva ore pe zi. Dar nu toti acesti sportivi ard 2 000 de calorii pe zi in plus fata de activitatea normala. Rezistenta la sportivi in ​​ciclism, canotaj si alergare, precum si sportivi de echipa in activitati precum fotbal sau baschet au tendinta de a arde cel mai zilnic si au nevoie sa manance intre 3.000 si 8.000 de calorii pentru a-si mentine greutatea si energia. în 2012. Alți sportivi, inclusiv cei implicați în sporturi de forță, cum ar fi împușcați și înălțarea în greutate, care necesită explozii scurte de energie sau sporturi estetice, cum ar fi scufundări și gimnastică, care trebuie să mențină un cadru ușor, slab, tind să ardă mai puține calorii și nu depășesc adesea 2 000 de calorii în activitate pe zi.

Cum poți să arzi 2 000 de calorii

În loc să încerci să arzi 2 000 de calorii într-o zi, urmărește o arsură mai realistă de 2 000 de calorii pe parcursul mai multor zile sau săptămâni. Pentru a pierde o greutate semnificativa, American College on Exercise note trebuie sa depasesti 250 de minute de exercitii de intensitate moderata pe saptamana. Dacă sunteți de 185 de lire sterline și mersul brusc timp de 250 de minute pe săptămână, veți arde doar 1, 483 calorii pe săptămână. Pentru a arde 2 000 de calorii într-o săptămână cu această intensitate de exercițiu, veți avea nevoie de 337 de minute de exerciții pe săptămână sau 48 de minute în fiecare zi pentru a le atinge. Dacă participați la exerciții mai intense, puteți petrece mai puțin exercițiu. De exemplu, dacă greutăți 155 de lire sterline și lucrați pe mașina eliptică la sala de sport, veți arde aproximativ 335 de calorii în 30 de minute. Va dura aproximativ trei ore pentru a arde un total de 2 000 de calorii.