Poți folosi enzime digestive pentru scăderea în greutate?

După cum s-ar putea aduna din denumire, enzimele digestive ajută organismul să descompună sau să digere hrana. În timp ce mulți oameni își completează dieta cu aceste enzime ca tratament pentru durere, prevenirea cancerului sau a indigestiei, există foarte puține dovezi care să susțină utilizarea lor ca adjuvanți pentru pierderea în greutate. În loc să scoți o pastilă care nu funcționează, va fi mai bine să renunți la acele kilograme nedorite prin dietă și exerciții fizice. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga suplimente alimentare, cum ar fi enzimele digestive, la rutina zilnică.

Video al zilei

Enzime digestive pentru a reduce balonarea

Deși este posibil să nu afecteze numărul de pe scală, balonarea poate cauza distensie abdominală, ceea ce poate face hainele să se simtă bine. Două tipuri de enzime digestive pot ajuta la îmbunătățirea balonării și la reducerea disconfortului - lactază, care ajută la digerarea zahărului din lapte sau a lactozei, și alfa-galactozidaza, care este o enzimă care ajută la descompunerea fibrei în alimente precum fasolea și varza. Nici una dintre aceste enzime nu este utilă pentru scăderea în greutate.

Unele strategii care ajută la lupta împotriva bloatului pot ajuta și la pierderea în greutate. Mâncarea lentă și mestecarea bine a mâncării poate ajuta la digestie oferind în același timp timp suficient creierului pentru a primi semnalul că sunteți plin, pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin.

Enzime digestive naturale din ananas și papaya

Papaya conține enzima papain, iar ananasul conține bromelaină, ambele ajutând la digestia proteinelor. Atunci când face parte dintr-o dietă cu conținut redus de calorii, aceste fructe care conțin enzime vă pot ajuta în eforturile de scădere a greutății. Un studiu publicat în 2010, publicat în Nutrition, a constatat că dietele care au consumat mai mult fructe în dieta lor cu calorii controlate au pierdut mai multă greutate.

Dar nu enzimele din fructe ajuta la pierderea in greutate; ambele fructe sunt, de asemenea, scăzute în calorii și o sursă bună de fibre. O porție de 1 cupă de papaya are 62 de calorii și 2,5 grame de fibre, iar aceeași porție de ananas are 83 de calorii și 2,3 grame de fibră. Mancand mai multe alimente bogate in fibre, cum ar fi papaya si ananas, este la fel de benefic in promovarea pierderii in greutate ca o dieta complicata, potrivit unui studiu din 2015 publicat in Annals of Internal Medicine. Fibrele din alimente vă ajută să vă umpleți rapid și vă mențineți plin după ce mâncați, ajutându-vă să mâncați mai puțin.

Considerații și avertismente în domeniul sănătății

Deși sunt vândute fără prescripție medicală, există posibile efecte dăunătoare și interacțiuni cu utilizarea enzimelor digestive.Reacțiile adverse potențiale ale acestor suplimente includ durere abdominală, diaree sau o reacție alergică. Memorialul Sloan Kettering Cancer Center avertizează că, dacă aveți o tulburare de sângerare, un ficat deteriorat sau gravidă sau care alăptează, trebuie mai întâi să vă consultați medicul înainte de a începe enzimele digestive. Există, de asemenea, potențiale interacțiuni cu medicamentele, inclusiv diluanți ai sângelui, antibiotice și sedative. O enzimă, numită pancreatină, poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi folatul B de vitamină.

Dieta și exercițiul pentru scăderea în greutate

În timp ce multe suplimente afirmă că pot ajuta la arderea grăsimilor sau la stimularea metabolismului, nu este niciodată atât de simplu. Singura modalitate de a pierde cu adevărat în greutate este de a crea un deficit de calorii prin mâncarea mai puțin și deplasarea mai mult. Deoarece o jumătate de kilogram de grăsime conține 3 500 de calorii, trebuie să creați un deficit zilnic de 500 de calorii pentru a pierde 1 lire pe săptămână. Puteți reduce caloriile prin completarea dietei cu mai multe alimente bogate în nutrienți cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi papaya și ananas, precum și alte fructe, legume, cereale integrale și surse slabe de proteine. Ardeți calorii prin adăugarea de activități în timpul zilei, cum ar fi o plimbare în jurul cartierului dvs. sau o clasă de exerciții fizice.