Planul de Nutriție pentru Femei
Cuprins:
O dietă echilibrată pentru o femeie este diferită de un bărbat la orice vârstă. Nutriția zilnică pentru femei ar trebui să abordeze stadiul vieții și cerințele energetice și să includă nutriția care susține problemele specifice de sănătate cu care se confruntă femeile. Potrivit Sănătății Femeilor, un site informativ creat de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. și Oficiul pentru Sănătatea Femeilor, o alimentație bună pentru femei include atitudini care susțin o imagine sănătoasă a corpului. Asa cum observa Sanatatii Femeilor, perceptiile distorsionate ale formei si marimii dumneavoastra conduc adesea la neglijarea nutritiei adecvate.
Videoclipul zilei
Noțiuni de bază
Crearea unui plan de nutriție zilnic începe cu o evaluare a vârstei, tipului corpului și stilului de viață pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi. În general, Departamentul de Sănătate Publică din Illinois recomandă o doză zilnică de calorii de 1, 700 până la 2, 200 de calorii pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 23 și 50 de ani. Dacă doriți să obțineți o recomandare mai specifică, Departamentul Agriculturii al SUA oferă gratuit instrumente interactive pe MyPyramid. gov care pot oferi recomandări de calorii și alimente.
Caracteristici
Un plan de nutriție zilnic pentru femei prezintă varietate cu moderare. Grupurile alimentare care includ boabe, fructe și legume, produse lactate, carne, fasole și grăsimi oferă varietate, iar moderarea, realizată prin respectarea orientărilor dietetice, vă ajută să alegeți alimente care vă ajută să vă mențineți sănătoși. De exemplu, Departamentul de Sănătate Publică din Illinois identifică regulile dietetice, cum ar fi limitarea grăsimilor la nu mai mult de 30% din totalul caloriilor zilnice totale, iar grăsimile saturate conținând nu mai mult de 10%. Alte recomandări includ folosirea moderată a zahărului, a sării, a sodiului și a alcoolului, în timp ce încărcați dieta cu cereale integrale, legume și fructe.
Cerințe speciale
Calciul, pentru a preveni osteoporoza și fierul, pentru a preveni anemia, sunt două minerale importante de care au nevoie mai ales femeile. Condițiile zilnice de calciu depind de vârstă. De exemplu, dacă aveți vârsta cuprinsă între 25 și 50 de ani, aveți nevoie de 1 000 de miligrame de calciu pe zi. Odată ce ajungeți la menopauză, cerințele de calciu se modifică, în funcție de situația în care vă aflați în terapia de substituție hormonală. Dacă vă aflați în terapia de substituție hormonală, corpul dvs. necesită 1, 200 miligrame fiecare și, dacă nu, aveți nevoie de 1, 500 miligrame pe zi.Odată ce atingeți vârsta de 65 de ani, cerințele de calciu rămân stabile la 1, 500 miligrame pe zi.
Până când ajungeți la menopauză, puteți pierde aproximativ 15 până la 20 de miligrame de fier în fiecare lună din cauza menstruației, potrivit Departamentului de Sănătate Publică din Illinois. Pentru a preveni simptomele anemiei cu deficit de fier, cum ar fi oboseala, slăbiciunea și dificultatea de a menține temperatura corpului, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă femeilor cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani să ia 18 miligrame de fier pe zi, reducând această cantitate la 8 miligrame pe zi după vârsta de 50 de ani.
Efecte
Considerații
->
