Nu mănâncă la fiecare 3 ore de ajutor cu o pierdere mai mare în greutate?
Cuprins:
Mâncarea mai frecventă, cum ar fi la fiecare trei ore, vă poate ajuta să pierdeți greutatea dacă este făcută corect. Dimensiunile corespunzătoare a porțiunilor, tipurile de alimente și alți factori trebuie luați în considerare atunci când planificați un plan de dietă sănătoasă care constă din mai mult de trei mese pe zi. Un studiu spaniol din 1998 publicat de National Institutes of Health a comparat femeile în vârstă care au mâncat două până la trei mese pe zi pentru cei care au mâncat patru până la cinci. Grupul care a mancat mai frecvent a avut mai putine cazuri de obezitate si un nivel mai bun de colesterol in ansamblu.
Videoclipul zilei
Semnificația
Mâncarea mai frecventă, la fiecare trei ore, vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul ridicat, ceea ce la rândul său vă ajută să vă mențineți nivelul ridicat de energie pe tot parcursul zilei, potrivit lui Jerry Toler, un instructor personal certificat și consilier nutrițional la Better Bodies Inc. Un metabolism ridicat înseamnă că organismul dvs. arde în mod constant mai multe calorii pe parcursul zilei. Cele mai multe calorii pe care le ardeți, cu atât mai eficient corpul dumneavoastră este de ardere de grăsime.
Porții
Consumul de porții la fel de mari ca în timpul unei mese de trei ori pe zi va duce la creșterea în greutate când mănânci la fiecare trei ore. Deși mănâncă mai frecvent poate ajuta la creșterea metabolismului, caloriile suplimentare consumate vor duce la un exces de calorii în dieta ta. Porțiunile corespunzătoare sunt cheia reducerii în greutate pe un plan de dietă de patru până la șase mese pe zi. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să se comande o masă mai mică la mese și să nu meargă timp de câteva secunde la mese. De asemenea, nu trebuie să mănânci în fața televizorului sau direct dintr-un ambalaj sau cutie de alimente, deoarece oamenii tind să mânca mai mult decât ar trebui.
Tipuri de mese
Tipurile de mese pe care le consumați sunt, în mod egal, dacă nu mai mult, importante decât cât de des vă mâncați. Un plan de scădere în greutate ar trebui să includă un plan de masă bine echilibrat, alcătuit din alimente bogate în nutriție, care au un conținut scăzut de zahăr și sare. Două regimuri eficiente de dietă care respectă aceste orientări includ Planul de dietă DASH și Planul MyPyramid al Departamentului de Agricultură din S.U.A. În general, ar trebui să consumați o mulțime de legume, fructe, cereale integrale, lactate fără grăsimi și surse de proteine slabe.
Efecte
Mâncarea mai frecventă pe parcursul zilei vă poate ajuta să evitați consumul de alimente și / sau poftele alimentare deoarece corpul dumneavoastră este alimentat în mod constant la intervale mai frecvente. Aceasta înseamnă că nu vă veți simți la fel de foame ca înainte, chiar dacă ați putea consuma mai puține calorii decât ați făcut când ați mâncat trei mese pe zi.
Considerații
Trebuie să luați în considerare aportul caloric total atunci când vă schimbați programul de alimentație. De exemplu, nu ați vrea să consumați accidental o cantitate suplimentară de 1 000 de calorii în timp ce încercați să pierdeți greutatea, pur și simplu pentru că nu ați planificat dieta bine.O strategie eficientă pentru planificarea programului dvs. de mâncare este utilizarea MyPyramid. gov pentru a determina planul dvs. gratuit de dieta personalizat și recomandarea zilnică de admisie calorică pe baza cercetării științifice a USDA. Odată ce știți cât de multe calorii ar trebui să consumați în fiecare zi, împărțiți-le în mod egal pe baza numărului de mese pe care intenționați să le consumați. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2 000 de calorii pe zi și planificați să mâncați la fiecare trei ore începând cu ora 9 a. m., ați dori să vizați 500 de calorii pe masă, presupunând un program de patru mese pe zi.
