Face pregătirea forței pentru retenția apei?

Este normal pentru greutatea dvs. să fluctueze câteva kilograme de la o zi la alta, iar dacă participați la antrenament de rezistență, nou-dobândite musculare poate reflecta un câștig ușor atunci când vă cântăriți. Dar este posibil să observați și creșterea în greutate datorată retenției de lichide. Există două cauze principale de retenție a apei legate de antrenamentul de forță: lacrimi musculare microscopice și deshidratare.

Videoclipul zilei

Lacrimile musculare și retenția fluidelor

La înălțimea greutăților apar lacrimi microscopice în fibrele musculare. Aceste lacrimi fac parte din procesul de construire a mușchilor și ele sunt adesea cauza durerii musculare cu debut întârziat după sesiuni intense de antrenament. Când apar aceste lacrimi, mușchii se pot umfla ușor și pot reține lichid câteva zile după exercițiu. Aceasta este o parte normală a procesului de recuperare.

Exercițiu și deshidratare

Aportul de lichid trebuie să crească atunci când începeți un program de exerciții fizice. Pentru că vă transpirați în timpul antrenamentelor, este necesar să înlocuiți fluide pierdute cu apă suplimentară. Dacă nu faceți acest lucru, corpul dumneavoastră intră într-o stare de deshidratare. Când sunteți deshidratat, corpul dumneavoastră va începe să rețină apa ca un mecanism de supraviețuire. Prin urmare, creșterea consumului de lichid va ajuta, de obicei, la combaterea retenției de apă cauzată de deshidratare.