Antrenament în aer liber

Pentru a fi un bun înotător, trebuie să aveți abilități tehnice, echilibru muscular și puternice abilități atletice, potrivit site-ului Atlantic Coast Conference. Exercițiile aerobice și de condiționare a mușchilor vă ajută să vă construiți rezistența și să vă măriți nivelul de fitness cardiovascular. În plus față de instruirea în apă, trebuie să participați la antrenamentele de teren uscat ca o modalitate de a rămâne competitivă.

Videoclipul zilei

Cardio

Site-ul Web pentru corporații și minte recomandă efectuarea a 45 de minute de exerciții cardio ca parte a antrenamentului terestru. Unele activități pe care le puteți face includ alergarea, jogging-ul și canotajul. Stadionul de alpinism de pe stadion poate fi, de asemenea, folosit ca un antrenament uscat, deoarece necesită ridicarea întregului corp pentru a finaliza fiecare pas.

Formare în Greutate

Site-ul Web Swim recomandă ca în timpul antrenamentului de greutate, trebuie să vă concentrați asupra grupurilor musculare folosite în timpul înotului. Îndepărtarea laterală și împingerea tricepsului vor face să funcționeze mușchii utilizați în timpul efectuării de lovituri în apă. Swim Split sugerează că, în loc să vă dați un anumit număr de repetări, faceți cât mai multe șmecheri și șorțuri cât mai mult posibil până când vă antrenați.

Shanaka Henderson de la Universitatea din Maryland Medical Medicine sugerează folosirea unei mingi de medicamente pentru a da înotătorului posibilitatea de a învăța cum să mențină fluiditatea și impulsul după ce acestea concurează în apă. Un exemplu de exercițiu care utilizează o minge de medicamente este de a completa un pushup cu mâna dreaptă pe teren și celălalt pe bilele medicamentului. Apoi continuați să faceți împingerea cu ambele mâini pe bilele medicamentului. Partea finală a antrenamentului, veți avea mâna stângă pe teren și pe partea dreaptă a mingii medicamentului. Un alt antrenament vă implică așezat pe spate cu fața spre un partener care se află și pe spate. Ridicați-vă capul în sus și aruncați mingea cu medicamente partenerului. Aruncați mingea înainte și înapoi cât mai repede posibil. Armele ar trebui să fie singurele mușchii folosiți în exercițiu.