Estrogenul și grăsimile

Femeile se plâng adesea despre efectele fluctuațiilor hormonale, mai ales când se instalează menopauza. Nivelele hormonale dezechilibrate pot să transmită emotiile și energia sălbatică. Creșterea în greutate apare adesea în sânii și abdomenul femeilor menopauzale și pare să nu răspundă la strategiile folosite cu succes în trecut pentru a reduce depozitele de grăsimi. Dacă nu ți-ai schimbat dieta sau nivelurile de activitate și acum câștigi în greutate, vinovatul poate fi estrogen.

Videoclipul zilei

Depleția de estrogen și grăsimea corporală

Estrogenul este principalul hormon de reproducere feminin. Atunci când corpul feminin se oprește ovulația, producția de estrogen scade dramatic. În același timp, nivelurile hormonului masculin androgen cresc, provocând o redistribuire a greutății în burtă, o zonă în care bărbații depozitează de obicei grăsimi. Deoarece corpul dumneavoastră încă mai are nevoie de estrogen pentru alte funcții metabolice, estrogenul trebuie găsit în altă parte. Deoarece celulele grase din corpul dvs. sunt capabile să producă estrogen, creierul trimite un mesaj pentru a păstra depozitele de grăsimi cu orice preț și pentru a transforma excesul de calorii în grăsimi.

Vestea bună este că mai aveți mai mult estrogen decât un bărbat și acest lucru poate funcționa în favoarea ta. Într-un studiu din 1990 al lui Tamopolsky, et. Al. de sportivi masculi și femele la fel de potrivite, femeile au fost găsite pentru a obține mai mult combustibil din grăsime în timpul exercițiilor fizice, în timp ce economisesc glicogenul muscular, comparativ cu omologii lor de sex masculin. Cercetătorii au concluzionat că nivelurile mai ridicate de estrogen la femei au promovat o recrutare mai mare de grăsimi pentru combustibil. Deci, în timp ce epuizarea estrogenului poate promova depozitarea grăsimilor, exercițiile la intensitate moderată până la intensitate ridicată pot echilibra lucrurile prin arderea mai multor grăsimi. Mai mult, exercițiul construiește metabolismul, stimulând mușchiul, astfel încât să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.

Influența nutriției asupra estrogenilor și a magazinelor de grăsimi

Deoarece creierul menopauzei este predispus la depozitarea grăsimilor, nutriția joacă un rol important în eludarea procesului. Alimentele procesate, substanțele chimice și pesticidele, produsele animale încărcate cu hormoni și derivații din plastic din alimentele ambalate și apa îmbuteliată pot toate să promoveze depozitarea grăsimilor. Pe de altă parte, anumiți compuși ai plantei numiți flavonoizi și indoli servesc la modificarea producției de estrogen și a stocării grăsimilor. Ceapa, usturoiul si legumele crucifere precum varza, broccoli si conopida sunt bogate in compusi inhibitori de estrogen. De asemenea, vinul roșu, ceaiul verde, ciocolata neagră, produsele apicole, fructele citrice și acizii grași omega-3 găsiți în semințele de in și somon.

Terapia de înlocuire a hormonilor și creșterea în greutate

Femeile menopauzale care suferă terapie de substituție hormonală sau HRT tind să câștige mai puțină greutate în general decât femeile care nu o fac.O explicație este că, deoarece nivelurile de estrogen sunt menținute ridicate în timpul HRT, organismul nu simte nevoia de a stoca grăsime suplimentară ca rezerva de estrogen. Partea inferioară este că terapia de substituție hormonală a fost asociată cu un risc mai mare de cancer la sân, deși numai în anumite populații de femei. Mai mult, femeile care utilizează HRT tind să distribuie mai multă grăsime pe coapse și coapse.

Alternative naturale la HRT

Dacă nu doriți să suferiți riscurile terapiei de substituție hormonală, alternativa este să faceți schimbări de stil de viață care să minimizeze greutatea nedorită și să promoveze musculatura slabă. Din punct de vedere nutrițional, aceasta înseamnă evitarea alimentelor prelucrate, a grăsimilor saturate și a fructelor încărcate cu chimicale, a legumelor și a produselor de origine animală. O dieta consistenta a alimentelor naturale naturale intregi va ajuta la modularea cresterii in greutate, in special atunci cand este insotita de participarea regulata la exercitii viguroase care construiesc muschi si arde grasimile.