Exemple de mese cu conținut scăzut de carbohidrați

Cea mai ușoară cale de a pregăti mesele cu conținut scăzut de carbohidrați este să aveți un plan de mese săptămânal sau lunar. Alegerea unei mese cu conținut scăzut de carbohidrați este ușoară datorită listei largi de alegeri alimentare admisibile. O strategie bună este să alegeți elemente de meniu cu ingrediente nutritive, în timp ce rămâneți în limita numărului de carbohidrați alocați pentru fiecare masă. Obiectivul este de a construi fiecare masă în jurul unui sortiment larg de proteine, grăsimi naturale și legume.

Videoclipul zilei

Micul dejun

Ouăle pot fi preparate într-o multitudine de căi cu conținut scăzut de carbohidrați. Ouăle scrobite pot fi gata în mai puțin de cinci minute. Pentru a fi creativ puțin, încercați să adăugați șuncă slabă tăiată, ardei tăiați și ceapă sau ciuperci. O altă alegere pentru micul dejun fără ouă include fructe și bri kabobs cu brioșă de grâu întreg, șuncă canadiană, lapte degresat, cafea sau ceai. Un mic dejun poate include un ou fiert dur, o cutie de sucuri de fructe de 100%, brânză de coarde, biscuiți din întreg grâul, legume și unt de arahide sau unt pe un tort de orez.

Prânz

Pranzul este timpul pentru a alimenta, a relaxa și a umple magazinele de combustibil care mențin creierul clar și corpul se mișcă. Un pranz sac de maro cu carne slabă este o briză pentru a fi pregătită și portabilă. Încercați să alegeți patru produse din lista următoare: o singură porție de mere de mere fără zahăr, carne de vită, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi, brânză de șorț, o felie de brânză elvețiană și șuncă slabă, o frunză de salată și roșii tăiate. Pentru acele mese de prânz cu colegii, alegeți o masă cu conținut scăzut de carbohidrați, care constă dintr-o bucată de carne slabă de carne de pui, carne de vită sau curcan, fără salată verde, o salată verde aruncată, legume aburite și cafea, ceai sau apă cu o felie de lămâie.

Cina

Cina este timpul să se răcească și să ajungă la ceea ce a fost ratat din punct de vedere nutrițional de la mese și gustări dimineața, dimineața, la prânz și la mijlocul după-amiezii. Cu o țintă de 20 - 30 de carbohidrați pe zi, ar trebui să mai rămână cel puțin 10 carbohidrați pentru ultima masă a zilei. O alegere nutrițională ar putea fi coacerea somnului, morcovii fierți, o salată avocado-portocală și ceaiul cu glazură sau limonada. Pentru cei care nu-i plac peștele, încercați chiftele picante pe un pat de salată cu o salată de șuncă de anghinare și ciuperci marinate și o ceașcă proaspătă de fructe pentru desert.

Gustări

Unii oameni preferă să mănânce cinci mese mici pe zi în loc de trei mese și două gustări. Pentru gustări care sunt puțin mai substanțiale și încă sub 5 g de carbohidrați net, încercați bărci de castravete umplute cu unt de arahide și șase biscuiți de grâu integral. Brânzeturile și kebaburile din fructe sau două bucăți de pepene galben învelite în șuncă sau somon afumat fac de asemenea o gustare nutritivă și de umplere.